3 consejos para lograr tus objetivos de salud y fitness con un estilo de vida ocupado

La vida tiene esta forma furtiva de deslizar y lanzar bolas curvas a diestros y siniestras. La vida siempre sucederá. Siempre habrá un día ocupado en el trabajo o problemas familiares o problemas de relación o altibajos de relaciones o niños enfermos. Una vez que ocurre el conflicto, parece que las rutinas de salud y fitness van mal. Estamos buscando comida de confort o simplemente no queremos movernos. Estas son las cosas que nos ayudan a mantenernos claros y equilibrados en cuerpo y mente, sin embargo! Entonces, ¿qué hacemos cuando el conflicto nos da una bofetada en la cara (y le pasa a todo el mundo, así que si lees esto- no estás solo)? Evitar conflictos no es razonable porque no siempre podemos controlar lo que nos pasa. Figura sobre cómo navegar a través de todos los problemas es lo que debe suceder para mantenerse en el camino.

Creo que tantas veces nos acercamos a los objetivos de salud y physical fitness con una mentalidad de “todo o nada”. Por ejemplo, podrías pensar que tu día está arruinado porque te has desprestado de tu dieta con una comida o refrigerio poco saludable. O, decidiste no entrenar hoy porque no podías hacer los 60 minutos que habías planeado. En lugar de hacer algo, es posible que no haya elegido nada en absoluto. Renunciaste al segundo día de 30 días de comidas limpias. ¿Te suena acquainted uno de ellos? No tiene por qué ser todo o nada y algo es mejor que nada. Mis consejos a continuación podrían darle alguna perspectiva sobre cómo lograr sus objetivos de salud y exercise, incluso cuando la vida le lanza una bola curva.

Mi filosofía es nutritiva, movimiento, estado de ánimo. Si podemos trabajar para nutrir nuestro cuerpo, moverlos cuidadosamente y mantener una actitud saludable, podemos funcionar un poco mejor día tras día, semana tras semana, mes a mes y eventualmente entrar en hábitos saludables de forma typical que necesitamos para lograr el equilibrio complete del cuerpo.

1. Alimentación.
Concéntrate en una cosita a la vez. Empieza sencillo y trabaja desde allí. No esperes cambiar tus hábitos alimenticios de la noche a la mañana. Pequeños cambios realizados día tras día, semana tras semana y así sucesivamente pueden conducir a cambios muy grandes. Así que elige una pequeña acción nutricional y practique de una a dos semanas antes de añadir un nuevo cambio.

Ejemplos: Trabaje en el control de porciones (independientemente de la calidad de los alimentos), agregue un alimento colorido a cada comida, tómese 15 minutos para preparar las comidas saludables del mañana o salte su refrigerio dulce después de la cena (cambiarlo con una alternativa saludable). Usted podría comer lentamente y masticar su comida por completo o centrarse en equilibrar sus comidas para obtener proteínas, carbohidratos y grasa en cada comida. Omitir los alimentos procesados de una a dos comidas al día también es otra gran opción. Estos son solo algunos ejemplos, pero depende de usted determinar qué pequeño paso puede dar para mejorar su nutrición.

2. Movimiento.
Disfruta del tiempo que tienes. Corta espacio en los pequeños bolsillos de tu tiempo. Estamos a tiempo tan a menudo que no nos damos cuenta de que un poco siempre es mejor que nada. Por ejemplo, es tan fácil pensar que necesitas hacer un entrenamiento de 30 minutos a 1 hora. ¿No serían 15 minutos de este entrenamiento mejor que nada si? ¡La respuesta es sí! Así que aprieta lo que puedas, cuando puedas.

No para ser convencional. Tal vez no tengas tiempo para entrar en un “entrenamiento”. Haz lo que puedas con lo que tienes. Tal vez estés tomando las escaleras ese día en lugar del ascensor. Estacione en el espacio de estacionamiento más alejado del edificio (halelet!) para unos pocos pasos adicionales. Le levante de su escritorio y camine un minuto cada 15 o 20 minutos. Corre al patio de recreo con tus hijos. El movimiento no siempre necesita estar en forma de un entrenamiento HIIT recto durante un tiempo de hasta 30 minutos. Puede ser móvil y activo – al aire libre o en interiores. ¿Cuáles son las formas en que podrías entrar en un poco más de movimiento?

Muévete con cuidado. Prestar atención partetu cuerpo y lo que está tratando de decirte. Su cuerpo y nivel de energía fluctuarán día a día, así que disfrute de entrenamientos más vigorosos cuando pueda y también añadir a la recuperación activa, entrenamientos más ligeros o incluso yoga o estiramiento si es necesario.

3. Estado de ánimo.
No te rindas. No tires la toalla comiendo bien y moviendo tu cuerpo. Parece fácil usar el enfoque de “todo o nada”, pero no es necesario. Algo siempre es mejor que nada. ¡No pelees! La vida ha disminuido y fluye para todos. Echa un vistazo a dónde estás ahora mismo y lo que puedes hacer que funcione ahora.

Lo más importante es honrar dónde estás. Sólo tú sabes de lo que eres capaz en este momento de tu vida. Asegúrese de que los pequeños pasos que tome sean 100% factibles para usted y su estilo de vida. Pequeños pasos con el tiempo se pueden agregar a grandes cambios.

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