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20 brutales entrenamientos burpee cada atleta crossfit debe probar

En un reloj de 60 minutos, realice tantas repeticiones como sea posible de la obra prescrita. Descanse si es necesario.

puntuación es el número total de Burpees completado antes de que el reloj de 60 minutos se detuviera.

Comienza con 5 burpees. A continuación, rellene tantos propulsores como sea posible hasta que termine el minuto. En la parte superior del minuto (1:00) completan otros 5 burpees. Repita cada minuto hasta que se completen 100 propulsores totales.

puntuación es el tiempo total que se tarda en completar los 100 propulsores.

Buena puntuación para “Kalsu”
Principiante: 22-30 minutos
Intermedio: 19-22 minutos
Avanzado: 15-19 minutos
Elite: <14 minutos

Consejos y estrategias

Antes de que comience el entrenamiento, decide cuántos propulsores puedes completar de forma realista cada minuto (recuerda que siempre empiezas con 5 burpees). Apéguese a ese número, no importa cuánto duela. Por ejemplo, si obtienes 5 propulsores por minuto, terminarás en 20 minutos.

Estímulo esperado

Este WOD debería sentirse muy duro. Esta es una prueba mental tanto como un reloj físico (el que te dice que es hora de hacer burpees de nuevo) se siente como un enemigo en los minutos que han comenzado a entrenar. Abraza los pulmones y las piernas ardientes. Escale la carga/volumen para que pueda terminar en 30 minutos o menos; pero no ensucies “la chupación” de “Kalsu”.

Opciones de escalado

Al igual que otros entrenamientos de héroes CrossFit, “Kalsu” es agotador y despiadado. Cargue la escala y/o los representantes para que termine en 30 minutos o menos.

intermediario
100 propulsores (95/65 lbs)
5 Burpees para empezar y en la parte superior de cada minuto

Principiante A
100 propulsores (75/55 lbs)
3 Burpees para empezar y en la parte superior de cada minuto

Principiante B
50 Propulsores (45/35 lbs)
3 Burpees para empezar y en la parte superior de cada minuto

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