Assault bike

15 entrenamientos AMRAP de bicicleta de asalto brutales para atletas de Crosstraining

Maximice su estado físico con estos efectivos entrenamientos en bicicleta de asalto AMRAP.

El ciclismo en la bicicleta de aire es un poderoso ejercicio de resistencia cardiovascular que fortalece los pulmones, las piernas y la resistencia mental. Agrega la Air Bike (ya sea una Assault Bike, Airdyne o Echo Bike) a un WOD cuando quieras un golpe duro de acondicionamiento metabólico (como en «Assault Reduction»), o utilízala solo para entrenamiento a intervalos (como en «Dying By Agresión «).

Instalación: párese junto al asiento de la bicicleta neumática y mueva el asiento hacia arriba o hacia abajo hasta que esté al nivel de los huesos de la cadera. Cuando esté sentado, su pierna no debe estar bloqueada en la parte inferior de la revolución del pedal. Mueva el asiento hacia adelante o hacia atrás de modo que cuando esté sentado con una pierna estirada y una pierna doblada, la rodilla de la pierna doblada pase por encima de los dedos de los pies. Sienta bien. Domina los mangos a la perfección. Prepara tu corazón.

Ejecución: Empuje los pedales hacia adelante con las piernas y los brazos. El poder proviene de tus piernas. Tus rodillas siguen los dedos de tus pies. Mire hacia adelante para mantener una columna neutral.

Puntos de rendimiento: para obtener una «buena reputación», asegúrese de lo siguiente:
– Alcanza la distancia, las calorías o el tiempo necesarios prescritos por el WOD (generalmente no hay ningún requisito sobre cuán efectivo o eficiente eres en un WOD)
– En un WOD de competición, consulta los estándares para saber cuándo puedes subir, bajar o agarrar los puños neumáticos de la bicicleta.

Consejo profesional: use el erg y aprenda su ritmo (RPM o Cal / Hr) para diferentes tipos de intensidad. Podrá mantener mejor el ritmo correcto cuando la bicicleta neumática golpee un WOD o una competencia.

CALENTAMIENTO

SESIONES DE ENTRENAMIENTO AMRAP

Cuando un entrenamiento requiere completar tantas vueltas / repeticiones como sea posible, se conoce como AMRAP. Esto también se conoce como entrenamiento de «prioridad de tiempo» (en contraposición a «prioridad de tarea») porque el objetivo es hacer la mayor cantidad de trabajo posible en un período de tiempo determinado. También llamado: «Para ensayos», «Para juegos y ensayos» o «Máx. De ensayos».

La puntuación del entrenamiento AMRAP se expresa como el número full de repeticiones realizadas (por ejemplo: 303 repeticiones). Las puntuaciones de los entrenamientos AMRAP que incluyen sequence repetidas también se pueden expresar, para simplificar, como el número de vueltas completadas más las repeticiones de la última vuelta incompleta (por ejemplo: 10 + 13).

Ejemplo: «AMRAP en 8 minutos, 5 pull-ups, 10 pull-ups, 15 double less than» significa en un reloj de 8 minutos, completa 5 pull-ups, 10 pull-ups, luego 15 dobles debajo, luego repite este ciclo ha transcurrido el tiempo. Registre su puntuación como el total de vueltas y repeticiones completadas antes de la marca de 8 minutos. Una puntuación de 10 vueltas más 3 dominadas equivaldría a 303 repeticiones (o 10 + 3).

Entrenamientos AMRAP para motos de asalto

Ahora elija su próximo WOD.

UN DÍA LIBRE

3 rondas, para calorías en 34 minutos
Paseo en bicicleta de aire de 2 minutos
2 minutos de descanso
Línea de 2 minutos
2 minutos de descanso
SkiErg a los 2 minutos
2 minutos de descanso
Una caloría equivale a un representante. La puntuación es el número complete de calorías.

Entrenamientos AMRAP de Assault Bicycle – POKE THE BEAR

AMRAP en 20 minutos
Dinero en efectivo:
100 metros de transporte de agricultores (85/55 lb)
Luego AMRAP de:
5 complejos de osos (135/65 lb)
10 bares en burpees
Bicicleta de aire de asalto de 15 calorías
Finalmente, Cash Out:
Transporte de granjero de 100 metros (85/55 lb)
1 complejo de oso incluye: 1 power thoroughly clean, 1 front squat, 1 press press, 1 back squat y 1 press push.

Entrenamientos de impulsores AMRAP para atletas de Crosstraining

ASALTO RENEGADO

AMRAP en 21 minutos
3 bombas de mano
Renegade de 6 hileras (75/50 lb)
9 trozos de mancuernas de un brazo (75/50 lb)
12 estocadas con mancuernas (75/50 lb)
15 dedos en barras
Bicicleta de aire de asalto de 18 calorías

BLOQUE DE CARRETERA DE ASALTO

AMRAP en 21 minutos
3 propulsores (135/95 lb)
6 barras en burpees
9 dominadas
12 bombas de mano
Bicicleta de aire de asalto de 15 calorías

BARBELL BLITZ

AMRAP en 20 minutos
3 sentadillas colgantes (95/65 lbs)
6 estocadas aéreas (95/65 lb)
9 trozos de potencia (95/65 libras)
12 flexiones
Bicicleta de aire de asalto de 15 calorías