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3 elevadores de patio trasero de Pat Vellner que debes probar

El veterinario de Crosstraining Video games, Pat Vellner, fue a su patio trasero esta semana para mostrar un complejo de barra de tres levantamientos mientras se acercaba a su aparición en la semifinal en los Crosstraining Atlas Video games. Con un aumento de hasta 255 libras, Vellner comienza con un arranque de peso muerto, seguido de un arranque en cuclillas colgantes y una sentadilla aérea.

Un atleta de élite como Vellner hace que el complejo de 255 libras sea pan comido, así que si quieres desafiarte a ti mismo y a tu levantamiento, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cada levantamiento para alcanzar tus objetivos con confianza.

Mira los levantamientos con mancuernas para el patio trasero de Pat Vellner

arrancar el peso muerto

El primer levantamiento que realiza Vellner en su última publicación de Instagram en un peso muerto rasgado. La diferencia entre el peso muerto con arranque y un peso muerto tradicional es el agarre en la barra. La abrazadera ancha significa que el atleta trabaja más músculos en la parte superior de la espalda durante el levantamiento.

  • Comience con un agarre de arranque amplio con la barra colocada en la plataforma.
  • Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies hacia afuera. Póngase en cuclillas hasta la barra, manteniendo la espalda en extensión completa con la cabeza mirando hacia adelante.
  • Inicie el movimiento a través de los talones, levantando las caderas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
  • En este punto, pase sus caderas a través de la barra mientras se acuesta.

Colgar en cuclillas arrebatar

Desde esta posición (también conocida como posición colgante), Vellner se mueve hacia una posición en cuclillas colgante. Desde la posición colgante, comience el arranque empujando contra el suelo con las piernas primero.

  • Conduce las piernas contra el suelo y extiende las caderas de forma agresiva, manteniendo la barra pegada al cuerpo y poniéndola en contacto con las caderas cuando alcances la extensión completa.
  • Después de la extensión, levante y mueva los pies a la posición de sentadilla mientras tira de los codos hacia arriba y hacia los lados para bajar a una posición de sentadilla debajo de la barra. Mantenga la barra y su cuerpo lo más cerca posible el uno del otro.
  • Golpea directamente contra la barra sobre tu cabeza mientras te sientas en la sentadilla, estabilízate y vuelve a la posición de pie con la barra sobre tu cabeza.

Sentadilla en el aire

Ahora en la posición correcta para la sentadilla aérea, Vellner continúa en este movimiento.

Fuente: Crosstraining Inc
Pat vellner
  • Con los pies separados a la altura de los hombros y la barra sobre la cabeza usando el agarre ancho con el que comenzó el complejo, put together su núcleo para proteger su espalda baja.
  • Manteniendo el torso recto, doble las rodillas y baje las caderas unos centímetros en la posición en cuclillas, manteniendo la barra por encima de la cabeza.
  • A partir de ahí, extienda las rodillas y las caderas y levante la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
  • Bloquee los codos en su lugar en la parte exceptional en la parte excellent del movimiento.
  • Vuelva a colocar la barra en la plataforma.

Pat Vellner comparte regularmente sus entrenamientos en su Instagram, dando a los atletas hambrientos una muestra de lo que se necesita para alcanzar el nivel de élite de Crosstraining y sobresalir.