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10 entrenamientos EMOM Crosstraining para mejorar su acondicionamiento

La estructura de los entrenamientos EMOM Crosstraining es bastante basic y se puede adaptar para adaptarse a todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas de élite.

La mayoría de los entrenamientos EMOM Crosstraining suelen durar entre 10 y 30 minutos, pero hay muchas otras variaciones.

EL MÉTODO EMOM

Establece un temporizador, luego, para cada minuto programado, realiza el ejercicio o los ejercicios. Luego descansa el resto de cada minuto. Cuando comienza el segundo minuto, repite los ejercicios. Repite este proceso hasta que pasen los 10 a 30 minutos.

La fuente: Crosstraining Rittenhouse
La concentración y la conducción son esenciales para los entrenamientos EMOM

Esta forma de estructurar un entrenamiento es muy intensa y eficiente en el tiempo. ¡Debido a la presión del tiempo, debe tener cuidado de no descuidar la forma de los ejercicios! Realice siempre cada repetición correcta y correctamente, incluso si lleva más tiempo, y tiene menos tiempo para descansar entre cada serie.

Uno de los beneficios de EMOM es que pueden diseñarse para desafiar y desarrollar una amplia gama de diferentes aspectos de su estado físico. Se pueden programar para entrenar:

  • Fuerza
  • Resistencia
  • Coordinación
  • Técnica bajo fatiga
  • Acondicionamiento
  • Mente fuerte

Los entrenamientos de EMOM están guiados por reloj, lo que les facilita el seguimiento de su progreso. Siempre puede ver cuántos segundos necesita para cada repetición y determinar si está acelerando con el tiempo. Asegúrese de que siempre haya una pausa entre el comienzo de cada minuto. El descanso es parte del entrenamiento, por lo que no debes programar demasiadas repeticiones en tu EMOM.

Entrenamientos EMOM Crosstraining

Como una guía aproximada de los entrenamientos de fuerza EMOM, el 80% de su 1RM es una buena indicación para continuar.

Este método es muy variable. Puede involucrar cualquier ejercicio que desee, especialmente aquellos en los que es débil para mejorarlos. Pero debes cambiar la rutina con regularidad.

10. INICIO DEL ENTRENAMIENTO EMOM

xebex air bike crossfitter agotadoLa fuente: Fotografía RX’d
¡Esa sensación post-entrenamiento!

Comencemos con uno más very simple primero.

  • 10 minutos
  • 5 sentadillas aéreas
  • 5 flexiones
  • 5 crepitaciones