Entrena en casa

Entrena en Casa de Viaje cuando los necesites

Venga vale, de este año no pasa en mejorar mi forma física. Eso hemos pensado todos alguna vez. No hay límites ni barreras para seguir en forma y entrenar cuando más lo necesites. Solo es cuestión de voluntad y de ingenio.

Podemos seguir estando en forma y cuidando nuestro cuerpo con apenas unos cuantos elementos que no ocupan apenas espacio en casa. No es necesario de disponer de un gimnasio en casa si no tienes espacio.

El peso de tu cuerpo y algunos elementos que encontrarás en esta web, te ayudarán a seguir estando en forma y obtener un cuerpo «fit». Por el mismo precio que te costaría la cuota mensual de un centro deportivo.

Todo es más fácil de lo que piensas, internet está lleno de rutinas y entrenamientos con los que alcanzarás tus metas. Con una mínima inversión en material, podrás obtener el cuerpo que siempre has querido.

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Mente sana en cuerpo sano

Encuentra el equilibrio para tu día a día. Sabemos que estar en forma no solo beneficia a tu salud física y sino también mental. Ayuda a evadirte de tus problemas, inquietudes y estrés diario.

El tener una rutina y un sistema implementado, puede proporcionarte  beneficios más allá de la liberación de endorfinas.

Como dijo Sátiras de Juvenal en la antigua Roma: «Mens sana in corpore sano»

entrenar en casa

SI NECESITAS PEDIR HORAS AL DÍA: ENTRENA EN CASA

A menudo la falta de tiempo puede ser un impedimento para desarrollar una actividad física o deportiva.

Sabemos, que muchas veces nuestras responsabilidades en el hogar y trabajo ocupan más tiempo del que nos gustaría. A pesar de tener buenos propósitos, apuntarnos al gimnasio o a cualquier tipo de clase colectiva se hace muy complicado.

Una manera de no perder tiempo ni dinero, es entrenar en casa. Con una mínima inversión, podrás esculpir tu cuerpo y sentirte bien contigo mismo sin ninguna excusa.

La mejor versión de ti mismo, está a un par de clicks y algo de constancia en tus rutinas de ejercicios.

entrena en casa

UNA SOLUCIÓN SI LLEVAS UNA VIDA NÓMADA: ENTRENA EN CASA

Existen puestos de trabajo que nos obligan a viajar y vivir en un hotel de lunes a jueves. Puede que encontremos un parque donde podemos salir a correr e incluso un hotel con gimnasio. Pero en ocasiones esto no es posible.

Puedes llevar contigo bandas elásticas, agarres e incluso un sistema de suspensión para poder ejercitarte en cualquier parte del planeta.

Ya no dependerás de unas instalaciones deportivas o de una buena climatología para poder realizar ejercicio físico cuando quieras.

Youtube es una fuente increíble para encontrar entrenamientos para ENTRENAR EN CASA

El auge de las tecnologías y del straming a hecho de Youtube uno de los aliados favoritos de los usuarios para ponerse en forma.

Podemos disfrutar de infinidades de canales y contenido con clases y ejercicios de todo tipo. Puedes disfrutar de clases colectivas como zumba, pilates e incluso sesiones de Yoga gratuitamente.

También hay planes físicos para ejercicios con el peso de tu propio cuerpo, entrenamientos en suspensión e incluso wods de crossfit adaptados al hogar.

Solamente, tienes que tener claro la modalidad en la que quieres practicar el ejercicio físico en tu hogar. Con una mínima inversión en material, podrás tener lo elemental para estar en forma ante cualquier situación.

QUE NO TE PILLE DESPREVENIDO EL CONFINAMIENTO: ENTRENA EN CASA

En situaciones de confinamiento por pandemias como la del Covid-19 u otro tipo de virus, el poder realizar ejercicio físico nos ayuda a combatir la ansiedad y mantener nuestra mente ocupada.

El poder disponer de una serie de materiales básicos para seguir en forma, puede hacer que nuestra condición física no se vea mermada y terminemos fuera de forma.

En este tipo de situaciones, los expertos recomiendan la implementación de rutinas diarias. El deporte puede ser un pilar fundamental para incorporar a nuestras rutinas.

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entrena en casa

¿NECESITAS UNA MOTIVACIÓN EXTRA PARA ENTRENAR EN CASA?

Claro, ayuda recordar que  fortalecerás, sacarás más músculos tonificados y activarás tu metabolismo, gracias a toda esa masa muscular añadida quemarás grasas. Pero por si fuera poco,  también tiene beneficios psicológicos para ti.

Resulta que el yoga no es la única forma de ejercicio que podría fortalecer tu interior. De hecho, un estudio que comparaba los efectos del hatha yoga y el ejercicio de resistencia encontró que ambas actividades mejoraban la salud mental y el bienestar. Cada grupo estaba menos deprimido, y la gente que levanta hierro también disfrutaba de una mejor imagen corporal. «Sabemos que todos los ejercicios mejoran el estado de ánimo», explica el Dr. Jeffrey A. Katula, profesor asociado de salud y ciencias del ejercicio de la Universidad Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte. «Pero creo que el entrenamiento de resistencia proporciona algo diferente emocionalmente a las personas».

 

7 beneficios de entrenar fuerza en casa

1. Te sentirás más competente.

Es una sensación increíble cuando pasas de levantar 5 a 15 KGS. «Con el tiempo, mejoras en algo que estás haciendo y desarrollas una sensación de dominio y de que te estás haciendo más fuerte», explica James Whitworth, investigador doctoral en el Laboratorio de Entrenamiento de Resistencia Bioconductual del Teachers College de Columbia en la ciudad de Nueva York. «Te ayuda a tener confianza en ti mismo, y eso te da un impulso en la autoestima».

 

2. Apreciarás cambios rápidamente.

¿Anhelas una sensación de placer instantánea? El entrenamiento de fuerza es un buen motivador porque ves el progreso rápidamente. «Si pones a alguien en un programa de cardio, tomará tiempo antes de que perciba que su cuerpo está cambiando», explica Katula. «Pero con el entrenamiento de fuerza, puedes sentir la diferencia en tus músculos incluso después de una sesión». Y sólo se necesitan un par de entrenamientos antes de notar alguna definición muscular en el espejo. 

 

3. Podrías aumentar tu poder cerebral.


Los investigadores se han interesado durante mucho tiempo en cómo el ejercicio mejora el pensamiento cognitivo  y si puede prevenir la demencia más adelante en la vida. Ahora, una gran cantidad de nuevos estudios están comparando si el entrenamiento de fuerza afecta al cerebro de forma diferente a la del cardio. Un estudio italiano de 80 personas mayores encontró que aquellos que completaron un régimen de fuerza de 12 semanas mostraron una mejor capacidad para las habilidades prácticas, mientras que el entrenamiento cardiovascular ayudó a reforzarlos en tareas analíticas. Los investigadores todavía están tratando de entender el «por qué» detrás de este estudio 

 

4. Sentirás que puedes hacer cualquier cosa.


Cuando Katula comenzó su investigación sobre si el entrenamiento con pesas mejoraría la calidad de vida de los ancianos, se dio cuenta de que muchos ni siquiera habían cogido una mancuerna. «Primero tuvieron que aprender a usar estas grandes e intimidantes pesas y máquinas», dice. Recuerda la historia de una mujer que protestó por no poder hacer la máquina de press de piernas. Finalmente, Katula la persuadió para que se sentara en la máquina y fijara el peso en 20kgs. «No podía creer lo rápido que hizo 10 repeticiones», dice, «Cuando salió de la máquina, era dos cms más alta sólo por el aumento de su orgullo».

 

 

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5. Estarás más en sintonía con tu cuerpo.

Las agujetas que sientes después de la sesión de fuerza puede parecer un problema. Sin embargo, con el tiempo, llegarás a reconocer que significa que te estás haciendo más fuerte. «Piensas: ‘He hecho algo que vale la pena. Mi cuerpo me dice que he hecho ejercicio’. Uno espera la fatiga y la interpreta de manera positiva», dice el Dr. John Spence, profesor de educación física y recreación de la Universidad de Alberta en Canadá, quien escribió una revisión sobre el efecto del ejercicio en la autoestima. 

 

6. Te olvidarás de los problemas del día.


¿Alguna vez notaste que cuando estás en medio de repeticiones difíciles, es difícil pensar en tu lista de compra? Eso es porque la intensidad y la concentración requeridas para el entrenamiento de fuerza hace imposible estar en otro lugar que no sea el momento inmediato. «Estás haciendo algo que es una distracción de los factores estresantes de la vida diaria», dice Whitworth.

 

7. Puede que dejes de obsesionarte con tu peso.


Guarda tu balanza por varias semanas – y en su lugar establece un objetivo de entrenamiento de fuerza. Ese es el consejo de Lisette Cifaldi, directora de salud conductual en Hilton Head Health