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Asanas de yoga para ayudar a reducir los problemas gástricos


Resumen: Cuando se le preguntó sobre el obstetra y ginecólogo principal de Odisha, «¿Qué elegirías entre yoga y entrenamiento en el gimnasio?» eligió el yoga y dijo, “El entrenamiento de gimnasia se enfoca principalmente en desarrollar músculo, lo que conduce a hipertrofia (aumento de masa muscular). Pero el yoga beneficia a los órganos internos de mi cuerpo «.

El yoga es un arte antiguo, se cree que tiene varios miles de años. La historia dice que el Adiyogi (el primer yogui) y el Adiguru (el primer gurú) enseñó yoga al legendario Saptarishi o siete reyes magos. Los siete sabios luego difundieron este arte por todo el mundo. La palabra «Yoga» tiene sus raíces en la palabra sánscrita «Yuj», que significa unidad. El yoga se centra en la unión de la mente, el cuerpo y la naturaleza. El yoga ha demostrado ser una solución para cientos de enfermedades como la salud mental, la pérdida de peso, los trastornos óseos, la función cerebral, etc.

Pero, ¿sabe que el yoga puede resolver sus problemas de salud relacionados con el estómago?

Se cree que el Ayurveda y el Yoga son ciencias hermanas. Cuando se siguen juntos, pueden tener un impacto positivo máximo en su salud. Según el Ayurveda, todos nuestros problemas de salud se deben a un desequilibrio entre los tres elementos o Dosha. Cuando estos tres Dosha, es decir Vatta, Pitta, es Kapha, estás en equilibrio, estás perfectamente sano. Pero un desequilibrio o exceso de uno de ellos puede tener muchos problemas de salud.

Los problemas gástricos son el resultado de una digestión deteriorada. Y el Ayurveda cree que esto se debe a un desequilibrio en el Vatta Dosha (elemento de aire). Vatta Dosha regula todos nuestros órganos digestivos.. Calmando a los nuestros Irse ayuda a deshacerse de los problemas gástricos. El yoga viene a nuestro rescate.

Todos los tipos de Yoga se enfocan en corregir estos tres Doshas. Hay Asanas de Yoga que calman las nuestras Vatta Dosha que cura nuestros problemas gástricos. Estas asanas de yoga nos benefician al integrar técnicas de respiración adecuadas que afectan sus órganos gastrointestinales.

# 1 Pawanmuktasana

Pawanmuktasana, también conocida como pose de liberación de viento o pose de liberación de gas.

Pawanmuktasana, como su nombre indica, proviene de dos palabras «Pawan», que significa viento o gas, y «Mukta», que significa liberación o alivio. Esta asana ayuda liberando gas en nuestro estómago. Los gases a menudo se producen debido a la indigestión de alimentos. Y la indigestión causa muchos problemas, más que malestar estomacal como migrañas, dolores en las articulaciones, etc.

¿Cuales son los beneficios?

  • Ayuda a eliminar el gas que se forma debido a la indigestión.
  • Actúa sobre los músculos de la espalda, bíceps, tríceps y caderas.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Estire los brazos, las piernas y respire varias veces. Esta es la pose inicial. La asana se llama Savasana
  • Flexione las rodillas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados con los muslos.
  • Con una exhalación, acerca las rodillas al pecho.
  • Al mismo tiempo, levante la cabeza para acercarla a sus rodillas.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte
  • Mantenga la respiración normal mientras mantiene la postura.

# 2 Balasana

Balasana - Yoga para problemas gástricos

Este yoga también se conoce como Garbhasana y Shashankasana. Balasana significa postura del niño, donde «Bala» significa niño y «asana» significa postura. Balasana se practica a menudo como un buen yoga; este yoga se centra en las técnicas de respiración adecuadas. La respiración debe ser larga, fina, lenta y constante. El concepto básico es que debes exhalar mientras te flexionas e inhalar mientras te estiras.

¿Cuáles son sus ventajas?

  • Alivia el cansancio, la ansiedad y el estrés.
  • Mejorar la digestión
  • Tratar el dolor de espalda

¿Cómo hacerlo?

  • Flexione las rodillas y siéntese sobre sus talones sobre sus rodillas o Vajrasana
  • Empiece con una exhalación. Extiende tus manos en el aire, perpendiculares a la altura de los hombros.
  • Flexione las caderas y comience a inclinarse hacia adelante para que su frente toque el suelo.
  • Mantenga esto durante unos segundos con respiración normal y retírese a la posición inicial mientras inhala.

# 3 Paschimottanasana

Paschimottanasana

Paschimottanasana, también conocida como la posición de flexión hacia adelante sentado, es una de las asanas básicas para hacer mientras está sentado. Y es una de las posiciones básicas del yoga. Como sugiere el nombre, esta asana se centra principalmente en la movilidad de la articulación de la cadera flexionándola.

¿Cuales son los beneficios?

  • Cuando el cuerpo se estira hacia adelante, aumenta la presión sobre los órganos digestivos. Esto mejora la digestión y, por lo tanto, beneficia los problemas de salud relacionados con el estómago.
  • Relaja y calma todo el cuerpo. También reduce el estrés
  • Ejercita tu columna y dale la forma adecuada. También ayuda a las personas con dolor de espalda.
  • Ha demostrado ser útil para pacientes con diabetes y problemas hepáticos.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntese en una colchoneta, con las piernas estiradas.
  • Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza para que apunte hacia el techo.
  • Con una exhalación. Inclínese hacia adelante, flexionando las caderas desde la zona lumbar. Para que las manos estén cerca de los pies y el pecho cerca de las rodillas.
  • Manténgase en esta posición durante unos segundos respirando normalmente sin levantar las rodillas o la cabeza hacia arriba y vuelva a la posición inicial inhalando.

# 4 Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana

La palabra Supta Matsyendrasana tiene sus raíces en sánscrito, donde la palabra «Supta» significa acostarse, «Matsya» significa pez y «Endra» se refiere al Señor Indra. Por lo tanto, la palabra «Matsyendrasana» significa colectivamente la pose del Señor de Piscis. Esta asana es una forma modificada de Ardha Matsyendrasana, que se realiza en una posición sentada. Supta Matsyendrasa se enfoca principalmente en la columna y el abdomen al rotarlos. Por lo tanto, muchas personas también usan el término postura de la columna torcida para referirse a ella.

¿Cuales son los beneficios?

  • Mejora la flexibilidad de la columna y le da una forma adecuada
  • Reduce la incidencia de dolor de espalda.
  • Ayuda a los pacientes con insomnio al aliviar la fatiga del cuerpo y la mente y, en última instancia, inducir el sueño.
  • Mejora la digestión y cura los problemas gástricos.
  • Ejercita tus órganos internos

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta boca arriba
  • Estire el hombro hacia los lados a lo largo de las caderas para que estén alineados con el hombro.
  • Empiece con una exhalación. Flexione su rodilla derecha cerca de su pecho. Y cruzarlo por la línea media para que la rodilla derecha toque el suelo de la izquierda.
  • Al mismo tiempo, estire el cuello del lado opuesto para que la cabeza mire hacia la izquierda.
  • Aguanta unos segundos y vuelve a la pose inicial.
  • Repite lo mismo con las piernas opuestas.
  • Inhala, llévate al centro y exhala, muévete hacia el lado opuesto y mantén la respiración normal.

# 5 Ananda Balasana

Ananda Balasana - Yoga para problemas gástricos

Ananda Balasana es una versión modificada de Balasana. También conocido como la pose de niño feliz como su nombre indica, donde «Ananda» significa contenido y «Bala» significa niño. Algunos también se refieren a ella como la pose del insecto muerto, ya que la asana se asemeja a un niño feliz o un insecto muerto. Pero la postura cómoda del bebé es más aceptada debido a un enfoque optimista. Ananda Balasana se practica a menudo como un yoga de calentamiento para prepararse antes de hacer asanas de yoga más intensas.

¿Cuales son los beneficios?

  • Estire los músculos de las caderas, muslos (como los isquiotibiales), bíceps, tríceps
  • Mejorar la frecuencia cardíaca
  • Da una forma adecuada a la columna y la alarga.
  • Beneficios para pacientes con dolor lumbar
  • Mejora la digestión y cura los problemas gástricos.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstese de espaldas, en decúbito supino sobre una colchoneta
  • Con una exhalación, doble las rodillas cerca de su pecho.
  • Intente sostener los pulgares de sus pies con sus respectivas manos
  • Mantenga esta posición durante unos segundos mientras respira normalmente y déjese llevar
  • Inhala mientras te relajas para volver a la posición inicial.

# 6 Halasana

Halasana

Halasana se compone de dos palabras sánscritas, a saber, «Hala», que significa arado (una herramienta agrícola utilizada ampliamente por los agricultores en la India para preparar el suelo antes de sembrar) y «asana», que significa pose. Por lo tanto, esto también se conoce como la postura del arado. Como el arado se usa para excavar en las capas más profundas del suelo, este yoga también te permite profundizar tu mente y lograr la paz. Este es un yoga inspirador y puede que te lleve algo de tiempo dominarlo. Para dominar esta asana, primero debes dominar tu técnica de respiración y tener una buena flexibilidad.

¿Cuales son los beneficios?

  • Mejora la flexibilidad y fortalece los músculos de la espalda, isquiotibiales, cuello, etc.
  • Esto ayuda a perder peso.
  • También beneficia a nuestros órganos internos como la tiroides, la hipófisis, el páncreas y muchos más.
  • Mejora la digestión y cura el estreñimiento.
  • También se ve en beneficio de pacientes con insomnio, diabetes, tos, resfriado, asma, dolor de cabeza, sinusitis, etc.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstese boca arriba, en decúbito supino sobre una colchoneta. Mantenga su palma plana en el suelo
  • Mientras inhala, presione el suelo con la palma de la mano y levante las piernas contra la gravedad.
  • Levante las piernas y tire de ellas hacia atrás para que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de la cabeza.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos mientras respira normalmente. Asegúrese de que la presión no llegue al cuello.
  • A medida que libera la posición, presione las palmas de las manos contra el suelo y gire lentamente la espalda hacia abajo usando la fuerza del núcleo para evitar lesiones.

El yoga es una forma orgánica de lidiar con sus problemas de salud. No hay efectos secundarios si lo hace correctamente siguiendo las instrucciones profesionales. Pero lo primero que debe hacer si tiene algún problema de salud es consultar a un médico registrado (RMP). Tome sus medicamentos con regularidad y siga las instrucciones de su médico. Al final del día, dedique al menos 30 minutos a estas medidas para sanar de manera más eficaz y rápida. Mantente saludable, mantente a salvo.

Preguntas frecuentes

P. ¿Existe alguna contraindicación para Pawanmuktasana?

R. Sí, casi todos los yogas tienen algunas contraindicaciones. Las personas que han tenido una cirugía abdominal reciente deben evitar hacer este yoga. Además, las personas con distensión del cuello, hernias, hemorroides y mujeres embarazadas no deben hacer Pawanmuktasana.

P. Soy un paciente con ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico). ¿Está bien si dejo de tomar medicamentos y hago estos yogas? ¿Pueden estos yogas curar completamente mi condición?

A. Estos yogas son terapia adyuvante. Siempre consulte a su médico antes de realizar cambios en su horario de medicación. Especialmente en la ERGE, la ignorancia de la terapia médica puede provocar una afección cancerosa llamada adenocarcinoma de esófago. Tome sus medicamentos con regularidad y practique estos yogas para obtener un mejor efecto.

P. A veces me duele la rodilla mientras hago Balasana, ¿hay algo que pueda hacer?

UNA. Como la mayoría de los otros yogas, Balasana también tiene algunas limitaciones. Aquellos con una lesión en la rodilla, espondilitis, lesión en el tobillo, embarazo, etc., deben abstenerse de esta posición de yoga. No deberías hacer este yoga si tienes tales condiciones. Pero si no pertenece a estas categorías y aún desarrolla dolor de rodilla, puede optar por su variación en la postura del bebé sentado. Aquí te sientas en una silla en lugar de arrodillarte en el suelo. También puede sostener una toalla justo debajo de los tobillos como apoyo y separar las rodillas y luego inclinarse hacia adelante para reducir la tensión en las articulaciones de las rodillas.