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4 mejores consejos de entrenamiento para atletas de Crossfit Masters

¿Recuerdas tu primera experiencia de Crossfit? Lo hago y nunca lo olvidaré. Yo period un niño a la edad de 36 años. El entrenamiento fue Battle Gone Bad. Por lo que pensaba, estaba en muy buena forma para mi edad.

No hace falta decir que mi cuerpo yacía sin vida en el suelo, empapado en sudor, a punto de encontrarse con el clásico payaso de Crossfit que todos conocemos como el pukie, ¡demostró lo contrario! Fui golpeado, roto y, sin embargo, amado cada minuto. Fue la sensación de ser desafiado tanto mental como físicamente lo que me enganchó desde el principio. Supongo que se podría decir que esta experiencia despertó algo dentro de mí.

Tal vez fue el luchador y competidor en mí el que quería más y quería hacerlo mejor. Avance rápido a mil wods o más y siete años después, a los 43, todavía existe la motivación y el fuego para mejorarme constantemente. El nunca murió. Lo mejor de todo es que mi yo de 43 años puede vencer a mi yo de 36 en Struggle Absent Undesirable o cualquier otro wod. Ahora bien, este no es el caso de todos. El crossfit puede resultarle difícil a medida que envejece. Si no eres consciente de tu entrenamiento y recuperación, tus años de crossfit pueden verse truncados. Entrenar de forma inteligente, y no solo entrenar, te ayudará a evitar lesiones y a seguir creciendo y disfrutando del Crossfit en los años venideros. Con el tiempo, he llegado a comprender cómo entrenar, comer, rendir y evitar lesiones correctamente como un atleta maestro. Aquí hay 5 consejos y trucos que pueden resultarle útiles en su formación maestra.

1. NO VAYA AL 100% DE Gas COMPLETO TODO EL TIEMPO.

Oh, esa cosa que todos amamos, esa magia que nos enganchó el primer día … Acondicionamiento metabólico. Fran, Grace, Isabel y todos esos Hero WODS que AMAMOS odiar.

Esta historia de amor puede durar meses o incluso años. ¿Recuerdas cuando empezaste? No podías dejar de hablar de eso. Tal vez hayas perdido amigos en las redes sociales porque estaban hartos de escuchar acerca de tus entrenamientos que te destrozaron las palmas de las manos o esa carrera que te hizo vomitar. ¡A quién le importa! Te encanta y te vuelves loco todos los días. Por muy bueno que sea metcon, es posible hacer tantas cosas con él que te quemes de inmediato.

Por ejemplo, es viernes por la mañana y no ha tomado su día de descanso programado para el jueves y su caja ha programado un WOD increíble que no puede perderse. Tu cuerpo, o ese ángel en tu hombro derecho, te dice… Oye, tal vez debiste haber descansado ayer. Me has maximizado al 100% en cada entrenamiento de esta semana. Tengamos un día libre. Ahora, ese change ego, ese chico de 17 años, aparece en tu hombro izquierdo y dice “oye, no te dejes ir, vámonos. Entonces la batalla continúa.

La clave es que necesitas encontrar el equilibrio escuchando a tu cuerpo y recuperándote adecuadamente. A veces, este chico de 17 años está presente física y mentalmente y algunos días solo está mentalmente. Tenga en cuenta que no hay nada de malo en recordarlo al 75%. Con suerte, su caja se programa en torno a una carga y descarga y mezcla un buen entrenamiento de fuerza y ​​EMOM.

2. NO SEA UN COLECTOR DE CEREZAS

Es miércoles, te das la vuelta después de desconectar tu llamada de atención, estás cansado como el infierno y dolorido, revisas el WOD en la aplicación de tu teléfono … es un movimiento tonto con mancuernas y estocadas y los odias a ellos y a ti. Odio a Castro por darle las suggestions a su programador. Si fueran mancuernas, te pondrías de pie. Decides que no vale la pena levantarte y volver a dormir. ¡Felicidades! Te has convertido en un Selector de cerezas … uno que elige WOD que solo tienen movimientos en los que eres bueno o que disfrutas.

El problema es que todos estos movimientos son funcionales y podrían ayudarnos a ser mejores atletas y más móviles. Un deportista dispuesto a todo en todo momento. Es lo que me gusta llamar quimera, un híbrido. Eres un monstruo en la barra, un maestro en gimnasia y un animal que escupe fuego con tu cardio. Recoger cerezas solo te especializa, y especializarte es el ENEMIGO. Si hay algo que debe ser consistente en su entrenamiento, debe ser variado constantemente. Así que apaga la repetición, levántate, no mires el WOD antes de irte si eso te ayuda. Preséntese, póngase manos a la obra y vea los resultados. Hacer lo que odias acabará siendo algo que amas. Quién sabe, con un poco de práctica, es posible que descubra que es realmente bueno en algunos de esos movimientos que pensaba que odiaba.

3. ENTRENA INTELIGENTE

Un verano, hace unos años, algunos de nuestros miembros eran actualmente atletas de fútbol americano D1. Me encantó su energía y su empuje y ¡podrían funcionar! Hacíamos el WOD programado para el día por la mañana, ¡y luego hacíamos otro WOD alrededor del mediodía en el calor del día! Estábamos constantemente en el club y a todo trapo todos los días. Me ha ayudado a entrenar enormemente mi músculo mental. Para hacer esto, tuve que ser fuerte mentalmente. Aquí es donde convoqué a este malvado gemelo de 17 años. Estábamos golpeando rejas y luchando a muerte y divirtiéndonos. Mis amigos más jóvenes podían recuperarse mucho más rápido y sus niveles de energía parecían infinitos.

Finalmente, siendo el atleta de mayor edad, comencé a desmoronarme y con el tiempo no pude mantenerme al día. Me di cuenta de que para ser eficiente y competitivo a mi edad, tenía que elegir mis peleas.

Tenía que ser inteligente con mi entrenamiento y con el volumen que estaba haciendo en mi entrenamiento. Evidentemente, la ciencia demuestra que la edad es un aspect. Ésta es la triste verdad. Sin embargo, eso no significa que no podamos competir con los atletas más jóvenes. Solo tenemos que entrenar de forma más inteligente y elegir nuestras batallas.

Ahora entreno una vez al día durante dos horas y hago ejercicio con mancuernas y accesorios dos veces por semana. Un buen programa de entrenamiento que he encontrado que funciona para mí es:

  • Lunes, miércoles y viernes hacen los WODS programados en el palco con la clase.
  • El martes, participo en el WOD programado, pero lo reduzco a alrededor del 75%, seguido de una clase de mancuernas un poco más tarde en la noche.
  • El jueves estoy haciendo algunos estiramientos, tal vez un WOD ROM y centrándome en la movilidad.
  • El sábado uso mi condición física y hago algo activo con mis hijos.
  • El domingo es 100% recuperación física y mental

Es fundamental armonizar la mente y el alma para equilibrar el cuerpo físico.

4. 3-2-1- ¡GOL!

Seamos honestos, ¿por qué estamos haciendo esto? ¿Por qué nos levantamos a las 5 a.m., hacemos ejercicios vigorosos, sometemos a nuestro cuerpo a estas pruebas y luego regresamos todos los días?

Mantenerse motivado y motivado. Es imperativo establecer metas.

Estos objetivos no tienen por qué ser poco realistas, como competir en los Crossfit Video games o establecer un récord mundial para Francia. Hágalos simples y alcanzables. Quizás tu objetivo sea simple… solo quieres ponerte en forma. Tal vez sea para redefinir su edad, para estar libre de enfermedades o si desea mantenerse activo y participar con sus hijos en actividades físicas. Cualesquiera que sean sus objetivos … lo bueno es que tenemos una comunidad que nos ayuda a esforzarnos por alcanzar esos objetivos.

Crossfit reúne a personas de concepts afines para apoyarse mutuamente mientras cada uno de nosotros se esfuerza por lograr nuestros objetivos personales. Recuerde, la mitad de la batalla se gana con solo aparecer. ¡Así que establezca metas, deje de recolectar cerezas, deje de ensayar y preséntese!

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