David Baye Back 2 Basics Quick Tip

Atrás 2 Conceptos básicos: Aprendiendo la línea de la mina


Para los principiantes que buscan crecer, el gimnasio puede ser un poco abrumador. ¿Qué máquinas deberían utilizar? ¿Cuánto deberían intentar levantar? ¿Qué sería mejor para hacerse más grande? Aprender de alguien que tenga experiencia y conocimientos puede ser de gran ayuda. El dos veces ganador de NPC, el Sr. Wisconsin, y el director de Flex Social Media David Baye encajan en este proyecto, y están de regreso en otro episodio de Back 2 Basics. Esta vez, se centra en la parte superior de la espalda y en cómo pueden ayudar las filas de minas terrestres.

Filas de minas terrestres

Muchos gimnasios tienen una estación de minas terrestres. Todo lo que necesitas es una barra, platos y la correa. Un accesorio de cable o un mango también sería útil para el agarre. Baye explica que su clasificación también es importante.

«Ahora, por supuesto, con cualquier remo, queremos asegurarnos de que estamos doblados en una buena postura fuerte y estamos usando tu espalda para remar con el peso».

Lo que Baye no quiere es que usted se pare y tire del peso, similar a un encogimiento de hombros. Su guía para la posición inicial y el movimiento es clave para aprovechar al máximo este ejercicio.

«Debes tener los pies separados a la altura de los hombros, las piernas en una posición fuerte, un bonito arco en la espalda, el pecho hacia arriba y hacia arriba y hacia abajo».

Rango de movimiento

Como cualquier otro ejercicio de espalda, tener un amplio rango de movimiento es importante para las líneas de la mina. Puede ser difícil si usa platos de 45 libras. Es por eso que Baye cambió un bote de 25 libras en su lugar.

«Puedes conseguir muchos 25 y ganar mucho peso en estos. La idea con un 25 es que todavía puedo ponerme en esta posición (como se muestra en el video), y el borde del plato no golpea el suelo en el extremo inferior, para que pueda ponerme en una buena posición y estirar los brazos hasta el final «. También muestra que la contracción también es mejor. “No tengo ese 45 golpeando el pecho o el abdomen. Así que se mejorará todo el rango de movimiento porque estoy usando platos de 25 libras en lugar de 45 «.

Baye estaba usando un mango en V para tirar de la barra en el video. Hay asas específicas que se pueden usar para este movimiento si tu gimnasio las tiene. Él se refiere a esto como uno de sus ejercicios favoritos para la espalda, y una vez que lo intente por su cuenta, probablemente se sentirá de la misma manera. Haz tres o cuatro series de filas con minas de 10 a 12 repeticiones cada una como parte de tu rutina de la parte superior de la espalda.

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