Crossfit barbell workouts

6 entrenamientos con barra EMOM para desarrollar la fuerza psychological en los atletas de CrossFit (opciones completas para principiantes, escaleras y RX)

“EMOM” significa Each Moment On the Minute, que es cuando comienza un número específico de repeticiones de ciertos movimientos o ejercicios al comienzo de un minuto y luego descansa el tiempo que le queda hasta el comienzo del siguiente minuto.

Fuente: BOXROX

“EMOM 12 min” significa: cada minuto a lo largo del minuto durante 12 minutos, realice los ejercicios especificados.

Los entrenamientos EMOM suelen ser cortos, de 10 a 20 minutos (pero pueden ser más cortos o más largos), y generalmente están diseñados para permitir un descanso antes del inicio de cada intervalo de trabajo. Estos períodos integrados de trabajo y descanso hacen de EMOM una forma de entrenamiento por intervalos. Pueden ser excelentes para practicar la estimulación y trabajar en el acondicionamiento, pero también son un buen formato para el entrenamiento de fuerza, para forzar los intentos de levantamiento a un ritmo específico.

Los EMOM pueden ser cada minuto, cada 2 minutos, cada 3 minutos, etcetera. Por ejemplo, “E2Mom” significa cada 2 minutos, donde tiene 2 minutos para completar una cierta cantidad de trabajo. Esto también se puede escribir como EOMOM (cada dos minutos durante el minuto). “E3MOM” significa cada 3 minutos y así sucesivamente.

Dependiendo del entrenamiento, un entrenamiento EMOM puede simplemente anotarse como el número overall de vueltas completas completadas o el peso usado.

Ejercicios de respiración Camille-SquatFuente: CrossFit Game titles

Take a look at estos entrenamientos EMOM Barbell y elija su próximo entrenamiento.

1. PRUEBA DE BLEEP BERGERON

EMOM el mayor tiempo posible
7 propulsores (75/55 lb)
7 dominadas
7 Burpés
Cada minuto sobre el minuto (EMOM), comenzando en la parte top-quality del minuto, tome un turno. Descanse el resto del minuto. Repita y continúe hasta que no pueda completar un giro completo en menos de un minuto.

La puntuación es el número full de vueltas completadas antes de no poder completar una vuelta antes del inicio del siguiente minuto.

Asesoramiento y estrategia

La estrategia para este es reducir la velocidad y apuntar a completar cada ronda en 50 segundos. No hagas todo al principio. Esté preparado para tomar el timón tan pronto como comience el próximo minuto. ¡Y no olvides respirar!

Estímulo esperado

El creador y entrenador Ben Bergeron dice lo siguiente sobre esta prueba de acondicionamiento: “Esta prueba facilita la comparación de atletas en una variedad de tamaños, ubicaciones e independientemente de la habilidad o el equipo … Es fácil renunciar mentalmente a este entrenamiento antes de que su cuerpo realmente logre el fracaso. Básicamente se trata de un “¿Qué tienes?” “

Opciones de escala

Ajuste el volumen según sea necesario para lograr un mínimo de 10 minutos de trabajo. El atleta también puede escalar el nivel de habilidad (ver: Escalada de dominadas).

Intermedio
EMOM el mayor tiempo posible
5 propulsores (75/55 lb)
5 dominadas
5 Burpés

CrossFit Games Burpee WorkoutLa fuente: Foto cortesía de CrossFit Inc.

Principiante
EMOM el mayor tiempo posible
3 propulsores (75/55 lb)
3 filas de anillo
3 burpees