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10 WOD de astilladoras Crosstraining para desarrollar una poderosa fuerza psychological

Los Crosstraining Chipper WOD son un gran formato para mejorar la fuerza mental de los atletas. Te obligan a enfrentarte al WOD de frente y abrirte camino. Una característica mental práctica que también puede ayudarte en la vida cuando las cosas se ponen difíciles.

El nombre Chipper explain un entrenamiento que combina muchos movimientos diferentes a un gran volumen. Realiza todas las repeticiones asignadas para cada ejercicio antes de pasar al siguiente. A diferencia de los circuitos que se ven en muchos entrenamientos de Crosstraining, un Chipper solo se realiza una vez.

Astilladora WOD Crosstraining

1. CINCUENTA CINCUENTA

Por el momento :

  • 50 saltos de caja
  • 50 dominadas con salto
  • 50 columpios con pesas rusas
  • 50 pasos divididos
  • 50 rodillas-codos
  • 50 prensas de empuje
  • 50 extensiones de espalda
  • 50 disparos a la pared
  • 50 burpees
  • 50 doble bajo

Hombres: caja de 24 pulgadas, 16 kg KB, 45 lb. prensa de empuje, 20 lb. Bola
Mujeres: caja de 20 pulgadas, 12 kg KB, 35 lb. prensa de empuje, 14 lb. Bola

Escalada

Una trituradora clásica de 500 repeticiones, este entrenamiento más largo presenta movimientos de peso corporal de nivel medio y cargas ligeras que mantienen a las personas en movimiento con un descanso limitado. Los atletas más nuevos deben reducir el volumen y utilizar modificaciones de movimiento que aseguren series grandes y descansos cortos.

Opción intermedia

Por el momento :

  • 50 saltos de caja
  • 50 dominadas con salto
  • 50 columpios con pesas rusas
  • 50 pasos divididos
  • 50 rodillas-codos
  • 50 prensas de empuje
  • 50 extensiones de espalda
  • 50 disparos a la pared
  • 50 burpees
  • 50 doble bajo

Hombres: caja de 20 pulgadas, 12 kg KB, 33 lb. prensa de empuje, 14 lb. Bola
Mujeres: caja de 16 pulgadas, 8 kg KB, 22 lb. prensa de empuje, 10 lb. Bola

Opción principiante

Por el momento :

  • 30 saltos de caja
  • 30 dominadas con salto
  • 30 columpios con pesas rusas
  • 30 pasos divididos
  • 30 elevadores de piernas suspendidos
  • 30 prensas de empuje
  • 30 extensiones de espalda
  • 30 disparos a la pared
  • 30 burpees
  • 30 sencillos bajos

Hombres: caja de 16 pulgadas, 8 kg KB, 22 lb. prensa de empuje, 10 lb. Bola
Mujeres: caja de 12 pulgadas, 4 kg KB, 11 lb. prensa de empuje, 8 lb. Bola

WOD cortesía de Crosstraining.