1620916960 Madeline Sturt GHD

20 ejercicios abdominales punitivos con GHD para atletas de CrossFit

Estos entrenamientos abdominales GHD lo ayudarán a fortalecer todo su núcleo, proteger su columna y mejorar dramáticamente su capacidad para estabilizar y realizar movimientos significativos dentro de CrossFit.

Agregue estos entrenamientos abdominales a su entrenamiento.

Escalada

Intermedio
Cinco vueltas para el tiempo de:
Corre 400 metros
24 abdominales GHD
12 peso muerto
♀ 165 libras. ♂ 250 libras.

Principiante (A)
Cinco vueltas para el tiempo de:
Corre 400 metros
30 abdominales AbMat
12 peso muerto
♀ 115 libras. ♂ 165 libras.

Principiante (B)
Cinco vueltas para el tiempo de:
Corre 250 metros
20 abdominales AbMat
10 peso muerto
♀ 80 libras ♂ 115 libras.

TRITURADORA AB FUNCIONAL

  • AMRAP en 18 minutos
  • 15 abdominales GHD
  • Bolsa de transporte agrícola de un solo brazo de 10 metros (70/53 lb, recta)
  • 15 dedos en barras
  • Bolsa de transporte agrícola de un solo brazo de 10 metros (70/53 lb, izquierda)

Comprehensive tantas vueltas como sea posible del trabajo prescrito en 18 minutos.

La puntuación es el número de repeticiones realizadas en su conjunto, cada 10 m equivale a 10 puntos o repeticiones. Cada ronda en su conjunto incluye un total de 50 puntos o repeticiones.

Por el momento (con pareja)

  • 150 GHD sentado-de pie
  • Tablero de anillo *

* Mientras que el Socio A realiza Sit-Ups GHD, el Socio B sostiene un tablero de anillo elevado.

Ponte un par de anillos bajos de gimnasia. Saque una caja para que sus pies estén elevados para que su cuerpo esté paralelo. Para empezar, el socio B debe estar en el tablero para que se cuenten los abdominales. Sigue girando hasta completar 150 repeticiones de equipo.

HANSEN

5 vueltas por tiempo

  • 30 columpios con pesas rusas (2 / 1.5 pood)
  • 30 Eructar
  • 30 abdominales GHD