SepWallpaper Week 1

10 Gratitude Journal te pide que te ayude a comenzar tu práctica


Mientras buscamos colectivamente construir un mundo más amable, sabemos que el trabajo debe comenzar desde adentro. ¿Cómo llenamos nuestras tazas para mostrar lo mejor de nosotros a quienes nos rodean? ¿Cómo presenta cada uno de nosotros cada día con un corazón agradecido?

Una forma de desarrollar la práctica de mostrar gratitud (y requiere práctica) es a través de un diario de gratitud.

¿Qué es un diario de gratitud?

En los estudios de felicidad de aquellos como los chicos del Greater Good Science Center en Berkeley, los investigadores han descubierto que llevar un diario de gratitud puede ayudar con el sueño, prevenir enfermedades y apoyar una mejor disposición mental general.

Es una práctica relativamente sencilla. Un diario de gratitud es una forma de reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido. La consistencia es clave, y algunas revistas de gratitud publicadas incluso ofrecen consejos para comenzar.

Aunque a menudo se usan cuando alguien se despierta y antes de acostarse, también puede usar los diarios de gratitud como parte de sus otras rutinas, como cuando llega al trabajo y antes de irse, o cuando deja a sus hijos en la escuela y cuando Colecciónalos. El punto es encontrar tiempo para reflexionar regularmente sobre lo bueno de su vida.

Entonces, ¿cómo puedes empezar?

Aquí hay 10 consejos de gratitud con ejemplos.

A continuación se muestran algunos consejos de gratitud (con ejemplos) que nos gusta usar. Su diario puede ser tan rápido o tan completo como desee. La clave es hacer lo que te haga sentir bien. No hay respuestas correctas o incorrectas con un diario de gratitud.

1 | Escriba dos cosas que no puede esperar para hacer hoy.

“¡Hoy tengo que realizar mi primera reunión en el trabajo y no puedo esperar para mostrarle a mi equipo lo que puedo hacer! También me levanto un poco temprano, así que tengo tiempo de parar en mi bar favorito para tomar un buen café con leche “.

2 | ¿Qué es algo que te hace feliz cuando lo piensas?

“Me encanta poder ver a mis seres queridos en Zoom tantas veces como quiera”.

3 | ¿Quién es alguien que siempre está ahí para ti?

“Mi mejor amiga, Stacey, está ahí para mí cuando necesito que alguien me levante o me dé un consejo”.

4 | ¿Cómo tomará el tiempo para cuidarse hoy?

“Hoy voy a tomarme el tiempo para ver mi serie de televisión favorita y hacer un entrenamiento rápido en casa”.

5 | Escribe un recuerdo feliz. ¿Qué sucedió? ¿Por qué fue un buen momento?

“Recuerdo la primera vez que vi a mi perro. Su cola se movía con tanta furia que no podía controlar su cuerpo. Sabía que sería mío para siempre. Esa conexión instantánea es algo que nunca olvidaré “.

6 | ¿Qué te hizo sentir orgulloso hoy?

“Hoy, mi jefe me envió un correo electrónico muy agradable reconociendo lo duro que trabajé en nuestro último proyecto. Me hizo sentir orgulloso de mí mismo por dar todo y ser un activo para mi equipo “.

7 | ¿Cuál fue el mejor momento de tu día hoy?

“Pasé 30 minutos en el gimnasio hoy cuando pensé que no tendría tiempo. Esos 30 minutos fueron la manera perfecta de hacer malabarismos y sentirse saludable por la noche.

8 | Indica una forma positiva en la que impactaste a otra persona hoy.

“Hoy tuve la oportunidad de pagar el café de alguien que se dio cuenta de que había olvidado su tarjeta. Fue un buen momento entre dos desconocidos y espero que les haya alegrado el día “.

9 | Escribe tres afirmaciones positivas.

“Yo soy suficiente.

Tengo toda la fuerza dentro de mí.

Puedo hacer cualquier cosa que se me ocurra. “

10 | ¿Cómo puedes hacer que el mañana sea incluso mejor que hoy?

“Mañana, puedo tomarme un tiempo para meditar y respirar antes de ir a trabajar. Cuando me doy ese tiempo, me doy cuenta de que estoy de mejor humor durante todo el día. “

Agregándolo a tu rutina

A medida que haga espacio para estas prácticas en su vida, es importante que se conceda un poco de gracia si se pierde un día de diario o incluso lo olvida. Es probable que suceda para la mayoría de nosotros.

Se necesita 21 días para formar un hábito, por lo que programar tiempo para hacer su diario de gratitud podría ayudarlo a mantenerse encaminado cuando comience esta práctica. Una a tres veces por semana funciona para algunos, mientras que una práctica dos veces al día funciona para otros. Sea cual sea tu estilo, hay un diario que se adapta a tus necesidades. Algunas, diseñadas para el uso diario, cuentan con un espacio de entrada anticuado. Otros son más libres y simplemente ofrecen un nuevo mensaje en cada página. ¡También puedes usar un diario simple y crear el tuyo propio!

Estos consejos están aquí como puntos de partida para ayudarlo a comenzar. Lo principal que debe recordar es concentrarse en las cosas positivas de su vida. Sí, incluso los días difíciles tienen buenos lados.

Centrarse en la positividad puede ser fácil un día y casi imposible al siguiente. Así es la vida. El punto fuerte de esta práctica es que te ayuda a ver que aunque no todos los días son buenos, hay buenos en todos los días.

Si quieres ser parte de la familia Chuze, ven a ver lo que hacemos una de nuestras oficinas. También puede unirse a nosotros en nuestra plataforma virtual de fitness, iChuze Fitness, donde trabajamos juntos en la mente, el cuerpo y el corazón.