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驴C贸mo afecta su adicci贸n digital a su salud mental?


Resumen: Internet se ha convertido en la parte m谩s crucial de nuestra vida. Ya sea en educaci贸n, trabajo, redes sociales, negocios o entretenimiento, hoy todo es digital. A medida que esta necesidad se est谩 apoderando lentamente, 驴alguna vez ha pensado en el impacto que podr铆a tener la adicci贸n digital excesiva en nuestra salud mental? En este art铆culo, nuestro objetivo es crear conciencia sobre el impacto de la adicci贸n digital en su salud mental.

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Introducci贸n

La adicci贸n digital ha crecido con el tiempo. Entendemos que es la necesidad del momento. Sin embargo, tambi茅n creemos que la adicci贸n digital excesiva tiene sus efectos negativos en la salud mental. La adicci贸n digital tambi茅n se presenta en diferentes formas, como la adicci贸n al tel茅fono, las redes sociales, los sitios de juegos y las plataformas OTT.

Con una base de usuarios en constante crecimiento, es muy importante comprender y abordar sus impactos en la salud mental.

驴C贸mo afecta la adicci贸n digital a nuestra vida diaria?

En pocas palabras, la adicci贸n digital se puede definir como una dependencia excesiva de Internet o de un dispositivo electr贸nico. A veces, esta adicci贸n puede dificultar el funcionamiento diario de una persona. La adicci贸n digital puede ocurrir durante un per铆odo de tiempo. Con un mayor uso debido a la facilidad de uso, la conveniencia conveniente y la necesidad de mantenerse “divertido”, no se sabe d贸nde se debe trazar la l铆nea. Las preocupaciones sobre la salud mental aumentan cuando se desconecta de las interacciones sociales y comienza a depender de la tecnolog铆a para interactuar.

Se帽ales que te ayudan a comprender la adicci贸n digital

1. Ponte a la defensiva ante el aumento de la actividad en l铆nea

Ponerse a la defensiva ante un aumento de la actividad en l铆nea: adicci贸n digital

El individuo puede negar que ha utilizado demasiado Internet. Cuando se les pregunta, pueden volverse muy agresivos y agitados. Esto resulta en arrebatos de ira y mayor aislamiento.

2. Conecta todo al mundo virtual

Conectando todo al mundo virtual - Adicci贸n digital

El individuo puede conectar todo al mundo virtual, ya sea la vida social, el trabajo o el juego. Les resulta m谩s f谩cil utilizar el mundo virtual.

3. Prefieres pasar tiempo con tus dispositivos en lugar de con familiares y amigos.

Prefieres pasar tiempo con tus dispositivos en lugar de con familiares y amigos.

Recurrir a saltarse eventos mundanos o simplemente reunirse para dedicar m谩s tiempo a los dispositivos.

4. Falta de inter茅s por las actividades f铆sicas

Falta de inter茅s por las actividades f铆sicas - Adicci贸n digital

Perder inter茅s en cualquier forma de actividad f铆sica debido a una amplia gama de actividades a realizar desde el mundo virtual.

5. Mayor agitaci贸n cuando est谩 lejos del dispositivo

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En determinadas circunstancias, como los controles de seguridad del aeropuerto o la p茅rdida de conectividad, puede provocar ira y agitaci贸n en el individuo.

Impacto de la adicci贸n digital en la salud mental

Impacto de la adicci贸n digital en la salud mental

1. Negatividad y trolling

Leer demasiado contenido o noticias negativas, participar en debates o difamar a otros usuarios se ha convertido en una nueva forma de difundir la negatividad y, para algunos, en una forma de “entretenimiento”. Esta forma de negatividad puede tener un gran impacto en los pensamientos y el funcionamiento de uno. Esto conduce adem谩s a la p茅rdida de confianza y baja autoestima. A veces, tambi茅n puede desencadenar potencialmente la depresi贸n.

2. Redes sociales y validaci贸n externa

La mayor铆a de nosotros dependemos en gran medida de las redes sociales para obtener informaci贸n y socializarnos. Sin embargo, la necesidad de ser relevante y popular va en aumento. La alta y baja validaci贸n de las redes sociales por parte de otros usuarios puede afectar nuestro estado de 谩nimo y afectar nuestra autoestima y autoestima.

3. Problema de uso de Internet y notificaci贸n de tel茅fono fantasma

El uso problem谩tico de Internet se puede describir como la necesidad de responder a las notificaciones de inmediato, incluso si no es urgente. Participar en tal comportamiento conduce a una mayor angustia. La notificaci贸n de tel茅fono fantasma es la condici贸n en la que siente la necesidad de verificar constantemente las notificaciones. Esto dificulta su concentraci贸n, capacidad de concentraci贸n y tiene un impacto negativo en su estado de 谩nimo.

4. Alteraciones del sue帽o

Navegar por el dispositivo por la noche durante mucho tiempo puede provocar insomnio. La luz de la pantalla provoca dificultad para dormir, lo que provoca adem谩s un cambio en el ciclo del sue帽o. Esto provoca irritabilidad, cambios de humor, p茅rdida de concentraci贸n y dificultad para concentrarse en las actividades diarias.

5. Procrastinaci贸n y evitaci贸n

Participar en actividades en l铆nea puede tener prioridad sobre las responsabilidades diarias. Esto conduce a una procrastinaci贸n activa en las actividades del hogar, relacionadas con el trabajo y el autocuidado. Con el tiempo, puede sentirse abrumado y abrumado con las tareas a mano que pueden causar estr茅s y ansiedad.

Impacto de la adicci贸n digital en la salud f铆sica

Impacto de la adicci贸n digital en la salud f铆sica

1. Aumento de peso

La adicci贸n digital promueve un estilo de vida sedentario y la falta de actividad f铆sica porque sentarse durante mucho tiempo conduce a un aumento de peso. Si no se trata, esto podr铆a provocar obesidad, problemas cardiovasculares y otras afecciones de salud.

2. Problemas oculares

El uso prolongado de computadoras, tel茅fonos celulares y otros dispositivos tiende a da帽ar los ojos. Haci茅ndolos susceptibles a diversas afecciones oculares, como ojos rojos o secos, ojos borrosos e infecciones oculares. Tambi茅n puede experimentar fuertes dolores de cabeza de vez en cuando.

3. S铆ndrome del t煤nel carpiano

El s铆ndrome del t煤nel carpiano es una afecci贸n que causa entumecimiento, hormigueo o debilidad en la mano. Una de las causas de esto son los movimientos repetitivos como escribir o cualquier movimiento de mu帽eca que se realice una y otra vez. Esto ocurre cuando sus manos est谩n m谩s bajas que sus mu帽ecas. El uso extremo de dispositivos puede causar esto en casos graves.

4. Postura

Sentarse en la misma posici贸n durante mucho tiempo puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la espalda. En casos graves, esto tambi茅n puede provocar espondilitis y otros problemas relacionados con la espalda. El uso prolongado de un tel茅fono celular puede provocar una condici贸n llamada postura sostenida del cuello hacia adelante. Esta condici贸n puede da帽ar la columna y ejercer presi贸n sobre la espalda y el cuello.

Fronteras entre el mundo digital y el mundo real

Fronteras entre el mundo digital y el mundo real

Es importante que aprendamos a trazar la l铆nea entre el uso saludable y el comportamiento adictivo.

A continuaci贸n, se incluyen algunos consejos que pueden ayudarlo:

# 1 Comprometerse con una desintoxicaci贸n digital

Establezca un l铆mite de tiempo para usar su dispositivo. Hay aplicaciones integradas que lo ayudan a realizar un seguimiento de su uso en el dispositivo. Utilice estas aplicaciones para avisarle y priorizar su desintoxicaci贸n digital de vez en cuando.

# 2 T贸mese peque帽os descansos entre actividades en l铆nea

Entendemos que en momentos como este nuestro uso ha aumentado de lo que ya era. Sin embargo, t贸mate un peque帽o descanso cada hora durante 5 a 10 minutos.

# 3 Establece las reglas b谩sicas

Establezca reglas de uso del dispositivo, como no mirar su tel茅fono antes de acostarse o justo despu茅s de despertarse. Conc茅ntrese en disfrutar su comida y preoc煤pese por el tel茅fono m谩s tarde. Si te quedas con tu familia, trata de convertirlo en un principio o convi茅rtelo en un desaf铆o que cualquiera que lleve el tel茅fono a la mesa tiene una tarea que hacer. Esto anima a las personas que te rodean a no llevar el tel茅fono a la mesa, lo que act煤a como un incentivo.

Puede controlar y gestionar la adicci贸n digital. Su impacto en nuestra salud mental se puede minimizar. Con t茅cnicas de autoayuda y controles oportunos, siempre es posible limitar el acceso. En caso de adicci贸n grave, es mejor consultar a un profesional de la salud mental para obtener m谩s ayuda.

Lea tambi茅n:

驴C贸mo tener una buena relaci贸n contigo mismo?

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. 驴C贸mo se resuelve el miedo a perderse durante una desintoxicaci贸n digital?

R. El miedo a perderse algo, tambi茅n conocido como FOMO, se refiere a la percepci贸n de que sus amigos y familiares se est谩n divirtiendo o viviendo su mejor vida mientras usted no puede sentirse igual debido a su ausencia. Durante la desintoxicaci贸n digital, aqu铆 hay algunos consejos que pueden ayudarlo a moverse por FOMO. Lleve un diario y escriba aquello por lo que est谩 agradecido. Conc茅ntrese en lo que tiene frente a lo que le falta. Practica la meditaci贸n guiada durante 5 a 10 minutos al d铆a. Incorpora JOMO, o la alegr铆a de perderse. Aunque tengas miedo de que la alegr铆a y la diversi贸n est茅n en otra parte, JOMO te ayuda a crear felicidad y alegr铆a justo donde est谩s.

P. 驴C贸mo ce帽irse a los l铆mites digitales cuando la mayor parte del trabajo se realiza en las redes sociales?

A. Priorice y planifique su d铆a con anticipaci贸n. Cuando prioriza y asigna tiempo a una determinada tarea, es f谩cil establecer l铆mites. Aseg煤rese de tener una l铆nea de tiempo en la que trabajar. Use aplicaciones que le adviertan sobre su uso y tome descansos peque帽os pero r铆gidos de vez en cuando. Inicie un sistema de recompensas saludable de su elecci贸n para asegurarse de cumplir con los l铆mites.


q. 驴En qu茅 se diferencia la adicci贸n digital del trastorno por adicci贸n a Internet?

R. Hay una fina l铆nea que diferencia entre los dos. Podemos definir la adicci贸n digital como una dependencia excesiva de Internet o de un dispositivo electr贸nico. El trastorno de adicci贸n a Internet se define como la necesidad o urgencia problem谩tica de utilizar Internet en la medida en que el trabajo, las relaciones y la vida diaria se ven afectados. Podemos controlar la adicci贸n digital con controles y medidas oportunos. Sin embargo, si la adicci贸n no se controla de vez en cuando, puede convertirse en una adicci贸n grave.