20 MIN Entrenamiento INTENSO para TODO el CUERPO Sin

20 MIN 🔥 Entrenamiento INTENSO para TODO el CUERPO | Sin content – En casa [Intermedio]



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Este Entrenamiento INTENSO de 20 minutos para casa, es una Rutina Intensa para TODO EL CUERPO 🔥 que no requiere materials ni equipamiento para entrenar, pero te aseguro que, si terminas los 20 minutos correctamente, trabajarás todo el cuerpo entero y sentirás un gran esfuerzo.

Esta rutina es sin saltos – SIN IMPACTOS -, y en ella combino algunos de mis 10 ejercicios favoritos para hacer en casa sin content.

▪️ 2 Rondas de 10 Ejercicios
▪️ 50 Segundos de Trabajo y 10 Segundos de Descanso

Entrenamiento de CUERPO COMPLETO, ¿qué notaremos?:
✔️ Aumentaremos fuerza completa y con ello una ganancia muscular, transformando grasa por músculo.
✔️ Quemaremos grasa con el aumento de la frecuencia cardíaca sin saltos cardiovasculares en casa.
✔️ No causa dolor en espalda ni rodillas, es suitable con todas las articulaciones.
✔️ Se adapta a casi todos los estados de nivel físico de cada mujer, para personas con un nivel intermedio de entrenamiento.
✔️ Es un entrenamiento silencioso (No genera ruido), ideal para hacer ejercicio en un apartamento o cerca de personas que estén durmiendo, ya sea un bebe o tu pareja.

*(OPCIONAL 1)* No tienes tiempo, no te preocupes. Haz una ronda de la rutina = 10 minutos.
*(OPCIONAL 2)* Si tienes tiempo, ganas y fuerzas puedes añadir una ronda más. = 30 minutos.
Artículo del video por si necesitas más información sobre los ejercicios:

► INSTRUCCIONES PARA ADELGAZAR CORRECTAMENTE Y CONSEGUIR UN CUERPO TONIFICADO Y ÁGIL:
En el vídeo voy comentando como activar correctamente según el ejercicio del cuerpo que toque para trabajar de manera efectiva y localizada, en el artículo antes mencionado cuento paso a paso cada uno de estos ejercicios para mujeres.

► INFORMACIÓN ADICIONAL:
Utiliza el vídeo como una orientación, ve a tu propio ritmo, trabaja los ejercicios sin perder la postura correcta, para evitar lesiones

#ENTRENAMIENTOINTENSO #FULLBODYENCASA

► [20 min] Entrenamiento INTENSO para TODO el CUERPO (Sin substance, en casa)
2 rondas x 10 minutos:
50 segundos de trabajo // 10 segundos de descanso

► ÍNDICE DEL VÍDEO:
————————————–
00:00 Bienvenida y Explicación Complete Body
00:49 – [Ronda 1] Plancha / Plank (Isométricos): Transverso stomach, stomach muscles inferiores, abdominal muscles superiores, el core completo
01:49 – Superman en W: Trabajo de espalda, glúteos y abdomen
02:49 – Flexiones sobre rodillas manos sobre hombros: Pectoral, tríceps y bíceps
03:49 – Sentadillas // Squats: Piernas y glúteos
04:49 – Hombros TI: Hombros
05:49 – V alternando piernas: Transverso abdominal, abdominales inferiores, ab muscles superiores, el main completo.
06:49 – Ángel Superman isométrico: Espalda, glúteos y stomach
07:49 – Flexiones sobre rodillas manos por fuera de hombros: Pectoral, tríceps y bíceps
08:49 – Zancadas Alternas / Alternating Lunges: Piernas, glúteos y abdomen.
09:49 – Cambio de Elevaciones Frontales a Laterales: Hombros
10:49 – [Ronda 2] Plancha / Plank (Isométricos): Transverso stomach, abdominal muscles inferiores, abdominal muscles superiores, el main completo
11:49 – Superman en W: Trabajo de espalda, glúteos y abdomen
12:49 – Flexiones sobre rodillas manos sobre hombros: Pectoral, tríceps y bíceps
13:49 – Sentadillas // Squats: Piernas y glúteos
14:49 – Hombros TI: Hombros
15:49 – V alternando piernas: Transverso stomach, abdominales inferiores, ab muscles superiores, el core completo.
16:49 – Ángel Superman isométrico: Espalda, glúteos y stomach
17:49 – Flexiones sobre rodillas manos por fuera de hombros: Pectoral, tríceps y bíceps
18:49 – Zancadas Alternas / Alternating Lunges: Piernas, glúteos y stomach.
19:49 – Cambio de Elevaciones Frontales a Laterales: Hombros

🌟 ¡ESPERO QUE OS GUSTE ESTA INCREIBLE RUTINA PARA CASA DE CUERPO COMPLETO CREADA POR MÍ! (NURIA BARRIOS – AMBICIOSA)
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Si quieres más entrenamientos:
► 10 MIN 🔥 MEJOR Rutina Abdominales en Casa Sin material | Stomach PLANO y FUERTE (Intermedio)

Si quieres Guidelines, consejos y trucos sobre Fitness, nutrición o el bienestar:
► Mi podcast: La VOZ AMBICIOSA:

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