University of South Floridas Director of Football Strength and Conditioning AJ Artis Coaching An Athlete On Improving Agility with a Footwork Ladder Drill

Afina tu juego de pies con estos cinco ejercicios de escala de agilidad


Independientemente del deporte o la actividad, todos nos esforzamos de alguna manera por ser más rápidos, más ágiles y tener una mejor coordinación. La incorporación de ejercicios de escala de agilidad podría ser el truco, incluso si se ven intimidantes después de ver a los mejores atletas mostrar su juego de pies de élite.

Sin emabargo, AJ Artis, director de fuerza y ​​acondicionamiento del fútbol americano en la Universidad del Sur de Florida, cree que los movimientos rápidos de los ejercicios de juego de pies pueden ayudar a los atletas de todos los niveles de deporte y condición física. Es por eso que recomienda incorporar ejercicios de escalera en su rutina de ejercicios para aumentar sus habilidades de juego de pies, así como mejorar la movilidad y la velocidad.

«Los ejercicios de báscula agregan muchos componentes, como pies rápidos, cambio de dirección y explosión», dice Artis, quien antes de unirse al Bull pasó tres temporadas en la Universidad de Tennessee, su último año como director de deportes y rendimiento de fútbol. “Para la posición del receptor abierto, es muy importante y beneficioso para el juego de pies porque en la línea de golpeo tienes que usar mucho los pies. En cuanto a O-line, D-line y diferentes posiciones, también es útil. Para crear buenos hábitos en cualquier deporte, es necesario tener buenos pies, los pies lentos no comen «.

Fue un letrado de tres años en Campbell, jugando como receptor antes de pasar al final de sus dos últimas temporadas.

Incluso para el tipo no atlético, los ejercicios de escala de agilidad pueden ayudar a mejorar el rendimiento mental, así como su estado físico y coordinación en general, porque los ejercicios requieren un pensamiento rápido y procesamiento de información visual.

Artis dice que cualquiera que comience a incorporar la escalera de agilidad en su rutina debe comenzar de manera simple y luego atacar su progresión. Al igual que con cualquier cosa en la que estés trabajando para ser bueno, la repetición es clave, dice Artis. Al implementar ejercicios simples y luego desafiantes en su horario dos o tres veces por semana, verá una progresión constante. También puede utilizar estos ejercicios como preparación para su entrenamiento regular o como finalizador para poner a prueba realmente su resistencia.

Entrenamiento con ejercicio en la escalera de agilidad Artis

Artis, que fue letrado de tres años en la Universidad de Campbell jugando con el receptor ancho y el extremo estrecho, sugiere hacer algún tipo de calentamiento de flexibilidad dinámica y estática antes de abordar este ejercicio de escalera para calentar el cuerpo para los movimientos.

El entrenamiento:

Realice cada ejercicio de 6 a 10 repeticiones. Si es nuevo en estos movimientos, comience a su propio ritmo. La atención debe centrarse en la técnica y la coordinación adecuadas en lugar de en la velocidad. Una vez que esté familiarizado con los movimientos, estará listo rápidamente para ejercicios más avanzados, como Double Trouble, Ickey Shuffle y Carioca.

1. Saltos en una pierna (ida y vuelta con ambos pies cuenta como una repetición)

  • Cómo hacerlo: Mientras mira hacia la escalera, mientras se balancea sobre su pie derecho o izquierdo, salte cada escalón hasta llegar al final. Cuando llegues al final, vuelve a saltar a cada cuadrado con el pie opuesto hasta llegar al final. Para un desafío adicional, puede intentar saltar hacia atrás con el pie con el que comenzó para una serie de repeticiones y bajar y retroceder en el pie opuesto de la misma manera.

2. Saltos de dos patas

  • Cómo hacerlo: Mientras está en el costado, salte a cada cuadrado con ambos pies hasta llegar al final. Para una variación más explosiva, salte lo más alto que pueda y concéntrese en aterrizar en una posición atlética.

3. Salto lateral de una sola pierna (ida y vuelta con ambos pies cuenta como una repetición)

  • Cómo hacerlo: Mientras está posicionado con la escalera en el lado derecho o izquierdo y en equilibrio sobre el pie derecho o izquierdo, salte a cada cuadrado hasta llegar al final y regrese al mismo pie, cambiando al otro pie para el siguiente viaje.

4. Salto lateral con dos piernas

  • Cómo hacerlo: Mientras está de pie con la escalera a su derecha o izquierda, salte a cada cuadrado hasta llegar al final y luego salte hacia atrás en la dirección opuesta.

5. Doble entrada y salida lateral

  • Cómo hacerlo: Esto es un poco más avanzado pero es una buena prueba. Mientras mira hacia la escalera, comience por entrar en el primer peldaño con la pierna derecha, luego con la izquierda, luego salga del siguiente peldaño, liderando con el pie con el que comenzó. Está dando dos pasos en cada peldaño y dos pasos fuera de cada peldaño.