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6 entrenamientos de gimnasio para hombros para mejorar la fuerza de los atletas de Crosstraining

Los entrenamientos de hombros en el gimnasio no solo son divertidos, sino también una forma efectiva de desarrollar fuerza y ​​prevenir lesiones.

Las articulaciones de los hombros son una de las articulaciones más delicadas y, por lo tanto, importantes para el entrenamiento y el fortalecimiento. Hay dos grupos de músculos en los hombros: músculos extrínsecos y músculos intrínsecos. El primero se origina en el torso y se adhiere a los huesos del hombro, y el segundo se origina en la escápula o clavícula y se adhiere al húmero.

Los hombros fuertes te ayudarán a:

  • Levanta los brazos con peso
  • Maneja tu propio peso corporal
  • Detenga las dislocaciones y lesiones al transportar cargas pesadas
  • Buena postura

Los hombros son articulaciones complicadas y fortalecerlos no solo mejorará su rendimiento, sino también su vida diaria.

Estos ejercicios de hombro Crosstraining Health club fortalecerán todos sus tendones, ligamentos y tejido muscular.

1 PASO DE MANO

Por el momento:

  • 50 dobles bajo una cuerda pesada
  • Caminata de peral de 50 pies

Límite de tiempo: 4 minutos.

Los reposamanos tienen muchas ventajas, como un mejor equilibrio, una fuerza central más fuerte y estabilidad de hombros y escápula.

Si eres bueno para equilibrar los pasos, siéntete libre de agregar barras, rampas y escaleras a este entrenamiento para trabajar aún más en tus hombros.

Sin embargo, si esta habilidad aún no está en su timonera, reemplace el paso del peral con oso gatea.

Los fondos de cuerda doble y pesada obligarán a sus hombros a estabilizarse.