Dieta cetogénica e impacto en la resistencia del crossfit

Bienvenido al infierno – Entrenamientos Devil Push Again para atletas de Crosstraining (opciones completas y escaladas)

Con un reloj en marcha, lo más rápido posible con buena forma, realice el trabajo prescrito en el orden escrito durante 3 turnos.

Objetivo es el momento en el que se completa la última ronda de Dumbbell Satan Push.

Estándar de movimiento: Para la sentadilla cosaca con mancuernas, párate en una posición de peso muerto de sumo. Sostenga una mancuerna sobre su pecho y baje a una sentadilla con la pierna izquierda, luego cambie a la otra pierna.

Peso
3 rondas por tiempo
20 toques en los dedos del pie
10 sentadillas cosacas
10 golpes de hombro y burpees *

Peso corporal escalado
3 vueltas por tiempo
20 toques en los dedos del pie
10 sentadillas cosacas
10 parches de hombro y flexiones de rodilla *

Con un reloj en marcha, full el trabajo prescrito en el orden escrito lo más rápido posible.

Objetivo es la hora en el reloj cuando se completa la última repetición de sentadillas frontales con mancuernas. Si el atleta no ha completado el entrenamiento dentro del límite de tiempo de 25 minutos, la puntuación será el número overall de repeticiones completadas.

Estándares de movimiento

Clase: Hazlo.

Prensa del diablo: El pecho toca el suelo entre las mancuernas, bloqueando completamente en la parte superior. Las mancuernas pueden realizar un movimiento limpio y desigual O un movimiento de arranque.

Paso sobre la caja con mancuernas: La repetición comienza en un lado de la caja con las mancuernas en las manos y los pies en el piso, termina en el otro lado de la caja con las mancuernas en la mano y los pies en el piso. Las mancuernas pueden descansar sobre la caja entre repeticiones.

Sentadilla frontal con mancuernas: Las mancuernas deben sostenerse sobre los hombros, no es necesario sujetarlas. El atleta debe ponerse en cuclillas profundamente.

Escalada

Versión casera
Por el momento
Carrera de 800 metros
50 burpees a mano alzada
Carrera de 800 metros
80 estocadas caminando
Carrera de 800 metros
100 sentadillas con salto por encima de la cabeza

La fuente: Fotografía de StevieD

NOKABULL Seven HELL Hearth WOD

Colección:

Entonces hazlo:

  • 12 sentadillas en sentadillas (75/55 lb)
  • Línea de 24 calorías
  • 6 prensas diabólicas alternas con mancuernas de un solo brazo (2 × 70/50 lb)
  • 12 sentadillas en cuclillas (96/75 lbs)
  • Línea de 24 calorías
  • 6 prensas diabólicas alternas con mancuernas de un solo brazo (2 × 70/50 lb)
  • 12 Snatches en cuclillas (115/95 lbs)
  • Línea de 24 calorías
  • 6 prensas diabólicas alternas con mancuernas de un solo brazo (2 × 70/50 lb)
  • 12 sentadillas en cuclillas (135/115 libras)
  • Línea de 24 calorías
  • 6 prensas del diablo de brazo alterno (2 × 70/50 lb)

Colección:

La capacitación comienza con un ingreso / retiro de efectivo de 100 doble sub. Los arranques en cuclillas aumentan de peso con cada serie. Utilice un solo movimiento de brazo alternativo para la prensa de los diablos. Familiarízate con el DB Devils Just one-Arm Press antes de hacer este entrenamiento. El contador del remero debe comenzar en cero antes de remar.

Escalada

Por el momento

Colección:
100 Sencillo-Underneath

Entonces hazlo:
12 sentadillas (55/45 libras)
Línea de 24 calorías
6 prensas del diablo con un brazo alterno (2 × 35/15 libras)
12 sentadillas (55/45 libras)
Línea de 24 calorías
6 prensas del diablo con un brazo alterno (2 × 35/15 libras)
12 sentadillas (55/45 libras)
Línea de 24 calorías
6 presiones alternas con mancuernas de un solo brazo (2 × 35/15 libras)
12 sentadillas (55/45 libras)
Línea de 24 calorías
6 prensas del diablo con un brazo alterno (2 × 35/15 libras)

Retiro de efectivo:
100 Sencillo-Beneath

NHS

  • 12 vueltas por tiempo
  • 5 bombas de mano
  • 7 prensas de carretilla de mano (2 × 22,5 / 15 kg)
  • 19 sentadillas ponderadas (42,5 / 30 kg)
  • 48 doble bajo

Con un reloj en marcha, complete el trabajo prescrito en el orden escrito lo más rápido posible durante 12 turnos. Para la sentadilla con peso: use mancuernas, pesas rusas o una barra para realizar una sentadilla trasera o una sentadilla frontal. La capacitación permite esta flexibilidad para adaptarse a cualquier equipo que la gente tenga en la casa.

Objetivo es el momento en el que se completa la última ronda de Double-Unders.

Opciones de escala

12 vueltas por tiempo
10 flexiones
14 burpees
38 sentadillas aéreas
48 Sencillo-Less than