COMO ACTIVAR SUELO PELVICO EN PILATES

¿CÓMO ACTIVAR SUELO PÉLVICO? EN PILATES



¡Muy buenas Pilateros y Pilateras!

En este breve online video os cuento un poco que es el suelo pélvico, para qué sirve y cómo localizarlo y activarlo durante nuestra práctica de Pilates.

El Suelo pélvico es el periné profundo, un conjunto de músculos que cierran la pelvis en su cavidad inferior. Está constituido sobretodo de tejido conjuntivo (colágeno tipo I, III y IV). Se reparte en 3 partes: Anterior (Urogenital), Medio (sexual) y Posterior (amortiguador de presión).

Funciones:
💥Postural (Sostén)
💥Obstetrica
💥Esfinteriana (Contención)
💥 Sexual

Para activar el Suelo Pélvico te sientas en una pelota de Pilates o en una silla, con tu espalda erguida, hombros relajados y pelvis en neutro. Luego localizas tu suelo pélvico y te centras en esta zona. Combinas la respiración con la activación del Suelo Pélvico, es decir, al inhalar por la nariz mantén tu postura y al exhalar por boca, activas la musculatura genital hacia arriba (como si quisieras aguantar el pis). Mantén la contracción durante 3 seg, luego relajas y repites 5 veces el movimiento.

Durante la práctica de Pilates lo activaremos mientras realizamos la fuerza o ejecutamos el movimiento.

Espero que esta información te sirva de ayuda

Me alegra si es así

#pilatesconamor💕

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