Los 5 componentes del fitness

Si bien la definición de aptitud física puede ser algo compleja o poco clara y la definición de aptitud puede variar, la mayoría de las agencias de salud gubernamentales y los científicos del ejercicio están de acuerdo en que hay cinco componentes relacionados con la salud de la aptitud. Estos componentes proporcionan una representación bastante precisa de lo en forma y la salud del cuerpo en su conjunto (forma física total o typical). Los 5 componentes son condición cardiovascular (también llamada resistencia cardiorrespiratoria o resistencia cardiovascular), fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.

Echemos un vistazo más de cerca a estos componentes individualmente.

1.) Forma cardiovascular (o resistencia cardiorrespiratoria o resistencia cardiovascular)

De los 5 componentes, la condición cardiovascular es la piedra angular que crea la manera de mejorar sus otros niveles de conditioning.

La condición cardiovascular es la eficiencia con la que el cuerpo (corazón y pulmones) proporciona oxígeno y nutrientes a los músculos de trabajo requeridos y transporta los desechos de las células durante un período sostenido de tiempo. O decir otros, es la capacidad del corazón y los pulmones trabajar juntos para proporcionar el oxígeno y alimentar las necesidades del cuerpo sin alcanzar rápidamente un alto nivel de fatiga y fatiga.

En nuestra vida diaria, necesitamos aptitud cardiovascular para manejar las tareas físicas y todo el «operating» que hacemos.

Una prueba de condición cardiovascular común generalmente implica algún tipo de accidente cerebrovascular sostenido. Pero ejemplos típicos de actividad física relacionada con las cardiovasculares son trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar rápido o rápido y cualquier tipo de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de mejorar el estado físico cardiovascular.

2.) Fuerza muscular

La fuerza muscular es la máxima cantidad de fuerza (peso pesado o resistencia) que un músculo o grupo muscular puede generar en un solo esfuerzo hasta el punto de que no hay más repeticiones inquietas. La fuerza muscular es todo lo contrario de la condición cardiovascular en términos del hecho de que la condición cardiovascular se mide durante un cierto período de tiempo. Mientras que por otro lado, la fuerza muscular se mide en una sola repetición.

En nuestra vida diaria, necesitamos niveles modestos de fuerza para poder realizar tareas físicas diarias como levantar, mover, transportar, and many others.

Una prueba común para medir la fuerza remarkable del cuerpo es un cierto tipo de ejercicio de levantamiento de pesas, como la prensa de banco. Ejercicios anaeróbicos de levantamiento de pesas como prensa de banco, prensa de pierna, prensa de hombros o rizos de bíceps son ejemplos de las mejores maneras de mejorar la fuerza muscular.

3.) Resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para realizar movimientos repetidos (o mantener una posición certain) con una fuerza por debajo de la fuerza máxima durante un largo período de tiempo o hasta la fatiga muscular. O, para decirlo simplistamente, es cuánto tiempo sus músculos pueden hacer algo antes de que se agote demasiado para terminar.

Tenga cuidado de no confundir la resistencia muscular con la fuerza muscular. Aunque pueden trabajar juntos, ciertamente no son los mismos. Para muchos atletas, puede ser necesario distinguir entre la fuerza muscular y la resistencia muscular. Pero para las personas de todos los días que quieren realizar fácilmente sus rutinas diarias, tratar de mantenerse saludable y en forma, y sólo quieren disfrutar de actividades físicas como senderismo, ciclismo, o simplemente jugar en el parque con sus hijos, la resistencia muscular juega un papel importante en el physical fitness.

Las pruebas rutinarias de resistencia muscular pueden ser dinámicas (capacidad para repetir contracciones) o estáticas (capacidad para mantener la contracción). Las pruebas dinámicas serían para ver cuántas bombas o abdominales, por ejemplo, una persona puede terminar en un período de tiempo designado (por ejemplo, 30 segundos, un minuto o tal vez más). O, sin llegar a tiempo, la persona podía hacer tantas repeticiones del ejercicio como pudiera hasta que ya no pudiera hacerlo. Un ejemplo de una prueba estática sería la prostituta de brazo flexionado a través de la cual else aferra a una barra hasta el tiempo de parada designado o hasta que se vuelve demasiado débil para seguir colgando.

La resistencia muscular se puede mejorar a través de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Algunos ejemplos serían la bicicleta, las máquinas de escenario y las máquinas elípticas.

4.) Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de articulaciones, músculos, ligamentos y tendones a través de su rango completo y regular de movimiento sin obstáculos, molestias o dolor.

La flexibilidad es realmente más importante para la aptitud de lo que la gente se da cuenta. La flexibilidad no solo juega un papel importante en la realización de muchas tareas diarias, sino que mantener o incluso aumentar su capacidad es esencial para proteger sus articulaciones y mantenerlas saludables. Además, la flexibilidad ayuda a mejorar la salud de la espalda baja, reducir la apariencia y los efectos de la artritis y reducir las lesiones del tendón muscular.

No todos tienen los mismos requisitos de flexibilidad o flexibilidad. Su flexibilidad le dice lo flexible que es. Y, cuando se trata de probar su flexibilidad de nivel de condición física, la prueba de sentarse y llegar se utiliza con mayor frecuencia.

El estiramiento es la mejor manera de mejorar la flexibilidad. Además, la mayoría de los expertos en physical fitness recomiendan una rutina diaria de estiramiento estático para cada articulación.

5.) Composición corporal

La composición corporal es el porcentaje de grasa en el cuerpo en relación con la masa magra (músculos, huesos, tendones, ligamentos, órganos, and so forth.).

La composición corporal es un mejor indicador de su condición física common que el peso corporal. Así que entiende que tu peso corporal overall o lo que ves en tu báscula de baño no te dice cuánta grasa o masa corporal magra (músculo) tienes.

La composición corporal es útil para ayudar a determinar los riesgos para la salud. Por lo tanto, conocer la composición de su cuerpo y cómo se relaciona con su nivel de aptitud general es esencial. Una relación óptima entre la grasa y la masa magra es un claro indicador de una buena condición física.

Su composición corporal es una consecuencia de la medida en que realiza los otros componentes de la aptitud. En otras palabras, cuando se mejoran los otros cuatro componentes, tendrá un impacto positivo en la composición corporal resultando en menos grasa corporal. Alternativamente, cuando usted tiene una alta proporción de contenido de grasa corporal, se considera sobrepeso o tal vez obeso. Además, afecta negativamente a otros componentes de health, así como a su rendimiento diario, su apariencia y su salud common.

Hay varios métodos que se pueden utilizar para calcular la composición corporal. El mejor método es pesar bajo el agua. Pero debido a los gastos, no es práctico para la persona de todos los días. Por cierto, si usted puede ir a una universidad o algún otro lugar que está configurado para hacerlo, valdría la pena su tiempo para comprobarlo. Por lo tanto, el método más común para determinar la composición del cuerpo es la lectura de skinfold – usando estribos de piel y tomando mediciones de ciertas áreas del cuerpo.

Un programa normal que implica ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede ayudarte a disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular y por lo tanto, mejorar en gran medida su composición corporal y la salud normal y la aptitud standard.

En conclusión, ahora sabe que estar en forma no sólo es ser capaz de presionar un montón de pesos en un banco, sino que también necesita saber cómo puede manejar correr una milla, por ejemplo, y algunas otras cosas. La clave es que al entender los 5 componentes de la aptitud física, usted será más capaz de evaluar su nivel de condición física y determinar qué objetivos específicos de salud y health desea lograr.

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