Pro Football Player Austin Ekeler and running back for the NFL Los Angeles Chargers running with a football

Austin Ekeler continúa “batiendo” su camino hacia el estado Elite de la NFL


Según las publicaciones en las redes sociales, el corredor Austin Ekeler parece terriblemente listo para la temporada 2021 de la NFL.

Sus compañeros de equipo de Los Angeles Chargers lo apodaron “Libra por libra”, como en libra por libra el jugador más fuerte en la lista del equipo. El principio detrás de las maravillas de la sala de pesas con captura de pase de 5’8 “y 200 libras es su lealtad a lo que llama un régimen de entrenamiento” estilo guerrilla “.

Otros atletas han apostado por equipos de expertos que personalizan innovadores programas de entrenamiento formulados basados ​​en porcentajes, además de incorporar rastreadores de fitness de alta tecnología para documentar los patrones de sueño de cada noche y otras variables de salud. Mientras tanto, Ekeler se apega a su enfoque de entrenamiento poco ortodoxo de la vieja escuela: se eleva en función de cómo se siente ese día. “Esa tecnología no es para mí”, dice. “Para mí, está en todas partes. Tengo una idea de lo que intento hacer en el gimnasio y de cómo reaccionará mi cuerpo “.

Esa conexión cuerpo-mente, así como un montón de talento futbolístico, ayudó a que Ekeler pasara de ser un agente libre no seleccionado en 2017 a convertirse en los Chargers No. 1 en 2020 después de firmar un contrato de 24,5 millones de dólares por varios años tras un gran avance. estación.

Las expectativas para 2020 eran más altas que su salto vertical NFL Combine (40.5 pulgadas), hasta que una extraña lesión en el tendón de la corva lo mantuvo fuera casi la mitad de la temporada pasada, en la que los Chargers terminaron 7-9.

“La lesión del tendón de la corva fue la más larga que he tenido que soportar”, dice Ekeler. “En mi cabeza estaba triste y con mucho dolor. Pero al mismo tiempo, tuve una buena racha para hacerlo en todas las temporadas ”.

Seis meses después de iniciada la temporada, Ekeler dice que ha vuelto al 100%: compartió la evidencia en las redes sociales. También le dio tiempo para trabajar en la construcción de su marca para una audiencia más amplia. Habiéndose mudado recientemente a Las Vegas, su fundación, la Fundación Austin Ekeler, ayudó recientemente a construir un gimnasio para una escuela secundaria local. También ha desarrollado varias otras iniciativas, incluida la propiedad parcial de los “Flying Aces”, un equipo de la FCF, una liga de fútbol controlada por fanáticos donde los asistentes en línea pueden convocar jugadas, así como propietario (y diseñador) de un negocio. online de lamparas para botellas.

Y aunque la tecnología no tiene cabida en sus entrenamientos, Ekeler tiene casi 30.000 seguidores en Twitch, donde es un participante constante. “No diría que nada ha cambiado”, dice. “Simplemente tenía más acceso a los recursos. Todas las cosas en las que estoy involucrado son mi manera de ayudar a las personas que me rodean y a mi comunidad “.

Pero el fútbol -y el entrenamiento futbolístico- siguen siendo sus principales compromisos. Incluso con un horario extracurricular ocupado, es imposible que Ekeler se salte un entrenamiento. Esta es una buena noticia para los fanáticos optimistas de los Chargers que se dirigen al campo de entrenamiento con expectativas revitalizadas, ya que el regreso de Ekeler y el Novato del Año 2020 Justin Herbert entrando en su segunda temporada constituyen un ataque potencialmente explosivo bajo el nuevo entrenador en jefe Brandon Staley.

“La alineación es cómo llegué a este punto”, dice Ekeler. “He estado haciendo esto toda mi vida. Así es como opero. Necesito entrenar prácticamente todos los días “.

El camino hacia la recuperación

Como agente libre no elegido por Western Colorado en 2017, Ekeler sorprendió a todos en 2019 al recibir 92 pases para poco menos de 1,000 yardas y correr casi 600 yardas y 11 touchdowns totales mientras compartía deberes de corredor con Melvin Gordon.

Su temporada de debut no solo le valió un contrato de cuatro años por valor de $ 24.5 millones, sino que la franquicia también envió a Gordon a Denver en 2020, estableciendo a Ekeler como el corredor de tiempo completo del equipo.

El listón se elevó de inmediato, pero en la semana 4, ocurrió el peor escenario posible contra los Tampa Bay Buccaneers. Ekeler se desgarró el tendón de la corva izquierdo tratando de saltar hacia atrás en un intento de evitar un tackle bajo. “Rápidamente me di cuenta de que mi tendón de la corva no estaba bien”, dice. “Casi me desmayo del dolor. Es una de las lesiones más dolorosas que he tenido ”.

Fue puesto en reserva para los lesionados, con un tiempo mínimo de recuperación previsto de ocho semanas. Lo mantuvo fuera de la cancha, pero ningún dolor pudo mantener a Ekeler fuera de la sala de pesas. “Todavía podría hacer la parte superior del cuerpo”, dice.

Pero el objetivo principal del día 1 era volver a la cancha: el primer paso era aliviar el dolor intenso. Al principio, Ekeler dice que pasaría de 30 a 45 minutos trabajando con la máquina E-stim en su pierna izquierda para que la sangre fluya. Cada semana, su progresión aumentaba lentamente: comenzó a caminar lentamente, luego pudo estirarse para aumentar gradualmente su rango de movimiento. “El objetivo nunca fue ir más allá del punto de curar el nivel del dolor”, dice.

En la semana 6, Ekeler, un “sanador rápido” que se describe a sí mismo, comenzó a realizar sentadillas con pelota Bosu en una pierna, al menos indicando que era posible un regreso temprano, hasta que intentó correr. “No había ninguna posibilidad de que pudiera correr”, admite. “Necesitaba cada parte de esas ocho semanas. Afortunadamente hubo una semana de despedida allí.

Ekeler finalmente regresó en la semana 12, sin dolor, pero cuando se trata de velocidad en el fútbol, ​​dice que no estaba ni cerca del 100%. A pesar de perderse casi siete juegos completos, terminó la temporada con carreras de 530 yardas y 54 recepciones.

“No sentí dolor, pero me sentí mucho más lento, sin explosividad después de no correr durante ocho semanas”, dice Ekeler. “Pero es la NFL, tienes que actuar. Así que volví al campo para esto “.

Ekeler conoce la sentadilla

Hoy, con el campamento de entrenamiento programado para comenzar el 1 de agosto, Ekeler dice que está a toda velocidad, como lo demostró su primera gran prueba en la sala de pesas: sentadillas. Su primera vez dentro del estante de pesas, Ekeler apiló cuatro platos a cada lado para lo que llamó un triple sólido.

“Pude correr a toda velocidad, pero no me había agachado en un tiempo”, dice Ekeler. “Puse algo de peso en la barra y no me molestó el tendón de la corva. Entonces, pensé, intentemos 405 para algunas repeticiones. Yo tengo tres. Fue bastante sólido. Ahora tengo 13 repeticiones “.

En el régimen de entrenamiento de Ekeler, las sentadillas (sentadillas pesadas) son la base de la potencia y la velocidad necesarias para el entrenamiento de fútbol. Aunque los pesos continúan aumentando, Ekeler se mantiene a salvo porque rara vez, o nunca, alcanza el máximo. En su lugar, optó por tres juegos de tres, generalmente alrededor de £ 455.

Pero cuando se siente particularmente fuerte, Ekeler puede lanzar un quinto bote y sacar un triple. “Siento que un representante no me está dando tanto”, dice. “Para mí, tres repeticiones son mejores para mi cuerpo: no tengo que poner tanto peso en la barra, lo que me ahorra un poco de rodillas”.

Las estocadas también son un accesorio para los corredores. Dado que ninguno de sus entrenamientos se repite nunca, Ekeler siempre alternará variaciones, que van desde estocadas hacia adelante en el césped hasta estocadas elevadas en la espalda.

Al agregar un elemento de poder a su entrenamiento, Ekeler a menudo empareja estocadas con un movimiento de salto o esprinta desde una posición de carrera hacia atrás. “Va de un movimiento de poder a un verdadero explosivo”, dice. “Me encanta ese tipo de progreso porque así es exactamente el fútbol: tienes que ser fuerte y también poder moverte de forma explosiva”.

Mentalidad de “guerrilla” en una “guarida de dragones”

Recientemente trasladado a Las Vegas, Ekeler entrena en Dragon’s Lair Gym, propiedad del siete veces ganador del Olympia 212 Flex Lewis. Si bien dice que la vibra fluctúa, los entrenamientos de tipo culturismo que continúa no siempre se ajustan bien a sus objetivos de fútbol.

“Dragon’s Lair está enfermo”, dice. “Debido a que es un gimnasio de culturismo, tiene una gran vibra y mucha gente realmente en forma. Ver a tanta gente mayor que yo es una motivación adicional. Pero trabajan demasiado para mí. Entrenarán durante dos horas haciendo los bíceps [laughs]. “

Para el rendimiento futbolístico, Ekeler se basa en una variedad de entrenamientos de cuerpo completo. Algunos ejercicios, a saber, las sentadillas, siguen siendo un elemento básico en su desarrollo. Pero cuando se trata de crear explosividad a nivel de la NFL, Ekeler dice que se trata de limpiar el poder.

“Tanto las limpias colgantes como las potentes son mucho más beneficiosas para los jugadores de fútbol porque funcionan como el 90% de mi masa muscular: piernas, espalda, hombros, bíceps, agarre”, dice. “Es un movimiento muy explosivo”.

En sus palabras, cuanto más puedas limpiar, quitando la barra del suelo, tirándola en lugar de agarrarla, más rápido y más explosivo te volverás, especialmente cuando estás soplando desde, o atravesando, apoyadores de 250 libras.

Su consejo para los atletas: ponte en forma. “Veo a la gente aclarar el hecho de que el gimnasio y la forma suelen ser terribles”, dice. “Pon tu mecánica en su lugar”.

Ekeler dice que construir una mejor forma comienza con la adición de movimientos accesorios, como dominadas bajas, dominadas altas e incluso sentadillas frontales para elevar tus limpiezas. Use un peso bajo al principio, dice. “Si trabajas en estas cosas, eh, hay progresiones limpias individuales mientras las haces también”, dice. “Te ayudará a construir las bases reales de la limpieza y te ayudará a limpiar más”.

Como profesional, Ekeler dice que no necesita tanto peso para aprovechar al máximo las limpiezas energéticas. En cambio, de cuatro a seis repeticiones con 225 libras es suficiente para la explosión de corredor y acondicionamiento profesional. “Cuando termino, estoy agotado”, dice. “Puede que tenga que tomarme un descanso entre repeticiones, de 15 a 20 segundos solo para reagruparme. Pero es un movimiento explosivo grande y poderoso. Si puedes hacer eso, eres un ser humano bastante explosivo”.