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Alec Smith antes de CrossFit (y 10 de sus entrenamientos y ejercicios de core y abdominales)

El atleta de los juegos Alec Smith es conocido por sus increíbles habilidades gimnásticas. Regularmente compitió al más alto nivel en el deporte del health, pero ¿cómo era antes de comenzar CrossFit?

JUEGOS CROSSFIT

AÑOCLASIFICACIÓN GeneralDIVISIÓNNOMBRE DEL EQUIPO
20192doEquipoCrossfit Krypton
201825Hombres
201736ºHombres

Nos alejamos de 2020 …

LA TRANSFORMACIÓN DE ALEC SMITH

Aquí está antes de CrossFit.

Alec SmithLa fuente: Alec Smith

Siga los consejos de Alec …

“¿Con qué frecuencia trabajas en las bases?

A pesar de que son de 10 a 15 minutos al día, es necesario trabajar en lo básico cada vez que hace ejercicio. Si quieres aprender más habilidades o ser efectivo en tus movimientos, trabajar en lo básico es esencial.

Echa un vistazo a estos entrenamientos de Alec ahora y mejora tu fuerza y ​​tus abdominales.

CAPACITACIÓN

4 rondas
: 45 trabajo: 15 descanso
Sentadillas divididas
Roca hueca
Quemadores de piernas
Mantenga hueco

El objetivo es golpear ese agarre hueco ininterrumpido bajo fatiga. Mantenga esos hombros separados del suelo y apriete con fuerza.

ENTRENAMIENTO AMRAP DE 7 MINUTOS

AMRAP 7 minutos
Acumula una plancha de las 3:00
Luego, en el tiempo restante, tantas repeticiones como sea posible.
20 retiros grupales
20 sentadillas con salto

Si no puede, ¡no se preocupe! Solo acumula 3:00 antes de iniciar tu AMRAP. Es bueno que puedas hacer en cualquier lugar. Buena suerte, diviértete !!

ENTRENAMIENTO EMOM

¿Fue este mucho más difícil de lo esperado?

Mamá x 4
: 30 Plank Twist Compra
Máx. Repeticiones V-Up w Tiempo restante

Descanso 1:00

Mamá x 4
: 30 Tablón alto bajo
Máx. De repeticiones V-ups w Tiempo restante

¡La puntuación es el número total de v-ups!

Si la torsión y los tablones altos y bajos comienzan a endurecerse, trate de no dejar caer las rodillas. Simplemente descanse en una posición de tabla.