Resistance Bands back exercises

5 ejercicios de espalda con bandas de resistencia para mejorar tus entrenamientos en casa

Estos ejercicios de espalda con bandas de resistencia son una forma conveniente de ejercitar sus dorsales, hombros, deltoides y trapecios.

Además de los ejercicios sin equipo y con el peso corporal, las bandas de resistencia requieren poco mantenimiento y son económicas. Con muchos tipos de bandas con muchas densidades diferentes, el entrenamiento con bandas de resistencia agrega variedad a su entrenamiento, al mismo tiempo que ayuda con la movilidad.

¿Por qué debería usar bandas de resistencia para ejercicios de espalda?

Las bandas de resistencia son una forma excelente, segura y casera de desarrollar los músculos y la movilidad de la parte excellent del cuerpo.

Músculos de la espalda exceptional

Las bandas de resistencia son ideales para trabajar los músculos de la espalda. Su versatilidad te permite golpear una variedad de grupos musculares sin tener que pisar el gimnasio. Las bandas inducen la contracción muscular con diferentes dificultades según el grosor de la banda que elija, lo que hace que el movimiento sea más difícil y más fácil según sea necesario. Esto también los hace perfectos para la movilidad o una alternativa a la descarga.

Las ventajas de las bandas de resistencia incluyen:

  • Mejorar la movilidad
  • Mejorar flexibilidad
  • Para rehabilitación
  • Para aprender nuevas habilidades
  • Suplemento de levantamiento de pesas

Puede entrenar, desarrollar y tonificar varios grupos de músculos utilizando bandas de resistencia. En Crosstraining, los atletas usan bandas de resistencia para calentar, realizar trabajos auxiliares, ayudar en el entrenamiento o hacer que el entrenamiento sea más difícil. Ejercicios de espalda con banda de resistencia son tanto un gran ejercicio como un complemento para su viaje de exercise.

5 ejercicios de espalda con bandas de resistencia para tonificar tu espalda

1. Tire hacia abajo

No necesita acceso a costosas máquinas de latigazos para esculpir la parte top-quality de la espalda todo lo que necesita es fuerza y ​​un ancla sólida.

  • Usando un ancla de puerta o atando la banda a una barra o algo resistente, sostenga un extremo en cada mano.
  • Arrodíllate o párate con los brazos rectos y las caderas inclinadas hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
  • Asegúrese de que la banda tenga una buena resistencia mientras tira de cada extremo hacia abajo a cada lado de sus caderas.
  • Tire de las bandas con un movimiento doloroso, trabajando sus lomos y espalda. Estos son los únicos músculos que debería trabajar con este movimiento.

2. Inclinado sobre la fila

Este ejercicio de espalda con banda de resistencia es realmente straightforward y ni siquiera necesitas acceder a un ancla.

  • Empiece por pararse en medio de su banda de resistencia con ambos.
  • Doble la cintura y extienda los glúteos con las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Tenga la espalda plana y mantenga el pecho alto, y con un agarre flojo en los extremos de la banda, tire lentamente hacia arriba hasta llegar a la cadera.
  • Repita de 10 a 15 repeticiones.

3. Fila de atrás de pie

Con un objeto fijo, como el pomo de una puerta, coloque el brazalete para que sea resistente y no se mueva. Deberá tener acceso a ambos extremos, ya que este es un ejercicio que funciona en ambos lados al mismo tiempo.

  • Comience con una posición a la altura de los hombros y doble las rodillas.
  • Asegúrese de estar lo suficientemente lejos de la superficie fija para sentir la tensión en la banda.
  • Empiece a remar con los brazos, apretando a medida que los brazos llegan a su tronco, luego regrese lentamente.
  • Nuevamente, este es un gran ejercicio para sus dorsales, que es la parte de su cuerpo que debería ayudar con este movimiento.

4. Tracción asistida

Si estás haciendo una dominada sin ayuda, o simplemente estás luchando por llegar allí, las bandas de resistencia realmente pueden ayudar a cerrar la brecha de habilidades y ayudar a darle a tu espalda un entrenamiento excelente.

  • Dependiendo de dónde se encuentre en su entrenamiento de dominadas, comience con una banda con mucha resistencia esto facilitará el ejercicio. También te ayudará a sentir el movimiento.
  • Coloque la banda en su barra de dominadas.
  • Pase un pie por el lazo de la barra y coloque el otro pie sobre el lazo de comida para mayor seguridad en caso de que la banda se salga de su pie.
  • Luego, levántese hasta que su barbilla toque la barra, utilizando la resistencia de la banda para ayudar a los músculos de la espalda a tirar hacia arriba y hacia abajo.
  • Este movimiento trabajará los músculos de la espalda, el romboides y el escapulario.

Es posible que desee encontrar a alguien que le ayude o se oriente a medida que se sienta cómodo con el movimiento.

5. Peso muerto con banda de resistencia

El peso muerto es un ejercicio compuesto icónico, pero no necesitas una barra enorme para que funcione. El peso muerto con bandas de resistencia es una excelente manera de practicar la técnica y aprender a realizar el movimiento correctamente.

  • Separe los pies a la altura de las caderas con ambos pies en el medio de la banda, como lo haría si estuviera haciendo una fila inclinada.
  • Con las rodillas ligeramente dobladas y las caderas inclinadas, inclínese y levante cada extremo de la banda.
  • Mantenga el núcleo apretado y tire de los omóplatos hacia atrás, abriendo el pecho.
  • Mueva las caderas hacia arriba, tirando de las bandas a medida que avanza. Este movimiento es un movimiento de bisagra de cadera, así que téngalo en cuenta al hacer el ejercicio.
  • Repita tantas vueltas y repeticiones como se sienta cómodo.

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