Steph Chung

6 formas de mejorar la disciplina para el entrenamiento de Crossfit (y la vida)

El deporte tiene que ver tanto con la mente como con el cuerpo. La autodisciplina influye en gran medida en su rendimiento deportivo y determina el ritmo de su progreso. Establecer metas y abrazar el ejercicio con sus partes agradables y desagradables son excelentes enfoques para impulsar la motivación y el compromiso.

Lo que hace del deporte una experiencia compleja que desarrolla no solo tu cuerpo sino también tú como persona es la dimensión psicológica que engloba muchos procesos mentales como la capacidad de afrontar el éxito y el fracaso, la determinación, la competitividad, la rivalidad, la toma de decisiones y finalmente, pero quizás lo más importante, la autodisciplina.

Fuente: WODSHOTS

Tanto para los aficionados como para los deportistas profesionales, este rasgo es un elemento esencial del rendimiento. Si bien los desafíos atléticos que enfrentan los dos grupos son diferentes, las barreras psicológicas como las distracciones, las tentaciones y la falta de motivación entran en juego de la misma manera para los atletas experimentados y los asistentes casuales al gimnasio, destacando los rasgos imprescindibles de la naturaleza humana. En cualquier caso, es la capacidad del individuo para afrontarlo lo que determina la eficacia del ejercicio.

Aunque, como cualquier otra habilidad psychological, la autodisciplina depende en gran medida de la personalidad, la educación y las experiencias de uno mismo, lo que hace que cualquier estrategia para educarse a sí mismo en esta dirección sea extremadamente difícil de resultar efectiva a largo plazo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a permanecer. motivado y maximice sus resultados.

disciplina arranque levantamiento crossfit entrenamiento abierto 17.3La fuente: Fotografía Stevie D
La autodisciplina te ayudará a alcanzar tus metas

1. Aprende a amar el deporte con todos sus “defectos”

En los deportes, al igual que en la vida, no hay que elegir cerezas cuando se espera lograr algo.

No hay atajos para tu objetivo. Los talentos con los que nació no le darán acceso directo a la cima. Sin embargo, existe una buena posibilidad de que el trabajo duro en forma de entrenamiento lo haga, lo que significa que no hay forma de evitar el sudor, el cansancio y los dolores musculares. Ante esta situación, no hay mejor forma de aceptar lo inevitable que intentar disfrutar de los inconvenientes del ejercicio.

Aprenda a disfrutar llevando su cuerpo al límite, sienta la emoción de llegar al límite de sus capacidades físicas y la satisfacción de resistir en tales circunstancias. Le dará confianza en sí mismo, mantendrá viva su pasión por el movimiento y le permitirá ver el lado desagradable del deporte bajo una luz completamente nueva, disipando así cualquier pensamiento de repulsión o vacilación antes del entrenamiento. Trate de tomar cada momento de su entrenamiento paso a paso, apreciando y admirando la forma en que su cuerpo responde obedientemente a sus demandas.

2. Mejore la disciplina: establezca metas específicas y realistas.

Cuando participa en una actividad a largo plazo, como el ejercicio, obtener algún tipo de reconocimiento en el camino hará que todo el proceso sea mucho más agradable.

También te permitirá sentir la satisfacción de haber logrado algo, aumentar tu entusiasmo y tu autoconfianza y así mejorar la autodisciplina que te mantendrá en marcha. Establezca objetivos de entrenamiento específicos para usted, que deben alcanzarse al ultimate de la semana o durante algunas semanas. De esta forma, ganarás un sentido de urgencia por cumplir con los plazos que te has marcado, y también lograr resultados concretos que puedas considerar como logros.

Brookeence de atleta de crossfit durante wodFuente: Fotografía RX’d
Brooke Ence destruyendo un WOD

Decídase a levantar cierto peso o realizar un número específico de repeticiones, luego trabaje hacia su objetivo de manera metódica y consciente. También es importante establecer metas con una dificultad razonable de alcanzar: los estándares que son demasiado bajos realmente no lo ayudarán a aumentar su autodisciplina, mientras que los planes que son demasiado ambiciosos pueden hacer que los abandone. Trate de evaluar de manera realista su ritmo de progreso durante un cierto período de tiempo teniendo en cuenta las horas que tiene disponibles para entrenar, las lesiones o molestias físicas (resfriados, and so on.) que esté enfrentando y su rendimiento recurring en la región donde se encuentre situado. trabajar en mejorar en ese momento.

3. Escríbalos

Un enfoque que brinda ayuda práctica para implementar la recomendación descrita anteriormente es tener un recordatorio visible de lo que ha planeado lograr en un período de tiempo determinado. Después de determinar cuidadosamente su objetivo de capacitación, anótelo en una hoja de papel, un put up-it o en su agenda, de modo que se convierta en uno de sus asuntos pendientes de la semana, al igual que la reunión de su departamento o su universidad. conferencia.

Cuanto más noticeable sea, más lo percibirás como una obligación, lo que a su vez te hará más disciplinado en tu formación.

4. Forma equipo con alguien

Hay dos razones para entrenar con un compañero. En primer lugar, este enfoque activará su lado competitivo, mejorando en gran medida su autodisciplina y compromiso con su programa de entrenamiento.

Un estudio realizado por un investigador de la Universidad Estatal de Kansas encontró que los sujetos que se ejercitaban con alguien que period un poco mejor que ellos aumentaban la intensidad de su entrenamiento en un 200%.

Aproveche también el lado social del crossfit y esté atento a aquellos en la caja que están en un nivel similar al suyo. Si eres un atleta de élite y ya sabes quiénes son tus oponentes, un vistazo relaxed a sus movies de ejercicios puede ayudarte a aumentar tu motivación para superarlos y, posteriormente, tu autodisciplina.

las chicas de crossfit realizan ejercicios de crossfitLa fuente: Katrin Davidsdottir
Entrena duro con / contra tus amigos

En segundo lugar, conseguir que alguien practique es particularmente eficaz para motivar a los atletas aficionados. El entusiasmo de un amigo en un día en el que te sientes perezoso puede evitar que obtengas un rendimiento inferior o que te saltes el entrenamiento por completo.

5. Visualice su éxito

Soñar despierto puede ser un gran método para postergar las cosas, pero en este caso, también podría tener un efecto positivo. Cada vez que experimente desilusión, aburrimiento o pereza, imagínese logrando ese arranque o esas muchas repeticiones de cierto ejercicio. Piense en el descanso tan necesario que obtendrá al closing del entrenamiento y la satisfacción que sentirá después de que finalmente alcance su objetivo. Así que levántese y trabaje para lograr eso, de verdad.

6.Haz que valga la pena desde el punto de vista financiero.

Aquí hay uno para los más económicos entre ustedes. ¿Qué mejor motivador que el dinero que invirtió en su formación? Tenga en cuenta cuánto se pierde si omite sus entrenamientos o ejercicios sin hacer ningún progreso. Así que aproveche al máximo su entrenamiento y sea feliz con su inversión en su rendimiento, salud y bienestar.

La autodisciplina realmente no se puede entrenar. No existe una fórmula mágica para convertirte en una persona más comprometida a largo plazo. Sin embargo, seguir los consejos presentados en este artículo podría ayudarlo a estar al tanto de sus objetivos y mantener su entusiasmo deportivo, lo que inevitablemente conducirá a un mejor rendimiento atlético y más satisfacción en esta parte importante de su vida.

Por último, ¿por qué no intentar adoptar estos enfoques para otras tareas diarias que posterga constantemente?

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