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5 entrenamientos de piernas aplastantes de debilidad para atletas crossfit

Entrenamiento de piernas – Desarrollar potencia explosiva de las piernas tendrá enormes beneficios en su rendimiento deportivo. Mejorará su número de fuerza, sprint, remo, trabajo de bicicleta de asalto, movimientos como músculos y ascensores olímpicos, por lo que está claro por qué este elemento de su condición física nunca debe ser subestimado. Los siguientes 5 ejercicios son todos buenos para aumentar el entrenamiento y la potencia de la pierna.

  • Las sentadillas muertas se detienen
  • Crece trineo ponderado
  • Búlgaro en cuclillas dividido
  • Saltos de caja ponderados
  • Armas gordas

SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE PIERNAS – BÚLGARO EN CUCLILLAS DIVIDIDO

El trabajo de las piernas a menudo se pasa por alto, pero desempeña un papel importante en la adición de equilibrio estructural e identificar asimmetrías y debilidades en los movimientos de un atleta. Las sentadillas búlgaras divididas son una forma eficaz de desarrollar el poder, la coordinación y resolver los problemas anteriores.

DEAD STOP SENTADILLAS

Las versiones delantera y trasera de este ejercicio son excelentes maneras de desarrollar potencia explosiva de las piernas. Toda la fuerza se genera sin impulso, por lo que no hay manera de hacer las cosas más fáciles. También aumentarán la dureza mental.

Más ejercicios sin parar para desarrollar poder y fuerza

ENTRENAMIENTOS EN LAS PIERNAS EL TRINEO PONDERADO CRECE

Simple y mortal, este ejercicio aumentará su poder explosivo de la pierna de una manera cruda y altamente funcional. Para construir energía, trate de mover el trineo lo más rápido posible, ya que esto funcionará en el desarrollo de energía.

Peso corporal como porcentaje: 75-100

En los días en que te sientas bien, usa entre el 90 y el 100 por ciento de tu peso corporal. En los días en que sientes que estás pasando el rato un poco, baja el peso a 75 a 85 por ciento.

Distancia: 10-25 yardas

Al igual que con la velocidad, la distancia más corta es buena para desarrollar una potencia explosiva corta. A medida que aumentes la distancia, trabajarás en aumentar la potencia-resistencia.

Sets: 4-6

Descanso: 60-90 segundos entre sets

SALTOS DE CAJA PONDERADOS

Sólo ponte un chaleco ponderado y estás listo para irte. Alternativamente, se puede utilizar una placa de kettlebell o parachoques en su lugar.

Armas

Coge un kettlebell con ambas manos, luego haz el arma. Si sigues teniendo problemas, echa un vistazo a este vídeo para realizar transiciones útiles.

Aquí hay 5 WOD para ayudarle a construir esta potencia explosiva de la pierna

Por el momento

  • 5 vueltas
  • 10 Limpiezas energéticas
  • 10 saltos de caja

¡Una mezcla divertida que quemará estos quads al final!

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