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Beneficios del push de banca con mancuernas, errores a evitar y entrenamientos

Tener una mancuerna en casa siempre es útil para desarrollar músculo en cualquier momento del día. Hay innumerables ejercicios que se pueden hacer con una sola mancuerna. Si está buscando fortalecer su pecho, uno de los mejores movimientos que puede hacer es el push de banca con barra.

Desafortunadamente, el press de banca a menudo se pasa por alto en el entrenamiento Crosstraining, pero usted no es como la mayoría de las personas y desea incorporar el press de banca con barra en su rutina semanal.

Entonces, ¿cómo haces exactamente este ejercicio? ¿Qué músculos están siendo atacados, cuáles son los beneficios, qué errores evitar y quién debería hacerlo?

Sigue leyendo para saber más. Al ultimate, iniciamos 3 entrenamientos de push de banca con barra para que comiences.

Cómo hacer un banco con barra

Acuéstese horizontalmente con la espalda tocando un banco y sostenga dos mancuernas, una en cada mano, al nivel del pecho, justo debajo de la línea del pezón. Sostenga la mancuerna con las palmas hacia los pies y arquee la espalda mientras extiende el pecho.

Al hacer el press de banca con barra, exhale mientras levanta las pesas e inhale mientras las baja.

Beneficios del press de banca con mancuernas

El push de banca con mancuernas es un movimiento unilateral, que ayuda a mejorar su forma y corregir los desequilibrios musculares. En comparación, una barra puede trabajar su pecho más en un lado de su pecho que en el otro, pero la prensa DB corrige este posible mistake.

El uso de la mancuerna también permitirá un mayor movimiento en comparación con una prensa con mancuernas. Esto, a su vez, permite una mayor estiramiento muscular y mejor contracción en la parte outstanding del movimiento.

El ejercicio también involucra los músculos estabilizadores y, como resultado, estará reclutando y activar más fibras musculares.

Hacer ejercicio con mancuernas permite la rotación de la muñeca y el movimiento libre de los codos y los brazos, lo que hace que el ejercicio menos estresante para las articulaciones.

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