10 Consejos para combatir la ansiedad con los alimentos

La ansiedad puede entenderse como un trastorno, conducta o un rasgo de la persona que altera la conducta de la misma. Se sabe que la ansiedad es una mecanismo de defensa natural de nuestro cuerpo frente a ciertas situaciones límites como la depresión, el estrés, consumo de sustancias adictivas o experiencias que nos han podido marcar en la vida.

También se sabe, que hay un alto grado de implicamiento de la genética a la predisposición a sufrirla. Esto nos dice, que por naturaleza, hay gente más propensa a sufrir este tipo de situaciones.

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Combatir la ansiedad con la comida

Muchas veces, intentamos combatir la ansiedad mediante la ingesta alimentos, comiendo más de la cuenta.

Períodos de estrés por exámenes o trabajo son los más habituales en este trastorno del comportamiento. No obstante, como hemos dicho anteriormente, existen factores circunstanciales, que nos provocan este tipo de comportamiento. Este es el caso del confinamiento en casa por el virus Covid-19.

Un patrón de conducta común, muchas veces es aumentar la ingesta de calorías. Este comportamiento se repite muchas veces, cuando dejamos el tabaco.

La principal premisa para poder combatir la ansiedad con los alimentos es alimentarnos bien. Es decir, desechar la comida basura y productos procesados con altos índices de azúcar y grasas de nuestra lista de la compra. Todo es más fácil, cuanto más alejados tengamos estos productos.

Los expertos recomiendan que realices una lista de la comprar antes de acudir a tu supermercado y no añadir caprichos adicionales.

Sustituye el dulce por frutas al igual que los snacks, en caso de dudas, siempre es aconsejable acudir a la consulta de un nutricionista para tener una lista de alimentos aptos.

ansiedad

10 trucos para combatir la ansiedad con la comida

Si sigues estos consejos, estamos seguros que no tendrás problemas y tu cuerpo te lo agradecerá. En ocasiones, el tener un sistema implantado, es el primer paso para intentar ser disciplinado y obviar el trastorno de la ansiedad y los alimentos.

Recuerda, dependiendo de tu tipo de ansiedad y su grado, puedes acudir a tu médico de cabecera para una evaluación de la misma y recomendaciones más concretas.

  • Ingiere mucho líquidos, a poder ser agua. Es fundamental.
  • Sustituye refrescos por infusiones.
  • Sustituye snacks y dulces por fruta.
  • Evita la ingesta de bebidas estimulantes. La cafeína  puede generarte más ansiedad,
  • Mastica chicle. Es una buena forma de engañar a tu cuerpo con algo dulce. Intenta que sean chicles sin azúcar.
  • Divide tus comidas y raciona las cantidades a lo largo del día.
  • Crea una rutina practicando deporte, puedes elegir el deporte que más te gusta y dedicarle unos minutos a entrenar en casa
  • Duerme bien, el descanso es fundamental.
  • Compra solo lo que necesites, abstente de caprichos en la lista de la compra.
  • Descubre recetas saludables, no tienes por qué renunciar a un dulce. Existen un montón de recetas y de dulces fit, que pueden ayudarte en esos momentos de añoranza del dulce.

Ahora ya sabes como combatir la ansiedad y no pagar este trastorno con un excesos de ingesta de calorías. Recuerda, que la fuerza de voluntad y las ganas por obtener resultados, son fundamentales durante este proceso. Qué mejor manera, que empezar ya  mismo haciendo deporte en nuestra rutina, por eso te invitamos que eches un vistazo a los productos para entrenar en casa. Elige el deporte que más te llame la atención, e iníciate en una nueva actividad.