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5 entrenamientos para piernas abrumadoras por debilidad para atletas de Crosstraining

Ejercicios de piernas: desarrollar una potencia explosiva en las piernas tendrá enormes beneficios en su rendimiento atlético. Esto mejorará sus cifras de fuerza, carreras de velocidad, remo, trabajo en bicicleta de asalto, movimientos como músculos y levantamientos olímpicos, por lo que está claro por qué este elemento de su condición física nunca debe subestimarse. Los siguientes 5 ejercicios son buenos para aumentar la potencia y la potencia de sus piernas.

  • Sentadillas con parada muerta
  • Empujes de trineo con peso
  • Sentadilla dividida búlgara
  • Saltos ponderados
  • Pistolas pesadas

ENTRENAMIENTOS DE PIERNAS – SENTADILLA BÚLGARA

Trabajar en una pierna a menudo se pasa por alto, pero juega un papel importante para agregar equilibrio estructural e identificar asimetrías y debilidades en los movimientos de un atleta. Las sentadillas divididas búlgaras son una forma eficaz de desarrollar la potencia, la coordinación y resolver los problemas anteriores.

Sentadillas con parada muerta

Las versiones delantera y trasera de este ejercicio son excelentes formas de desarrollar una potencia explosiva en las piernas. Toda la fuerza se genera sin impulso, por lo que no hay forma de facilitar las cosas. También aumentarán la fortaleza psychological.

Más ejercicios de parada para aumentar la potencia y la fuerza

ENTRENAMIENTOS Press Press PIERNAS

Straightforward y mortal, este ejercicio aumentará la potencia de tus piernas explosivas de una manera cruda y altamente funcional. Para aumentar la potencia, intente mover el trineo lo más rápido posible, ya que esto trabajará en el desarrollo de la potencia.

Porcentaje de peso corporal: 75-100

En los días en que se sienta bien, utilice el 90-100% de su peso corporal. En los días en que sienta que se está arrastrando un poco, reduzca el peso al 75-85%.

Distancia: 10-25 metros

Al igual que con la velocidad, la distancia más corta es buena para desarrollar una potencia explosiva corta. A medida que aumente la distancia, trabajará para aumentar la resistencia de potencia.

Conjuntos: 4-6

Descanso: 60-90 segundos entre series

SALTOS DE CAJA CON PESO

Simplemente póngase un chaleco con lastre y listo. Alternativamente, se puede usar una pesa rusa o una placa de apoyo.

ARMAS PESADAS

Agarre una pesa rusa con ambas manos, luego ejecute el arma. Si aún tiene problemas, mire este movie para conocer algunas transiciones útiles.

Aquí hay 5 WOD para ayudarlo a desarrollar esa potencia explosiva en las piernas

Por el momento

  • 5 rondas
  • 10 limpiezas potentes
  • 10 saltos de caja
¡Una mezcla divertida que hará que esos quads se quemen al last!