Girl Struggles With Pushup Plank Position Yoga

6 ajustes para afinar instantáneamente su técnica de flexión


Tu columna vertebral se hiperextiende

Si su columna vertebral se hiperextiende, su núcleo no es lo suficientemente fuerte para hacer lagartijas estándar.

El objetivo de una lagartija es mantener un cuerpo rígido con una línea imaginaria de la cabeza a los pies, dice Miriam Alicea, entrenadora NASM CPT, NASM CES y MYXfitness.

«Cuando la columna se colapsa o se hiperextiende, generalmente no es el resultado de la fuerza de la parte superior del cuerpo», dice. «En cambio, generalmente se debe a una fuerza central insuficiente y la capacidad de estabilizar la región pélvica lumbar y mantenerla neutral durante todo el movimiento».

Los flexores de cadera apretados también pueden tirar de las caderas en la inclinación pélvica anterior, lo que hace que el entrenamiento y la participación adecuados de los glúteos sean un jugador clave en una buena forma de flexión, dice.

Arreglalo: Cuando hagas flexiones, haz el comando «meter el coxis» y «cerrar la caja torácica». Estas señales deberían recordarle la alineación adecuada, dice Alicea. Si estas señales no funcionan, estirar los flexores de la cadera, junto con el fortalecimiento de los músculos centrales y de los glúteos, le ayudará a establecer un control central adecuado y evitar la hiperextensión durante las flexiones.

Pruebe ejercicios de fortalecimiento del núcleo como hachas, perros-pájaro, insectos muertos y agarres de cuerpo hueco; ejercicios de fortalecimiento de glúteos como peso muerto con una sola pierna, empujes de cadera y buenos días.