Mat Fraser pull up variations

11 variaciones de dominadas que todo atleta debe conocer

Es una buena concept comprender las ventajas respectivas de cada una de las siguientes variaciones del borrador.

Si hay un ejercicio para la parte outstanding del cuerpo que todo atleta de fuerza debería incluir en su régimen de entrenamiento, son las flexiones.

Fuente: Foto cortesía de Crosstraining Inc

Me gusta pensar en las dominadas como sentadillas en la parte remarkable del cuerpo ningún otro ejercicio le da tanto por su dinero, por así decirlo. El pull up es un ejercicio compuesto que involucra a múltiples grupos de músculos mientras se desarrolla la fuerza funcional y un agarre poderoso.

Además, son prácticos ¡todo lo que necesitas para hacerlas es tu propio cuerpo y algo a lo que aferrarte!

1. CHIN UP

Para hacer un pull-up, agarre la barra de pull-up a la altura de los hombros con las palmas hacia adentro, hacia su cara. Este agarre también se conoce como agarre supino o agarre de abajo. Una forma fácil de recordar esto es con las palmas de las manos cerca de la barbilla, ¡de ahí el nombre!

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Desde una posición suspendida, levántese hasta que su barbilla despeje la barra. Evite balancear, patear, balancear su cuerpo para pasar la barra u otros errores de tracción. Haz una pausa en la parte exceptional y luego bájate lentamente hasta la posición inicial.

A diferencia del pull-up, del que hablaremos más adelante en este artículo, el chin-up enfoca el esfuerzo en sus bíceps mientras recluta parte de su pecho. Debido a que los músculos pectorales del pecho son tan grandes, significa que este ejercicio suele ser el más fácil para los principiantes.

2. SORTEO CLÁSICO

El pull-up toma la misma forma que el chin-up, pero en lugar de que tus palmas miren hacia adentro, tus palmas están hacia tu cuerpo. Este agarre también se conoce como agarre por encima de la cabeza o agarre por encima de la cabeza.

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Si encuentra dramático el salto de una dominada a otra, facilite la transición con dominadas negativas. Esto puede ayudarte a desarrollar la fuerza necesaria para hacer una dominada completa. Simplemente use una caja o escalera de mano para acceder a la posición excellent de una dominada. Mientras mantiene su núcleo apretado, baje a una posición suspendida.

En comparación con la dominada, la dominada golpea el trapecio inferior y los lats mejor, por lo que es menos un entrenamiento de pecho y brazos y más un entrenamiento de espalda.