hombre corriendo por el campo

7 ideas para llevar tu entrenamiento físico al aire libre

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¿Estás aburrido de tu rutina de entrenamiento true? ¿Estás harto de conducir al gimnasio para trabajar cuando el clima es tan agradable? ¿Estás atrapado en una rutina de exercise y buscas nuevas suggestions para renovar el progreso? El clima más cálido está ahí, así que ¿por qué no tomar su rutina de ejercicios al aire libre?

Enfrentado. Conducir 30 minutos hasta el gimnasio para caminar en la cinta de correr y levantar pesas no tiene mucho sentido cuando el clima es agradable. Sin mencionar que has estado encerrado todo el invierno, estás aburrido con tu mente con tu rutina de ejercicios, y no has visto ningún progreso en meses.

Siéntate y siéntate. Voy a compartir con ustedes algunas strategies que te sacarán, te harán interesar en entrenar de nuevo y te ayudarán a experimentar un nivel de progreso que no has visto en años. ¿interesado? ¡Espero que hayas dicho QUE SÍ!

En mis 10 años en el juego de physical fitness, me di cuenta de que sigue volviendo a algunos puntos clave. R: Usted debe tratar de hacer más de la sesión de entrenamiento en la sesión de entrenamiento. Segundo: Todos necesitamos una variedad common en su entrenamiento (por razones psicológicas y fisiológicas). Hoy voy a hablar sobre el segundo punto y enseñarte cómo conseguir algo de variedad en tu entrenamiento puede ayudarte a volver a la normalidad. Descubre estas suggestions de entrenamiento al aire libre para añadir un poco de variedad a tu rutina:

1. Tome su culturismo al aire libre para mezclarlo: Durante los meses de verano, Realmente me gusta tomar mi entrenamiento de fuerza al aire libre. Me gusta tomar mi peso en mi jardín o en el parque neighborhood. Entrenar con un ser querido o un grupo de amigos dedicados es una gran manera de hacerlo. Algunas de las herramientas de entrenamiento que funcionan bien para el entrenamiento al aire libre son kettlebells (que se muestra en la imagen de abajo – parece una gran bola de bolos con un mango), campanillas (un bate ponderado), bolas de medicina (diversión para lanzar), trineo (best para los atletas), entrenamientos de chaleco ponderado, entrenamiento de saco de arena (nada elegante aquí, sólo arena en una bolsa) , y buenas mancuernas viejas.

2. Prueba un poco de entrenamiento a intervalos para aumentar la pérdida de grasa: Mira, el área de «quema de grasa» es un mito. Por supuesto, su cuerpo utiliza la grasa como una fuente de energía después de 30 minutos de ejercicio continuo a cierta intensidad, pero los científicos deportivos nos han demostrado que los esfuerzos más cortos de ejercicio de mayor intensidad pueden ser aún más eficaces para disminuir su porcentaje de grasa corporal (¿alguna vez se pregunta por qué los velocistas son tan flacos sin tener que correr durante 30 minutos seguidos???). Una gran manera de incorporar entrenamiento a intervalos en su entrenamiento de verano puede ser tan easy como calentar durante 5-10 minutos, luego alternando 30 segundos de esfuerzo más intenso con 30 segundos de esfuerzo más moderado. Usted puede hacer esto en su bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, hacer sprints de montaña, sprints de kayak, saltos de roping, sprints en la pista, o incluso hacer un peso corporal callisthenic como saltos de gato. ¡disfrutar!

3. Realizar mini-entrenamientos durante todo el día: Una manera fácil de adaptarse a un poco de entrenamiento al aire libre es elegir cualquier ejercicio y tomar breves descansos de ejercicio al aire libre. Puedes salir de tu oficina y realizar un conjunto de sentadillas, aberturas a pie, flexiones altas, subidas de escaleras donde te saltas escalones, o incluso crías de terneros. Recuerde: Es su gasto complete de energía al remaining del día lo que es importante – no hagas todo a la vez.

4. Hacer algunos trabajos de corte: El patio es un desastre por lo que es mejor conseguir un entrenamiento y ser productivo al mismo tiempo. Trate de apilar madera, rastrillar hojas, construir una pared de roca, cavar un agujero (usted make your mind up qué hacer), caminar con una carretilla cargada, llevar las cosas a través del patio en su cabeza, extender un poco de mantillo alrededor de sus nuevas plantas que acaba de poner en el agujero que excavó antes.

5. Tome un poco de paisaje: Hacer del mundo su gimnasio. Los clubes de salud comerciales no tienen nada sobre la Madre Naturaleza. Salir a dar un paseo por el parque area, hacer senderismo, kayak, ciclismo de montaña e ir a launa playa para correr en la arena o saltar en las olas. Salir al aire libre puede ser una gran manera de adoptar un estilo de vida de exercise y añadir algo de variedad a su programa de entrenamiento real.

6. Ir a paseos por obstáculos: Una manera fresca de agregar algo de variedad a su rutina es mezclar en algunos pesos corporales calisteicos como sentadillas, flexiones y saltos en sus paseos de verano para aumentar el gasto calórico y desafiar su cuerpo. Caminar sobre una cinta de correr es aburrido y predecible. Ir a dar un paseo por tu parque area puede ser mucho más agradable y el «caos» de caminar fuera podría ser el tipo correcto de variedad que estabas buscando.

7. Participar en una liga de deportes de verano: Practicar deportes es una gran manera de añadir algo de variedad a su rutina y tener una explosión para hacerlo. Hay clubes de senderismo, clubes de bicicletas de montaña, clubes de bicicletas de carretera, clubes de entrenamiento de triatlón, ligas de softball, torneos de artes marciales, ligas de baloncesto y más. De hecho, estoy participando en una liga de baloncesto de verano por primera vez en años y no puedo esperar para empezar. Es una gran oportunidad para salir, hacer nuevos amigos y hacer una actividad de exercise que mejore tu vida.

Allí lo tienes – 7 ideas para llevar tu entrenamiento de physical fitness al aire libre e incorporar algo de variedad en tu programa. Una cosa a considerar es ir al gimnasio unos días a la semana y hacer tus otros entrenamientos al aire libre. La Madre Naturaleza nos ha proporcionado algunas excelentes opciones, así que sal este verano y disfrútalo y estoy seguro de que verás progresos renovados (¡y tendrás que hacerlo!).

 

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