1619909943 Kettlebell workouts

6 entrenamientos AMRAP Crosstraining Kettlebell para desarrollar resistencia y fuerza

Los entrenamientos con pesas rusas AMRAP Crosstraining deben ser una parte importante de la rutina de Crosstrainingters. No solo desarrollan fuerza, sino que también aumentan su estado físico y resistencia, mejorando así su rendimiento common en varios entrenamientos de Crosstraining.

Se sabe que las pesas rusas cierran la brecha entre el entrenamiento de fuerza y ​​la resistencia. Su centro de gravedad en constante cambio reproduce las fuerzas que encontrará en la vida cotidiana. Agregar trabajo con pesas rusas a su entrenamiento AMRAP, lo que significa «tantas repeticiones / rondas como sea posible», significa que un atleta tiene que darlo todo.

Los entrenamientos AMRAP son generalmente cortos y explosivos podría terminar jadeando en el suelo después de solo 10 minutos de ejercicio. Permiten que todos trabajen a su propio ritmo, incluso realizando el mismo entrenamiento, lo cual es un desafío a todos los niveles.

Fuente: Fotos cortesía de Crosstraining Inc
Entrenamientos con pesas rusas

Hay muchas razones por qué debería entrenar con pesas rusas activan docenas de músculos y mejoran su capacidad para realizar movimientos rápidos y potentes durante un período de tiempo prolongado. También son fáciles de empacar y se pueden usar en cualquier lugar.

Desarrolle resistencia muscular con estos entrenamientos con pesas rusas AMRAP Crosstraining.

ENTRENAMIENTO 1 – ‘SANGRE 1.4’ POR CAVEMANTRAINING

Cuatro AMRAP en 36 minutos

AMRAP en 4 minutos:

2 minutos de descanso

Luego AMRAP en 6 minutos:

  • Prensas de rodilla alternas (2 x 16/12 kg)

2 minutos de descanso

Luego AMRAP en 16 minutos:

  • 4 limpiadores de gorila (2 x 16/12 kg)
  • 4 sentadillas frontales (2 x 16/12 kg)
  • 4 golpes y sacudidas (2 x 16/12 kg)

2 minutos de descanso

Luego, AMRAP en 4 minutos:

* Si el atleta hace una pausa durante una vuelta, realice 10 flexiones

Up the game: realiza el mismo número de burpees en la primera y última ronda, de lo contrario la penalización es cuatro veces la diferencia.

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