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Autocuidado en la segunda ola de COVID-19


¿Ha pasado demasiado tiempo en las redes sociales? ¿Tu ciclo de sueño se ha visto afectado de nuevo? ¿Has visto muchas noticias últimamente? ¿Sientes una sensación de Déjà vu desde el último bloque? Si dijo que sí a al menos una de estas afirmaciones, entonces está en el lugar correcto. Sigue desplazándote hacia abajo para obtener más información.

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La vida ha vuelto a dar un giro sin precedentes, y esta vez con más intensidad que nunca. Hay episodios de desesperación, preocupación y ansiedad por todas partes. No le diremos que sea positivo o cosas como “esto también pasará, seamos positivos”, sino que lo ayudaremos a establecer rutinas simples de salud mental para lidiar con estos momentos difíciles algún día.

La mayor parte del país está bloqueada y, francamente, sentimos que estamos tratando de ponernos al día. La única diferencia entre el bloque anterior y el actual es que estamos tratando de sobrevivir a esto. Así que la cuestión de cuidarnos a nosotros mismos y tratar de mantenernos productivos está fuera de la ventana. Si bien entendemos esto, es importante practicar rutinas simples de cuidado personal para traer una sensación de calma a esta tormenta.

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado en términos más simples no es más que cuidarse, alimentarse y también estar en contacto con la realidad en el día a día. Existe el mito común de que el autocuidado solo puede ser practicado por personas que tienen suficiente tiempo y dinero disponible, el autocuidado es todo menos eso.

Cuando nos cuidamos, especialmente durante estos momentos difíciles, no solo hacemos posible la resiliencia, sino que también la transmitimos a nuestra familia y amigos. Al igual que el virus, la fuerza y ​​la resistencia también son el contagio que tanto se necesita. El autocuidado a menudo se confunde con la superación personal, el autocuidado no es “mejoraré”, sino que es una forma interesante de adaptarse y nutrirse en tiempos sin precedentes.

Barreras para el autocuidado:

  1. Barrera física: Especialmente en un momento como este, es posible que no sea posible realizar un autocuidado que implique actividad física, como caminar o viajar. Por lo tanto, las personas que aman viajar pueden tener dificultades para participar en su versión del amor propio.
  2. Barrera mental: El amor propio siempre se define como una actividad de placer culpable, por lo que romper esta mentalidad y normalizar el amor propio es muy importante. Especialmente en un momento como este, cuando la mayor parte de nuestra energía se consume en las tareas del hogar y el trabajo puede ser muy complicado.

Signos de cuidado personal deficiente

Signos de cuidado personal deficiente

Para comprender mejor estas barreras, primero debemos comprender los signos de un cuidado personal deficiente.

  1. Problemas para dormir: Tener trastornos frecuentes del sueño indica un factor de estrés importante que lo está angustiando. Si se invierte demasiado tiempo, pensar en el factor estresante puede afectar gravemente la calidad del sueño y, finalmente, provocar un deterioro cognitivo.
  2. Sentirse de mal humor: Si se ve temblando en una montaña rusa de emociones, entonces podría ser un indicador potencial de un cuidado personal insuficiente.
  3. Retiro: La pérdida repentina de interés en las relaciones humanas y la falta de interés en tomar iniciativas son indicadores sorprendentes de mala salud emocional y autocuidado.
  4. Nerviosismo: Sentirse constantemente preocupado, nervioso y ansioso durante la mayor parte del día es otro síntoma clásico de un cuidado personal deficiente.
  5. Comportamientos de riesgo: El aumento de la adicción al alcohol, las sustancias y el tabaquismo puede ser perjudicial para la toma de decisiones.
¿Cómo se relacionan el autocuidado y la segunda ola de COVID-19?

Estamos viendo un aumento en las enfermedades mentales, a saber, depresión y ansiedad. Según un estudio reciente de la Universidad Johns Hopkins, hubo un aumento significativo del 20% en la salud mental, principalmente debido a la segunda ola. Esto puede deberse al pánico y la preocupación por la absoluta incertidumbre e inexactitud de la enfermedad. Muchos de nosotros hemos perdido a alguien que amamos debido a una enfermedad o hemos contraído la enfermedad que se propaga como la pólvora nosotros mismos, y este estado de falta de preparación afecta directamente a nuestro sistema nervioso simpático, lo que produce una respuesta de lucha o huida.

Algunos consejos útiles para practicar el cuidado personal

Algunos consejos útiles para practicar el cuidado personal

# 1 Nutrición

Es muy importante mantener una dieta bien equilibrada, especialmente en un momento como este. Aumentar nuestra inmunidad lo es todo y la mayor parte proviene de los alimentos que comemos. Asegúrese de comer a tiempo y practique hábitos alimenticios conscientes, por ejemplo: no use teléfonos celulares ni mire televisión mientras come.

# 2 Practica una buena higiene

Cuidarse también significa practicar buenas prácticas de higiene. Ducharse y desinfectarse adecuadamente es muy importante después de visitar un supermercado, oficina, etc.

# 3 recuperaciones virtuales

Es fundamental establecer conexiones sociales, aunque sean virtuales. Reserve algo de tiempo en su semana y organice divertidas noches de juegos, noches de películas, reuniones con familiares y amigos.

# 4 Tómate un tiempo para relajarte

Se dice que realizar ejercicios sencillos de respiración y de relajación reduce los niveles de estrés y los dolores de ansiedad. Así que trate de invertir cinco minutos de su día en la práctica de sencillos ejercicios de respiración.

# 5 Duerme bien

La COVIDSOMNIA es real y esto afecta nuestra capacidad para funcionar, así que duerma al menos de 7 a 8 horas. Los estudios han demostrado que limitar la entrada de noticias y el tiempo de noticias aumenta significativamente la calidad del sueño.

# 6 Elige un nuevo pasatiempo

Intente leer un libro o aprenda la habilidad que siempre ha querido. Esto libera hormonas felices y todos podríamos usar alguna hormona feliz ahora mismo.

# 7 Establece una rutina matutina

La mayoría de nosotros no tenemos una rutina matutina y nos dedicamos directamente a las tareas y actividades relacionadas con el trabajo tan pronto como nos despertamos. Este también fue el mayor problema al trabajar desde casa. No tenemos una rutina de transición para entrar en el modo de trabajo o en casa. Por lo tanto, establecer una rutina matutina simple, como conectar los sentidos a tierra, ayudará a traer una sensación de calma y podría marcar la pauta para el resto del día.

# 8 Obtenga ayuda profesional

En algún momento de nuestra vida, caemos y colapsamos, y es perfectamente normal que lo hagamos. Buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino más bien un signo de fortaleza. Hacernos cargo de las cosas siempre reducirá el impacto que puede crear más adelante en nuestra vida.

Seguir los consejos anteriores puede ayudarlo a dar un pequeño paso en la dirección correcta. Las cosas pueden ser abrumadoras, y hablar con un profesional lo ayudará a ventilar y obtener la orientación y la dirección que tanto necesita para ayudarlo a unir todas las piezas. Hable con nosotros ahora para obtener más información, hasta entonces, manténgase saludable y seguro.

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Preguntas frecuentes (FAQ)

P. Si “toso”, siento que es Covid y entro en pánico. ¿Cómo debo comprobarlo?

R. Es natural pensar de esta manera, sin embargo, si estos pensamientos son persistentes y obstaculizan su funcionamiento diario, entonces debe actuar. Si se siente ansioso la mayor parte del día, es importante que anote estos pensamientos y vea cuántos de estos pensamientos están bajo su control.

P. Perdí a un ser querido debido a COVID-19, no tengo más esperanzas.

R. Lamentamos mucho escuchar esto, estamos orando para que usted y su familia pasen por todo esto. Por difícil que parezca, todos sufrimos de manera diferente. Pero es importante entender lo que significa este dolor para ti. Hable con nuestro especialista en dolor para obtener más información.

P. ¿Cómo puedo ponerme en contacto con un profesional?

R. Tenemos una gran cantidad de profesionales capacitados con nosotros, todo lo que necesita hacer es hacer clic en el enlace en la parte superior de este artículo y lo dirigirá a nuestro profesional, es así de fácil. Esperamos poder servirle en todo lo que podamos.