Cover image 鈥 How to manage work from home burn out

驴C贸mo gestionar el agotamiento del trabajo desde casa?


Resumen: Trabajar desde casa ha aumentado la tasa de agotamiento entre los profesionales que trabajan. Desdibuj贸 la l铆nea entre el trabajo y el hogar. Esto ha creado conflictos, desacuerdos y dificultades en la gesti贸n de las actividades. El agotamiento reduce la productividad, afecta la concentraci贸n y la memoria y tambi茅n puede afectar la salud f铆sica y mental.

Trabajar desde casa + Pandemia = Burnout

Ha pasado casi un a帽o desde que nos mudamos al trabajo desde casa. Fue confuso, agotador y agotador. Como bien dice Esther Perel, terapeuta y autora “No funciona desde casa, funciona desde casa”. Esta l铆nea arroja luz sobre c贸mo nuestro trabajo y nuestro hogar se han mezclado entre s铆. Nos estamos despertando con montones de platos, apresur谩ndonos a tomar la primera taza de t茅 / caf茅 mientras nos registramos para la reuni贸n de la ma帽ana. Entre reuniones estamos terminando nuestro desayuno, lidiando con las distracciones que pueden surgir como ni帽os, padres o mascotas. En medio de todo esto, encontramos formas de preparar comida r谩pida para sobrevivir durante el d铆a. 隆Sin olvidar las interminables tareas dom茅sticas!

驴Suena todo esto en relaci贸n a ti?

Nuestras vidas cambiaron despu茅s de esta configuraci贸n. A menudo discutimos sobre cu谩nto trabajo tiene cada uno de nosotros. Hay peleas constantes en casa entre socios, padres e hijos. Los temas se centran en no tener espacio para trabajar, qui茅n hace las tareas del hogar (隆o no en absoluto!), Qui茅n se ocupa de los ni帽os o las mascotas mientras el otro termina el trabajo u otras tareas, y hay desacuerdos sobre cu谩ndo se deben hacer las cosas y c贸mo. .

Trabajar desde casa ha tenido un gran impacto en todos nosotros. Ir a un espacio de trabajo le permiti贸 al profesional que trabajaba dedicar tiempo y atenci贸n solo al trabajo. Les permiti贸 a otros que se quedaron y se ocuparon del hogar algo de espacio para terminar las responsabilidades del hogar a su propio ritmo sin molestias. La fusi贸n de ambos cre贸 una falta de esta distinci贸n. Para colmo, todos estamos en medio de una pandemia que no parece terminar pronto. Esto nos limita a nuestros hogares, sin posibilidad de interrupci贸n.

La segunda ola trae consigo m谩s dolor y angustia. Estamos vac铆os f铆sica y mentalmente. Con el dolor colectivo, la p茅rdida y la incertidumbre a帽adida, la gesti贸n de las actividades diarias se ha convertido en una tarea ardua. En resumen, todos estamos exhaustos hasta cierto punto.

Signos de agotamiento del trabajo desde casa.

Signos de agotamiento del trabajo desde casa.

Trabajar desde casa provoc贸 una mayor soledad, disminuci贸n de la productividad, cansancio e inquietud. El agotamiento ocurre cuando el estr茅s no se ha manejado o ha durado m谩s. La segunda ola de COVID-19 ha provocado que muchas personas pasen de un estado de estr茅s a fatiga. Comprender los signos del agotamiento del trabajo desde casa puede ayudarlo a manejarlo mejor.

  • Enfadarse y frustrarse f谩cilmente.
  • Sentirse cansado y fatigado incluso cuando no ha hecho nada, provocando un esfuerzo f铆sico.
  • Ten menos paciencia que antes.
  • Sentirse desesperanzado e indefenso sobre usted mismo, el trabajo o la vida.
  • Cambios en los patrones de sue帽o y apetito.
  • Disfrute de estrategias de afrontamiento innecesarias, como beber, fumar o comer en exceso.
  • P茅rdida de inter茅s en actividades o trabajos que disfrutaba anteriormente.
  • Sentirse abrumado y temeroso de reuniones, llamadas de zoom o nuevos proyectos.

驴Encuentra estos s铆ntomas reconocibles? Habla con un terapeuta para una llamada de prueba.

Gestionar el agotamiento del trabajo desde casa

El agotamiento comienza con un estr茅s prolongado. Usar formas m谩s saludables de manejar el estr茅s puede prevenir el agotamiento. El agotamiento del trabajo desde casa puede ser el resultado no solo del estr茅s, sino tambi茅n de la interacci贸n continua de roles y responsabilidades. La pandemia ha mezclado nuestros roles y se ha convertido en un esfuerzo que debe manejarse de una vez. Aqu铆 hay algunas formas en que puede manejar su agotamiento:

# 1 Establece l铆mites

Establecer l铆mites

Los l铆mites son l铆neas invisibles dibujadas para bifurcar lo que es aceptable, lo que funciona y lo que no. Establezca l铆mites en torno a sus horas de trabajo, su espacio de trabajo y sus responsabilidades. Comunique sus horas de trabajo a su oficina y evite entretener el trabajo m谩s all谩 de su tiempo. En casa, comunique su disponibilidad, horario de reuniones y tiempos de descanso. Esto permite que los dem谩s comprendan cu谩ndo tiene un trabajo liviano y cu谩ndo debe prestar toda su atenci贸n.

Los l铆mites no son solo para los dem谩s, sino tambi茅n para uno mismo. Aseg煤rese de dejar de trabajar y dedicar ese tiempo a usted mismo y a su hogar.

# 2 Revisa tu tarea

Revisa tu tarea

La FMH ha llevado a muchos a asumir responsabilidades adicionales debido a despidos, malestar de los colegas, aumento de la carga de trabajo, etc. Es importante comunicar la cantidad de trabajo que puede hacer. Tener demasiadas actividades puede llevar a un estr茅s inmenso y puede llevar al agotamiento.

# 3 Socializa virtualmente

Socializar virtualmente

S铆, despu茅s de un largo d铆a de mirar la pantalla y tener numerosos encuentros, puede resultar agotador conectarse con los dem谩s. Pero es esencial conectarse con otras personas que no sean su colega o su familia. Socializar no tiene por qu茅 ser solo videollamadas si es voluminoso. Con茅ctese con otros a trav茅s de audio, texto o nota de voz. Programe una llamada semanal con sus amigos. Alternativamente, todos pueden reunirse para juegos r谩pidos en l铆nea. Esto ayuda a reducir el estr茅s y a construir conexiones.

Si se pierde el entorno de la oficina de las entrevistas a la hora del chai, haga llamadas alternas / semanales que no est茅n relacionadas con el trabajo con sus compa帽eros de trabajo durante su hora habitual del t茅.

# 4 pasatiempos

Pasatiempo

Dedique un tiempo a pensar en hace dos a帽os y en los pasatiempos que deseaba tener pero que no pudo. Incluya estos pasatiempos en su agenda. Elija pasatiempos que sean una combinaci贸n de f谩cil y poco exigente. El objetivo no es dominar, sino utilizar estos pasatiempos como un refresco para el cerebro, la mente y el cuerpo. Si no recuerdas ning煤n pasatiempo, 隆elige uno nuevo! Este es el mejor momento para estudiar peque帽os proyectos de mejoras para el hogar. Aseg煤rate de hacerlo de forma segura.

# 5 Autocuidado

Automedicaci贸n

Participar en alguna forma de cuidado personal ha demostrado ser eficaz para sobrellevar el Burnout. Las actividades de cuidado personal pueden tomar “tiempo para m铆”, ser asertivo, decir que no, escribir un diario, estar consciente, tener un sue帽o adecuado y una dieta nutritiva, etc. Cuidar de s铆 mismo es vital ya que el agotamiento lo agota.

Al igual que la forma en que carga su computadora port谩til despu茅s de que la bater铆a est谩 baja, tambi茅n debe recargar cuando se agota. Tu cuerpo no es una m谩quina que funcione 24 horas al d铆a, 7 d铆as a la semana, eres un ser humano con otras necesidades y deseos que van m谩s all谩 del trabajo. Priorice sus actividades diarias para gestionar Burnout de forma eficaz.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. 驴El agotamiento puede provocar trastornos f铆sicos?

R. Si no se controla, el agotamiento del trabajo desde casa puede causar cansancio y fatiga. Los primeros signos de agotamiento pueden ser fatiga f铆sica, dolores y molestias constantes, etc. Es importante cuidar su salud f铆sica y mental durante el agotamiento.

P. 驴C贸mo establecer mejores l铆mites en el trabajo para reducir el estr茅s?

R. La comunicaci贸n abierta con su gerente puede ayudar a establecer l铆mites. Haga una lista de las m煤ltiples tareas que tiene a mano y lo dif铆cil que se est谩 volviendo para usted. Si una tarea no se puede eliminar o compartir, trabaje de una manera que le d茅 tiempo suficiente para completarla. Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a mejorar la comunicaci贸n.

P. 驴Todo el estr茅s conduce al agotamiento del trabajo desde casa?

R. No. Si aprende a manejar el estr茅s de una manera saludable, puede prevenir el agotamiento y la fatiga. Es bueno controlar su nivel de estr茅s y trabajar para reducirlo a trav茅s de mecanismos saludables.