4 maneras de aumentar sus niveles naturales de testosterona

Cuando se trata de hormonas, testosterona se considera la hormona rey. En los hombres, la testosterona se deliver principalmente en los testículos. En las mujeres, la testosterona se create en los ovarios aunque en cantidades mucho más pequeñas. Producción de testosterona en el cuerpo comienza a aumentar dramáticamente en la adolescencia tardía y comienza a disminuir después de la edad de 30. La testosterona es la hormona sexual primaria, y tiene un gran efecto en su masa muscular y densidad ósea, niveles de grasa corporal, estado de ánimo y producción de glóbulos rojos.

Niveles bajos de testosterona pueden causar una amplia variedad de síntomas, incluyendo aumento de peso, baja libido, baja energía, depresión y baja autoestima. Mientras que los niveles de testosterona disminuyen naturalmente a medida que envejeces, hay varias maneras de aumentar sus niveles de testosterona para mantener niveles óptimos de esta hormona crítica.

Signos y síntomas de niveles bajos de testosterona:

(en hombres)

  • Poco interés en el sexo (baja libido)

  • Incapaz de apoyar o obtener una erección

  • Incapaz de construir músculos

  • depresión

  • Letargo, debilidad y bajos niveles de energía en basic

  • Incapacidad para concentrarse

  • Baja motivación

  • Aumento de peso inesperado

  • alopecia

  • Disminución de la fuerza durante el ejercicio

  • Signos de ginecomastia, aumento anormal en el tamaño del tejido mamario

(en mujeres)

  • fatiga

  • depresión

  • Disminución de la masa muscular y ósea

  • Dificultad para concentrarse

  • Aumento de peso

  • Sexo doloroso

Si usted experimenta al menos 3 de los síntomas anteriores sobre una base consistente, lo que significa que están presentes todos los días, y usted ha estado experimentando durante más de unas semanas, ir a su médico para un análisis de sangre para el nivel de testosterona, a continuación, adoptar los siguientes pasos …

Cómo aumentar sus niveles naturales de testosterona:

  • Reduzca su nivel de estrés

En la sociedad rápida y apresurada de hoy, reducir su nivel de estrés puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Nos preocupamos por nuestros trabajos y nuestros hijos y las finanzas y relaciones de estrés. La investigación ha demostrado que estar crónicamente estresado aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que el cuerpo libera en pequeñas cantidades durante el día en respuesta a diferentes estímulos. Sin embargo, niveles de cortisol crónicamente altos pueden hacer que sus niveles de testosterona se desplomen rápidamente.

  • Obtener mucho sol (vitamina D)

La vitamina D se conoce como vitamina photo voltaic. Además de tener muchos beneficios para la salud, incluyendo ayudar con la pérdida de peso, también puede funcionar como un refuerzo natural de testosterona según un estudio realizado por investigadores alemanes. Idealmente, usted querrá obtener menos de 20 minutos de exposición al sol al día para optimizar los niveles de vitamina D de su cuerpo.

Si usted vive en el Extremo Norte en un clima sin mucho sol directo regular y obtener exposición diaria al sol no es realista para usted, le recomiendo encarecidamente que complemente con un producto de calidad vitamina D.

  • Suplemento con alholva

Fenugrec es una planta que se ha utilizado en la medicina alternativa y china para tratar diversas condiciones de salud. Fenugrec es una planta que crece en el bosque con vainas que contienen pequeñas semillas de alholva de shade marrón dorado. Se utiliza comúnmente como una especia y a veces se encuentra en productos de cuidado own como champú y jabón.

Fenugrec es una buena fuente de varios nutrientes importantes, pero sus efectos beneficiosos se utilizan principalmente para la testosterona y la libido estimulan los extremos. En un estudio, los investigadores proporcionaron 500 mg de alholva por día a 30 hombres en edad universitaria. Los hombres combinaron alholva con un programa de levantamiento de pesas de 8 semanas y realizaron cuatro entrenamientos por semana, con la mitad de ellos recibiendo el suplemento.

Cuando los investigadores compararon el grupo de suplementos de alholva con el grupo sin suplementos, señaló una ligera caída en la testosterona en el grupo sin suplemento y un aumento en la testosterona en el grupo de alholva. El grupo de suplemento de alholva también experimentó una reducción del 2% en la grasa corporal.

  • No dudes en carne, huevos y mantequilla

La carne, especialmente la carne roja, si es una de las variedades más magras como el solomillo, la parte excellent redonda o la parrilla de Londres, es un excelente refuerzo de testosterona. Esto es porque la carne roja es alta en colesterol, y el colesterol es un precursor directo de la testosterona en su cuerpo. Al igual que con cualquier otro alimento, es importante elegir sólo la carne de la más alta calidad que se puede encontrar en la tienda de comestibles, esto significa que el césped alimentado es una necesidad y orgánico si es posible.

La carne de vacuno ordinaria o convencional no tiene los mismos beneficios para la salud que la carne de res alimentada con pasto debido a la diferencia en las vacas alimentados con piensos y pastos o vacas alimentadas con pasto. Al igual que la carne roja magra, los huevos son una excelente fuente de grasa saturada y colesterol que ayudan a aumentar sus niveles naturales de testosterona.