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10 entrenamientos de carrera altamente efectivos para atletas de CrossFit

United states estos entrenamientos de carrera de CrossFit para convertirte en un mejor atleta. Correr es una parte esencial de CrossFit, abandona tu entrenamiento de resistencia y tendrás un vacío en tu forma física. Correr mejora la resistencia y, como resultado, te ayuda a construir un motor más grande y aumenta tu VO2 máximo.

ENTRENAMIENTOS DE CORRER CROSSFIT

Puede tomar muchas formas desde sprints intensos hasta carreras más largas y regulares, que funcionarán en diferentes sistemas de tu cuerpo. Mejorar su resistencia y capacidad cardiovascular a través de la carrera le permitirá desempeñarse mejor en una amplia gama de entrenamientos.

TIENDAS Base GLUCÓGENO Y AERÓBICO

Nuestras reservas de glucógeno son relativamente pequeñas. Cuanto mayor sea nuestra capacidad glucolítica, más rápido agotaremos el glucógeno. No podemos mantener esa actividad por mucho tiempo. Necesitamos una base aeróbica para apoyar nuestro desempeño. La oxidación de grasas es una fuente de energía mucho más sostenible. Cuanto mayor sea la capacidad oxidante, mayor será la carga de trabajo duradera. Una forma de ver esto es que:

  • Nuestra foundation aeróbica es nuestra velocidad de crucero.
  • Nuestros sistemas anaeróbicos y ATP-CP son nuestros posquemadores.

El siguiente gráfico muestra tres atletas. El atleta A tiene una base sólida (sistema oxidativo), una capacidad anaeróbica superior a la media (sistema glucolítico) y una capacidad ATP-CP exceptional a la media de su entrenamiento Strike. La atleta B tiene un sistema aeróbico top-quality al promedio, pero depende en gran medida de su excelente capacidad anaeróbica. Sus tiendas ATP-CP están nuevamente por encima de la media. El atleta C es nuestro guerrero de fin de semana para comparar.

Capacidad de acondicionamiento y trabajo
Capacidad de acondicionamiento y trabajo

Mientras que los Atletas A y B son bastante similares en su capacidad de trabajo general, el Atleta A tiene un fuerte sistema oxidativo. Tiene una alta capacidad de trabajo duradera. El Atleta B casi iguala al Atleta A en general, pero nunca será tan competitivo cuando la actividad sea de larga duración. Es posible que pueda hacer entrenamientos cortos e intensos con un rendimiento identical o mejor que el del Atleta A, pero solo puede mantener una alta intensidad durante un corto período de tiempo.