Main Logo

6 increíbles beneficios de las sentadillas delanteras para todos los atletas

Las sentadillas delanteras son un ejercicio básico en los programas olímpicos de levantamiento de pesas, ya que sirven como base para la posición de captura en la limpieza. Por lo general, las personas tienden a levantar más peso con la sentadilla trasera y a menudo encuentran difícil sostener la barra en la posición del bastidor delantero. Como resultado, las sentadillas delanteras a menudo se pasan por alto.

TÉCNICA DE CUCLILLAS DELANTERAS

1. LOS SENTADILLAS FRONTALES EXPONEN DEBILIDADES

Con el sentadilla trasera Puedes ocultar las debilidades, con la sentadilla antes de que no puedas. Todos los desequilibrios, brechas de potencia y problemas de movilidad se resaltarán rápidamente con la sentadilla delantera. Este es un excelente ejercicio para identificar las siguientes preguntas:

  • Problemas con la extensión del pecho (la capacidad de mantener el pecho en su lugar)
  • Pico menor sobredesarrollado, bíceps o tríceps que pueden conducir a una posición frontal abovedada
  • Desequilibrios en el cinturón de hombros
  • Debilidades en el núcleo
  • Problemas de movilidad en el bastidor delantero
  • Mala resistencia en glúteos y quads
  • Problemas de movilidad de cadera
  • Falta de flexibilidad en el tobillo

El ejercicio requiere una buena fuerza para llevar peso y una gran movilidad para coordinarlo a través de toda la gama de movimiento. Tener un pecho, bíceps y hombros bien desarrollados a menudo puede conducir a una rotación medial natural de los brazos superiores (piense en los hombros inclinados hacia adelante, los brazos mirando hacia adentro) si esta parte del cuerpo no está equilibrada por una espalda bien desarrollada también. Si esto suena familiar, la sentadilla antes de que te obligue a remediar esta postura, mejorar tu movimiento y empezar a resolver este problema.

Para obtener más información sobre los desequilibrios musculares, echa un vistazo a este artículo con CrossFit Invictus’s Strength and Motion Coach.

Identificación de desequilibrios musculares y de movimiento con Julien Pineau

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *