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8 secretos de las sentadillas que los atletas de Crosstraining deben usar para mejorar sus levantamientos

Secretos de las sentadillas: es posible que esté pensando: «¿Qué más hay que saber sobre las sentadillas?»

Todos podríamos beneficiarnos de la capacidad de mover cargas más pesadas en la sentadilla frontal, la sentadilla trasera y / o la sentadilla aérea. La verdad es que, no importa cuán terco y bien condicionado seas, no te permitirá mover una carga para la que no eres lo suficientemente fuerte.

Como dijo una vez Cj Martin, «No se puede fingir la fuerza».

Poder mover cargas más pesadas te da la oportunidad de expresar tu acondicionamiento y tenacidad.

¿Alguna vez has notado que lo primero que te viene a la mente cuando se trata de mejorar tu fuerza en la sentadilla es simplemente hacer sentadillas con fuerza? Esa no siempre es la respuesta y estoy feliz de mostrarte por qué.

Recuerdo que llegué a un punto en el que mi conteo de sentadillas estaba aumentando, pero estaba trabajando en esas repeticiones de una manera que no me sentía bien. Los números acariciaron mi ego. Pero sabía que algo andaba mal. No me sentía tan estable y en control como me hubiera gustado.

Sentía que un lado estaba trabajando más duro que el otro. Estaba empezando a sentir molestias en la cadera y la rodilla. Pero bueno, eso es parte del juego, ¿no?

Equivocado.

Si me hubieran dejado de lado por una lesión menor en algún momento, sin poder ponerme en cuclillas en absoluto, habría significado que todo mi arduo trabajo había sido contradictorio. Este es el comienzo donde me di cuenta de que tenía que explorar formas fuera de la caja de movimientos a los que estamos acostumbrados en las sentadillas.

El secreto de las sentadillas n. ° 1: sentadillas diarias

Es un tema tan controvertido. De hecho, tuve una conversación con Travis Mash en la que quería aclarar algunos mitos sobre los conceptos erróneos de los programas de “Squat Everyday”.

La clave para que este concepto funcione es elegir el movimiento sobre el rendimiento.

La concept es hacer una variación de la sentadilla todos los días. Incluso si eso a veces significa usar una barra vacía o el 30% de su sentadilla trasera para explorar y apreciar el rango de movimiento utilizado. Al hacer esto, también puede mejorar la movilidad de su cadera y tobillo.

Te metes en problemas cuando dejas que el ego se interponga en tu camino. Por lo tanto, si choose ponerse en cuclillas al MÁXIMO todos los días, seguramente se encontrará con algunos problemas. Saber autorregularse es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. Saber cuándo empujar y cuándo retirarse.

Propóngase llegar al last de su sentadilla todos los días y ponerse en contacto con lo que se siente ese día.