Chest workouts

6 entrenamientos estimulantes de Crosstraining y entrenamiento de fuerza para el pecho

Los entrenamientos de pecho son una parte esencial para desarrollar una parte top-quality del cuerpo fuerte.

El pecho se compone de dos áreas básicas (cabeza clavicular y cabeza esternal) que se benefician enormemente si cada una se trabaja y se enfoca específicamente. Estos deben acompañar a los ejercicios centrales que involucren todo el pecho. Los movimientos de aislamiento, aunque nunca deberían ser el núcleo del trabajo del pecho, también pueden ser muy útiles para estimular el crecimiento muscular.

  • En la mayoría de los casos, los levantadores de pesas experimentados necesitarán al menos 8 series de trabajo de pecho por semana para mantener sus ganancias.
  • La mayoría de los levantadores de pesas de nivel intermedio a avanzado necesitan al menos 10 series de trabajo directo del pecho por semana para ganar ganancias.
  • La mayoría de las personas responden mejor a entre 12 y 20 sequence por semana en promedio.

Los levantadores de pesas muy altos y fuertes pueden necesitar números definidos más bajos al elegir movimientos con mancuernas principalmente porque son muy simuladores y disruptivos.

LA FRECUENCIA

“Debido a las fuerzas a las que se enfrenta el pecho y la forma en que está diseñado, y debido a que está posicionado anatómicamente para soportar un alto grado de estiramiento bajo carga, el pecho recibe un buen golpe de la sobrecarga de entrenamiento y necesita su tiempo de recuperación. Es raro ver un programa que implemente más de 3 sobrecargas exitosas en una semana. Dr. Mike Israel

Aquí hay un gran ejemplo de un approach para ejercicios de pecho.

ENTRENAMIENTO DE PECHO

Agregue estos entrenamientos a su rutina de ejercicios si desea desarrollar un pecho más grande, más fuerte y más musculoso.

ENTRENAMIENTO DE PECHO: ALTO

  • Press de banca inclinado con mancuernas de agarre medio: 3 collection de 4 a 6 repeticiones
  • Press inclinado con barra – 3 collection de 8 repeticiones
  • Flyes inclinados con mancuernas: 3 series de 8 a 12 repeticiones
  • Flexiones: 3 sequence de 12 repeticiones

Press de bancaFuente: Foto cortesía de Crosstraining Inc.
¡Volverse fuerte!

ENTRENAMIENTO DE PECHO: MEDIO

  • Press de banca inclinado con mancuernas de agarre medio: 3 sequence de 4 a 6 repeticiones
  • Push inclinado con barra – 3 series de 8 repeticiones
  • Moscas con mancuernas: 3 sequence de 8-12 repeticiones
  • Flexiones: 3 collection de 12 repeticiones

Kenneth-LeverichFuente: Crosstraining Inc

ENTRENAMIENTO DE PECHO: INFERIOR

  • Disminución del push de banca con mancuernas: 3 collection de 4 a 6 repeticiones
  • Disminución del press de banca con mancuernas: 3 sequence de 8 repeticiones
  • Disminución de los vuelos con mancuernas: 3 series de 8 a 12 repeticiones
  • Flexiones: 3 sequence de 12 repeticiones