5 hábitos de autocuidado para agregar a tu rutina diaria


ideas para el cuidado personal

El cuidado personal es un poco complicado, ¿verdad? Por un lado, está el cuidado personal fácil que desea hacer, como tomar un baño relajante y súper largo. Por otro lado, sin embargo, está el autocuidado que parece un trabajo más difícil. Es fácil querer hacer cosas que no parecen requerir ningún esfuerzo. Pero al igual que con tus entrenamientos, cuidarte te ayudará a obtener mejores resultados.

Y cuando se trata de cuidarse, ¡esos resultados realmente importan! Dedicar algo de tiempo y energía puede ayudarlo a sentirse más equilibrado, a estar más saludable y a lidiar con menos estrés. ¡Vale la pena, chicas!

Y, mire, sé que con todo lo demás que tiene que manejar, tomarse el tiempo para cuidarse puede ser complicado. Pero tengo algunas ideas de autocuidado que te llevarán 10 minutos o menos. ¡En serio! En solo 10 minutos, puede hacerlo bien. ¡Y ninguno de estos es tan difícil!

¿Estás listo para mis ideas de autocuidado rápidas y fáciles? Échales un vistazo. ¡Incorporar uno a tu rutina diaria también te ayudará a sentirte mucho mejor!

# 1: medita durante diez minutos todos los días

La meditación es una de esas ideas de cuidado personal que puede parecer realmente intimidante si no está seguro de por dónde empezar. Pero meditar ayuda a reducir el estrés y aumentar la autoconciencia, además de hacerte sentir mejor. ¡Y también puede hacerte más creativo y paciente! (No tiene que creer en mi palabra. Consulte esta investigación).

Mis mejores consejos para facilitar la meditación son:

  • Empiece con diez minutos al día. En serio, ¡puedes hacer cualquier cosa durante diez minutos! Intente reservar este pequeño tiempo en su agenda durante una semana y vea cómo se siente.
  • Usa meditaciones guiadas. Sentarse allí puede ser complicado si no sabe cómo calmar y calmar su cerebro. Me encanta usar meditaciones guiadas para ayudarme a mantener este espacio para mí. Hay muchos de ellos en YouTube y Spotify (incluso puede escribir «meditación guiada de 10 minutos») o puede probar una aplicación. Tanto Headspace como Calm tienen pruebas gratuitas para que puedas probarlos. También tengo clases relajantes de yoga y mindfulness en la aplicación LSF.
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# 2: agregue verduras a una comida al día

Esta es otra de esas ideas de cuidado personal que puede ser increíblemente fácil una vez que se pone en movimiento. E incluso eso no debería tomar los 10 minutos completos. Agregue un poco de ensalada para acompañar su almuerzo o cena, o agregue un puñado de verduras a su batido al principio del día.

Las verduras de hoja verde tienen muchas vitaminas y minerales, y muchas de ellas también contienen fibra. Básicamente, está agregando multivitaminas de la naturaleza cuando mezcla las verduras en al menos una comida al día.

Y sé que puede ser difícil encontrar formas de comer verduras. A veces simplemente suena desastroso. ¡Es por eso que hice el trabajo por ti en mi Plan de comidas para el cuerpo caliente! Las recetas son tan buenas y la mejor parte: realmente te ayudarán a perder peso y a sentirte genial. Ni siquiera lo pensarás dos veces antes de comer verduras. En serio. ¡Consiga el suyo ahora!

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# 3: rollo de espuma

Si estás buscando ideas de autocuidado en las que actuar mientras miras televisión o chateas por teléfono, chica, ¡te tengo! Me gusta mantener mi rodillo de espuma afuera para que sea fácil de agarrar cuando me relajo. (Además, con nuestro rodillo de espuma LSF, ¡es tan lindo que querrás!)

¡Y realmente, el rodillo de espuma puede ser lo que quieras! Si siente tensión en los hombros, recuéstese y gire. ¿Has notado que te duelen las nalgas? ¡Dispóngalos! Puede hacer que el rodillo de espuma sea una de esas ideas de cuidado personal que funcionan para usted, enrollando cualquier parte de su cuerpo que necesite un poco más de amor ese día.

Si no está seguro de cómo / dónde enrollar la espuma, no se preocupe. ¡En este blog, tengo seis áreas que se verán geniales para golpear!

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# 4: Lleva un diario

Llevar un diario te da la capacidad de controlarte. Es un espacio donde puedes poner palabras a las cosas que has probado, ¡quizás incluso a las cosas que no sabías que estabas sintiendo! Y como es un espacio privado totalmente seguro, puede abrirse y dejarlo todo.

En serio, creo que llevar un diario es súper catártico. Y, nuevamente, ¡esta es una de esas ideas de cuidado personal que solo pueden tomar 10 minutos! Tómese un tiempo cuando se despierte por primera vez o antes de acostarse. Puede llevar un diario mientras se siente cómodo bajo las sábanas y es posible que se sorprenda de lo bien que se siente su cerebro después.

# 5: corre una vez a la semana

Ok, escúchame. Sé que esta es definitivamente la más difícil de las ideas de cuidado personal de esta lista. Pero correr tiene muchas ventajas. Le da la oportunidad de tomar aire fresco y algo de vitamina D del sol. Es una oportunidad para explorar su vecindario. No necesita una membresía de gimnasio ni ningún equipo para eso (excepto sus zapatillas de deporte, por supuesto). ¡Y fortalece los músculos y huesos mientras mejora la salud del corazón y los pulmones!

¿Mi consejo? Intenta correr una vez a la semana durante solo 10 minutos. ¡Tienes esto, niña! Pruébalo.

desafío de entrenamiento gratuito

Esos minutos pueden parecer largos al principio, pero después de unas semanas te sentirás más fuerte y más rápido, te lo prometo. ¡Incluso puede descubrir que desea correr con más frecuencia durante la semana o durante un período más largo! Al atarte las zapatillas una vez a la semana durante solo 10 minutos, te darás una forma de hacer que correr sea más fácil. ¡Puede que te guste más de lo que piensas! Runner high no es una broma, y ​​correr también te brinda muchos otros beneficios para la salud mental. Hágalo junto con sus entrenamientos LSF the App y estará listo.

¿Cuál de estas ideas de cuidado personal crees que es la mejor? Mi desafío es probarlo durante una semana y ver cómo te sientes después. ¡Espero que te sientas genial, cariño!