brooke ence training tips

15 mejores consejos de entrenamiento y entrenamientos para brazos y abdominales de Brooke Ence

Brooke Ence es una atleta de Crosstraining de élite nativa de Utah que mata a las relaciones públicas con una sonrisa. Brooke creció haciendo gimnasia, sóftbol y nadando junto a sus tres hermanos mayores.

Brooke Ence, ex bailarina profesional, causó sensación después de clasificarse para los Reebok Crosstraining Game titles 2015 después de su segunda competencia regional. En su aparición como novata en los Juegos de ese año, cautivó a la multitud con dos primeros lugares (Snatch Velocity ​​Ladder y Clear and Jerk), y finalmente terminó 14º en la standard.

BROOKE EN LA IMAGEN DEL CUERPO

“Es curioso cómo cambian las cosas. Durante toda la escuela primaria y la universidad, me sentí avergonzado y casi avergonzado de la musculatura de mis brazos. Ciertamente vino de la forma en que mis compañeros me percibían y se burlaban de mí. Pero ahora ….. ? cuanta más definición, mejor.

Crosstraining realmente ha ayudado a cambiar mi percepción de la belleza y la forma en que me veo a mí mismo. Y esta es una de las lecciones más importantes que puedo aprender de mi experiencia en la comunidad de la FQ.

ENTRENAMIENTOS DE BROOKE ENCE

Agrégalos a tu entrenamiento.

ENTRENAMIENTO – Core y brazos

Mancuerna en casa (tronco y brazos)
A
3 rondas:
20 giros rusos
20 Siéntese para presionar
10 paseos marítimos
B
3-5 rondas – 20 repeticiones:
1a. Pendientes DB Zottman
1b. Prensa de tríceps DB OH
Descanse de 1 a 2 minutos entre rondas
VS
100 bucles de martillo repetidos
re
100 tríceps de revés

ENTRENAMIENTO – Core

Ejemplo de superconjunto «Núcleo»:
3 juegos de:
10 V Up inverso: controles deslizantes muy recomendados
10 molinos de viento a cada lado
10 crujido de Spider-Person de cada tabla lateral

ENTRENAMIENTO – Parte exceptional del cuerpo y brazos

Elevación outstanding A –

Todos los movimientos van de 2 a 3 repeticiones después de un fallo.

3-5 rondas: • 15+ SA medias rodillas DB OH press • 15+ SA DB remo • 15+ Separación de bandas (1 minuto de descanso entre rondas)