Devil-Press-Back-Workouts

Bienvenido al infierno – Entrenamientos de Devil Push Back para atletas de Crosstraining (opciones completas de RX y escala)

Entrenamientos Satan-Push-Back again

Estos entrenamientos Satan Press Back entrenarán y desarrollarán la resistencia muscular en estados de fatiga, desarrollarán fuerza y ​​músculos, y entrenarán su mentalidad para sufrir en WOD difíciles. Definitivamente te encontrarás en la cueva del dolor con estos WOD ???

Prensa del diablo

El Satan Press es un movimiento que involucra dos mancuernas del mismo peso, y es esencialmente una combinación de una mancuerna burpee y un arranque con mancuernas dobles. Los siguientes estándares de movimiento son de WODAPALOOZA.

“Los atletas comenzarán cada repetición con las mancuernas en el suelo. Luego, con las manos del atleta en la mancuerna, realizarán un burpee con el pecho en contacto con el suelo. A partir de ahí, el atleta se pondrá de pie de un salto, sin tomar nunca las manos de las mancuernas. A continuación, el atleta debe agarrar o balancear ambas mancuernas del piso simultáneamente y terminar con ambas mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza, con las caderas, rodillas, hombros y brazos completamente extendidos. Esto debería indicar un ensayo completo.

Tenga en cuenta que el atleta puede “balancear” las mancuernas entre sus piernas para ayudar a crear impulso para llevarlas por encima de la cabeza, pero el atleta NO PUEDE detenerse en los hombros y empujar hacia abajo las mancuernas. «

Cómo hacer un Devil Press

https://www.youtube.com/observe?v=XXfdMhREsOk

Entrenamientos de Satan Press Again

FILA EN EL INFIERNO

  • Por el momento
  • Fila de 2000 metros
  • 30 prensas del diablo (2 × 50/35 lb)

Completa la fila de 2000 metros ENTONCES 30 malignas prensas de tiempo. El remero debe contar hacia atrás desde 2000. El pecho debe tocar el suelo en la prensa del diablo y el DB debe estar bloqueado por encima de la cabeza para completar cada repetición. NO se permite limpiar ni agitar.

Escalada

Por el momento
Fila de 2000 metros
30 prensas del diablo (2 × 35/20 libras)

TTTD25

  • Por el momento
  • Bicicleta de asalto de 20/16 calorías
  • 80 dobles
  • Bicicleta de asalto de 40/32 calorías
  • 120 dobles
  • Bicicleta de asalto de 60/48 calorías
  • 240 dobles
  • 24 prensas diabólicas (2 × 50/35 lb)
  • Límite de tiempo: 22 minutos

Estándares de movimiento

Prensa del diablo: El pecho toca el suelo en la parte inferior del burpee entre las mancuernas. Las mancuernas deben moverse en movimiento continuo por encima de su cabeza. No limpio y seco. La repetición se completa cuando ambas mancuernas están por encima de la cabeza con los codos, caderas y rodillas bloqueados y por encima del plano medio del cuerpo. Si las mancuernas caen por encima de la altura de la cadera, no es una repetición.

Escalada

Por el momento
Bicicleta de asalto de 20/16 calorías
80 Simple-Unders
Bicicleta de asalto de 40/32 calorías
120 Basic-Unders
Bicicleta de asalto de 60/48 calorías
240 Easy-Unders
24 prensas del diablo (2 × 35/20 libras)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *