Circuitos de acondicionamiento de sacos de arena asesinos para luchadores

¿Alguna vez has entrenado con alguien que es un asesino fuerte, pero tráelos al gimnasio y no pueden ponerse en cuclillas, levantarse o presionar cualquier tipo de peso decente? ¿O alguna vez has peleado con alguien que es tan fuerte como un buey en el gimnasio, pero tan débil como un gatito en la jaula? Como luchadores, es importante que los ejercicios y rutinas que haces en el gimnasio continúen en tu juego de lucha- nada menos y pierdes tu tiempo. Este tipo de fuerza se conoce comúnmente como «fuerza funcional».

La fuerza funcional simplemente significa ser fuerte de una manera útil. Por ejemplo, un tipo que puede presionar en el banco 400 libras es funcionalmente fuerte para el levantamiento de pesas, pero no tan útil atacando con el tipo de técnicas necesarias en judo, BJJ o MMA. Estos deportes requieren que seas fuerte en una variedad de movimientos, incluyendo patadas, puñetazos, forcejeos, movimientos y expansión para defender un intento de retirada de doble pierna.

Una de las mejores maneras en que las personas tratan de desarrollar fuerza funcional es implementar una variedad de herramientas de entrenamiento funcional como kettlebells o clubes indios. Aunque estas herramientas son buenas, muchas personas no pueden acceder a ellas o no tienen los fondos para comprar algunas en diferentes pesos. Es por eso que los sacos de arena son tan convenientes. El peso se puede añadir fácilmente para hacer su entrenamiento más difícil o más fácil y se hacen en casa por tan poco como 30USD. Todo lo que necesita es:

· 1 bolsa de lona robusta
· 20-30kgs de arena
· 20-30 pequeñas bolsas con cremallera
· 3 bolsas de basura robustas

Simplemente coloque las bolsas de cierre con cremallera llenas de cremallera llenas de arena en las bolsas de basura pesadas, luego coloque esas bolsas de basura en su bolsa de basura. Asegúrese de cortar las correas de la bolsa y ya está listo.

Sacos de arena son geniales porque toman poco espacio, son baratos y un easy muy divertido de usar. Cuando empieces a usar una bolsa de arena, pronto empezarás a notar que el peso está cambiando constantemente, al igual que tu oponente que se mueve constantemente. Siempre utilizo el ejemplo de muchos creyendo que una prensa de banco es el mejor ejercicio que necesitas para escapar del manage lateral, aunque cuando presionas a tu oponente, simplemente cambian sus caderas y te siguen clavando en la alfombra. Esto se debe a que una barra es un peso muerto mientras que el saco de arena se mueve constantemente. Esto hace que sea una gran manera de entrenar para adaptarse a un oponente en movimiento. Otros beneficios de la capacitación en sacos de arena incluyen el aumento de los siguientes beneficios:

· Fuerza de adherencia
· Potencia explosiva
· Estabilidad y fuerza básica
· cardiovascular
· Umbral anabólico

Por lo basic, incluyo ascensores de saco de arena como parte de los programas de acondicionamiento de mi atleta utilizando ascensores como limpiezas de energía, prensas de banco, get ups turcos, prensas aéreas, correr y sacos de arena slams.

El entrenamiento de un principiante puede incluir:
Saco de arena correr 1 minuto
Limpiar y exprimir 20 repeticiones
Squat 20 representantes
Difusión y limpieza 20
Repetir 2 rondas

Un entrenamiento intermedio incluye:
Clics alternativos 30
Limpiar y apretar 30
Correr durante 30 segundos
Turco se levanta 50
Repetir 2 rondas

Un entrenamiento avanzado puede consistir en:
Luchador camina 50 representantes
Expansión y limpieza de 50 repeticiones
Turco sube 20
Clics alternativos 50
Luchador camina 25 representantes
Difusión y limpieza 25
Turco se levanta 10
Graba tu mejor tiempo

Otros ejercicios que puede incluir:

Burpees, saltos de caja, saltos, bolsas pesadas, trabajos de recorte, chin-ups o derribos.