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8 ejercicios de abdominales para construir un paquete de 6 y oblicuos fuertes para atletas

Los ejercicios abdominales te ayudarán a desarrollar un core fuerte, que es esencial para cualquier atleta. Los abdominales perfectos no lo son, pero son divertidos y también un objetivo para algunas personas. Crosstraining siempre pone la función en primer lugar, a diferencia del entrenamiento con pesas, por ejemplo, que generalmente favorece la estética sobre el health. El primero es un enfoque saludable, porque su cuerpo se define por lo que puede hacer, no solo por su apariencia.

En última instancia, todo depende de para qué estés entrenando y de los objetivos que quieras alcanzar. Sean cuales sean tus objetivos, estos 8 ejercicios sentados te ayudarán a desarrollar un main fuerte y abdominales. Recuerde, sin la nutrición adecuada, no verá ni sentirá ningún resultado significativo.

8. Ejercicios abdominales L-SIT

Sentarse destruirá su núcleo. En la dirección correcta.

El agarre en L es un ejercicio engañosamente brutal con beneficios que van mucho más allá de lo visible. Este ejercicio no solo te ayudará a llenar tus mangas y a cincelar tus abdominales, sino que también mejorará la salud de tus hombros, te ayudará con tu peso muerto y también desarrollará tu fuerza funcional. ¿Cómo hace usted? El agarre en L se realiza mejor en un par de paralelas. Casi todos los gimnasios tienen barras de inmersión, e incluso puedes hacer sentadillas en L en un par de barras de flexión, pesas rusas, bloques de yoga o incluso un par de bancos. Solo necesitas dos plataformas resistentes y seguras de la misma altura que levantarán tu trasero del suelo mientras bloqueas tus brazos empujándolos entre ellos.

“L-Sit puede ser el ejercicio abdominal más efectivo. Los atletas que pueden sostenerlo durante 3 minutos después encuentran fáciles todos los demás abdominales ”.

Para realizar un L-sit, colóquese entre las paralelas, separando el ancho de los hombros. Con un agarre firme y neutral, levante el cuerpo del suelo y bloquee los codos como si estuviera encima de un ejercicio de remojo. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo mientras bloqueas las rodillas y mantienes las piernas juntas firmemente, formando un ángulo de 90 grados con el torso. Tus piernas deben estar paralelas al piso.