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10 entrenamientos CROSSFit AMRAP para atletas de todos los niveles

El acrónimo AMRAP suena raro al principio, pero es un concepto simple y añade una nueva dimensión a su rutina de entrenamiento habitual. Además de «tantos representantes como sea posible», también puede significar «tantos trucos como sea posible».

Un entrenamiento AMRAP funciona así: Usted tiene un número de representantes de cada ejercicio para completar en cada conjunto antes de pasar al otro. Una vez que hayas terminado todos los sets, vuelves al principio y empiezas de nuevo. Cuenta como un truco.

El objetivo es realizar tantos representantes y trucos en el tiempo dado. Entre rondas, puedes tomar pequeños descansos, pero no deben ser demasiado largos, ya que el tiempo es limitado. El objetivo es la intensidad. Los amraps están marcados por el número de representantes y/o rondas que ha completado dentro de la fecha límite.

Los entrenamientos de Amrap son para todos.

PERFECTO PARA ATLETAS DE TODOS LOS NIVELES

No importa si usted es un principiante total o un atleta de élite, este formato será difícil. Si necesitas hacer pulls asistidos por banda, o presionar Ups en tus rodillas en su lugar, entonces hazlo. AMRAPS se puede escalar fácilmente para adaptarse a todas las habilidades, la actitud correcta para darle todo lo que tienes es lo más importante!

La mayoría de los AMRAPS tienden a estar entre 5 y 30 minutos, pero hay muchas excepciones.

Este tipo de entrenamiento es muy intenso y eficaz con el tiempo. Es individualmente difícil debido a la capacidad de crear un plan personal para todos los niveles de habilidad. Puedes incorporar todo tipo de ejercicios y presenta una mezcla perfecta de entrenamiento de fuerza y resistencia.

LOS AMRAPS SON UNA GRAN MANERA DE:

  • Quema de grasa
  • Pon a prueba tu dureza mental
  • Mejora tu técnica bajo presión y fatiga
  • Fuerza de construcción y acondicionamiento
  • Aumenta tu capacidad para trabajar bien a una frecuencia cardíaca alta
  • Probar tus límites físicos

Debido a la alta intensidad, estos entrenamientos son agotadores. Son duros, pero los hace gratificantes y útiles. Si eres nuevo en el estilo de entrenamiento de AMRAP, tómate el tiempo para pensar en los siguientes consejos.

CONSEJOS TÉCNICOS: PACING

Piensa en tu ritmo. Para amraps más largos, esto es particularmente importante. Sea inteligente acerca de la duración del entrenamiento, ¿su ritmo debe ser el mismo para un AMRAP de 3 minutos y un ritmo de 30 minutos? No, probablemente no. Trabaja un poco más duro de lo que crees que puedes, y te sorprenderás de lo que eres capaz de lograr.

Levantamiento de pesas crossfit hombres amrap entrenamiento

La intensidad es la clave.

© fotografía RX’d

ROMPIENDO LOS SETS

Si sabes que tienes 10 rondas de 30 bolas de pared, pero estas no son una fuerza tuya, entonces intenta romper los sets en pequeños trozos de 10 o menos. Esto también le ayudará psicológicamente a pasar por el entrenamiento a un buen ritmo.

CONTROLA TU RESPIRACIÓN

¡Esto es de excepcional importancia! Concéntrate en tu respiración y haz un esfuerzo para controlar y regular la respiración. Esto le permitirá no quemar en los primeros 2 minutos, y crear un ritmo que se puede utilizar para el resto del entrenamiento AMRAP. Rich Froning es un gran ejemplo de un atleta que lo hace bien. Para obtener más consejos sobre técnicas de respiración, consulte el artículo sobre sus técnicas de respiración.

Elige uno de los siguientes 10 entrenamientos y pruébalo. Si detectas uno que ya has probado, ponte a prueba para ver si tus puntuaciones han mejorado.

10. PESO CORPORAL AMRAP

Un entrenamiento engañosamente simple para empezar. Estos son todos los ejercicios de peso corporal, por lo que puede probar este en cualquier lugar.

  • 10 minutos
  • 10 bombas
  • 15 sentadillas aéreas
  • 20 grietas

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