Entrenamiento de Pecho y Espalda en Casa Sin Equipo

✅ Entrenamiento de Pecho y Espalda en Casa | Sin Equipo de Entrenamiento



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RESUMEN:
#1 Flexiones con piernas en banco
Empiece a bajar doblando los codos hasta que tu pecho casi toque el suelo mientras inhalas. Empuje tu torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrate de que sus escápulas siempre están retraídas.
Este ejercicio trabaja los:
Pectorales
Hombros
Tríceps

#2 Lagartijas escalonadas
Ponte en la posición de flexión: con tus manos a la altura de los hombros, pon tus brazos estirados, el abdomen contraído y piernas rectas. Retrocede una mano más que la otra. Flexionamos los brazos con los codos hacia fuera en 45 grados hasta tocar el suelo con la nariz y sin apoyar el stomach en el suelo
Este ejercicio es excelente para entrenar toda la parte remarkable del cuerpo, incluido el pecho, los hombros, los bíceps y los tríceps. Una flexión united states tu propio peso corporal como resistencia, trabajando la parte de arriba de tu cuerpo y tu zona central al mismo tiempo.
Haz 5 collection de 15 repeticiones con cada lado. Flexiones clásicas, pero con las manos a diferentes alturas para sorprender a tus músculos del pecho.

#3 Flexiones diamante
Haz este ejercicio sobre una colchoneta para amortiguar las manos, Coloca tu cuerpo enfrente con la colchoneta y estira un poco tus brazos y piernas para prepararte. Coloca las manos debajo del pecho y en forma de diamante. Finalmente Mantén la espalda derecha y tensa los abdominales y el pecho. Asegúrate de mantener los dedos correctamente en la posición de diamante.
Haz 5 series de 20 repeticiones. Con las Manos juntas y flexiones para trabajar el pecho, pero también los tríceps. Cuanto más lento ejecutes el ejercicio muchísimo mejor e intenta rozar el suelo con la barbilla en cada repetición y no bloquees los codos en ningún momento.

#4 Flexiones de Arquero:
Las flexiones del arquero, son un ejercicio que nos ayuda a entrenar un brazo con más intensidad que la versión estándar del ejercicio. En una posición de plancha, pasaremos de un lado del cuerpo a otro, lo que nos obligará a nuestro otro brazo, al hombro, al núcleo stomach, y a la parte top-quality de nuestra espalda, a trabajar más para manejar la carga adecuadamente.
Para hacer las flexiones del arquero, deberemos mantener el cuerpo en plancha, con la punta de los pies apoyadas en el suelo y con las dos manos agarrando las anillas.
Desplazaremos uno de los brazos, hacia uno de los lados, hasta mantenerlo extendido por completo. El otro bazo, tendrá una posición casi recta.

#Pectoral
#Flexiones
#Ejercicio