Running workouts

8 entrenamientos de CrossFit para corredores, 8 entrenamientos de carrera para atletas de CrossFit

Los siguientes 16 entrenamientos contienen 8 entrenamientos CrossFit que incluyen correr y 8 entrenamientos exclusivamente para correr. En cada página encontrará el entrenamiento de CrossFit en la parte remarkable y el entrenamiento de carrera a continuación.

CORRE PARA CROSSFITTERS

Para los CrossFitters, correr es una herramienta extremadamente importante en su arsenal y una que necesita ser entrenada específicamente. Practicas tu técnica de arranque, pull up o double under, así que ¿por qué no hacer lo mismo para correr?

Aquí tienes un ejemplo de cómo puedes incorporar correr de una manera más dedicada a tu entrenamiento.

  • Lunes-Entrenamiento CrossFit + carrera de recuperación fácil
  • Martes- Entrenamiento CrossFit
  • Miércoles-Corre tempo o velocidad
  • Jueves- Entrenamiento CrossFit + Carrera de recuperación fácil
  • Viernes-Entrenamiento CrossFit
  • Sábado-carrera larga y lenta
  • Domingo-Descanso o recuperación ligera (yoga, foam rolling, etc.).

Consulta estos consejos de Lukas Hogberg, uno de los mejores corredores de CrossFit.

CROSSFIT PARA CORREDORES

Para los corredores, el entrenamiento frequent de CrossFit puede mejorar su potencia, velocidad, equilibrio, coordinación, resistencia y nivel general de condición física. En otras palabras, todas las cosas que benefician a los corredores.

Ejemplo de cómo incluir los entrenamientos de CrossFit en tu horario si eres corredor.

  • Lunes-Entrenamiento CrossFit
  • martes—Fácil ejecución de esfuerzo
  • Miércoles- Entrenamiento CrossFit
  • Jueves-Carrera de velocidad o tempo
  • Viernes-Entrenamiento CrossFit o entrenamiento cruzado a intensidad ligera
  • Sábado-carrera larga y lenta
  • Domingo-descanso o recuperación ligera (yoga, foam rolling, etc.).

ENTRENAMIENTO DE CORRER CROSSFIT

Uncomplicated Operate

Principiante:

  1. Entrenamiento: 45 minutos a un ritmo suave. Con esta variación, la distancia no importa. Estás corriendo por el tiempo en lugar de la distancia, por lo que no hay presión para alcanzar el kilometraje.

Avanzado:

  1. Entrenamiento: de 6 a 10 millas a un ritmo fácil de conversación. No debe haber una estructura fija ni fluctuaciones en la velocidad, pero la parte más difícil será resistir la tentación de acelerar.
  2. Carrera fácil más larga a mitad de semana: 16 km a un ritmo suave, posicionada a mitad de semana entre carreras largas de fin de semana.