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7 entrenamientos de escalada con cuerdas nudosas para atletas de CrossFit

Las escaladas con cuerdas son uno de esos ejercicios que te ayudan a desarrollar una gran fuerza standard, una buena coordinación y mejorar tu rendimiento para muchos otros ejercicios.

Te ayudan a desarrollar la fuerza de los brazos, la espalda y el centro, desarrollar un agarre mucho más fuerte y aumentar la resistencia. La escalada con cuerdas también es una excelente manera de mejorar su agilidad y habilidades propioceptivas.

Además, ¡colgar del suelo y jugar al mono durante un rato también es muy divertido!

7 entrenamientos con cuerdas:

1. Entrenamiento de escalada con cuerda de Thuri Helgadottir:

4 rondas

  • 10 Empujador de Parallette (déficit de elección)
  • 20 Salto sobre la caja, 24/20 ″ 4
  • Sube la cuerda
  • 60 Doble bajo
  • 8 (sentadillas) limpio a 85/60 kg (185/135 lb)

“Hice escaladas de cuerda al estilo regional (cuerda muy por encima del suelo) porque me encantan los monos”

2. Entrenamiento regional de escalada con cuerda:

Límite de 10 min:

  • 21 propulsores a 95/65
  • 3 escaladas de cuerda sin piernas
  • 15 propulsores
  • 2 escaladas de cuerda sin piernas
  • 9 propulsores
  • 1 cuerda trepando sin piernas