Como incorporar la recuperacion en tu rutina de ejercicios

C贸mo incorporar la recuperaci贸n en tu rutina de ejercicios


Por Olivia Frymark

Cuando est谩s trabajando hacia un objetivo de ejercicio, puede ser f谩cil dejarse llevar en una rutina que todav铆a est谩 en uso. Pero los cuerpos no est谩n hechos para ir a toda velocidad el 100% del tiempo. Integrar la recuperaci贸n y el tiempo de descanso en su rutina es una necesidad para mantenerse saludable. De hecho, su cuerpo realmente se recuperar谩 m谩s r谩pido y volver谩 m谩s fuerte despu茅s de ser tratado en un per铆odo de recuperaci贸n.

Cuando se habla de recuperaci贸n, no significa adoptar un enfoque de apagado completo. Todav铆a existe la posibilidad de estar activo durante este per铆odo. La recuperaci贸n activa es la idea de un movimiento menos intenso que sus d铆as de entrenamiento regulares e intensos. El aumento de la circulaci贸n con recuperaci贸n activa estimula el ox铆geno y los nutrientes a los m煤sculos en reparaci贸n. Tambi茅n ayuda a reducir la acumulaci贸n de 谩cido l谩ctico en los m煤sculos y eliminar toxinas para mantener los m煤sculos flexibles y reducir el dolor.

Tipos de recuperaci贸n activa

estiramiento

El estiramiento puede ser la parte m谩s f谩cil de omitir, pero es uno de los m谩s beneficiosos para incluir.

El uso de sus d铆as de recuperaci贸n para estirarse le beneficiar谩 mejorando la flexibilidad con el tiempo, rango de movimiento, postura, achiness, circulaci贸n mejorada, y ayudando a evitar desequilibrios musculares que pueden conducir a lesiones. Por lo menos, incluyendo estirarse como su recuperaci贸n activa en un d铆a libre, pero estirarse antes y despu茅s de un entrenamiento intenso siempre ser谩 beneficioso tambi茅n.

yoga

El yoga es una gran pr谩ctica mental y f铆sica para incorporar a tu recuperaci贸n activa. Tiene muchos de los mismos beneficios f铆sicos que el estiramiento, como flexibilidad, fuerza, movilidad y mejor equilibrio. La pr谩ctica mental adicional del yoga permite a los cuerpos ralentizar, relajarse, aumentar su concentraci贸n y sentir una conexi贸n m谩s profunda con el mundo que nos rodea. Actualmente ofrecemos clases de yoga en persona y virtuales para que los miembros comiencen a tomar un enfoque hol铆stico de la mente, el cuerpo y la mente a su rutina de ejercicios.

Laminaci贸n de espuma

Puede ser genial 芦sentir la quemadura禄 despu茅s de un entrenamiento intenso, pero los d铆as siguientes pueden ser inc贸modos y dolorosos si sus m煤sculos no son tratados adecuadamente. La rodadura de espuma puede ayudar a aliviar la opresi贸n muscular, la inflamaci贸n y tambi茅n aumentar el rango de movimiento. Para obtener mejores resultados, haz algunos ejercicios de laminaci贸n de espuma inmediatamente despu茅s de un entrenamiento intenso y en tus d铆as libres.

Terapia de masaje

La terapia de masaje es una pr谩ctica de medicina integrativa que se dirige a condiciones espec铆ficas que una persona puede tener. Hay muchos tipos de pr谩cticas de masaje, pero por lo general los masajistas manipular谩n m煤sculos, tendones y ligamentos en diferentes partes del cuerpo con diferentes rangos de presi贸n. Los beneficios de la terapia de masaje tambi茅n son f铆sicos y mentales en la pr谩ctica. F铆sicamente, la terapia de masaje mejora la circulaci贸n, reduce la frecuencia card铆aca, el dolor nervioso, el dolor articular y reduce la acumulaci贸n de 谩cido l谩ctico. Mentalmente, tomar un descanso para disfrutar de la terapia de masaje es conocido por reducir la ansiedad, estr茅s, dolores de cabeza, insomnio, y aumentar su felicidad general.

nataci贸n

La nataci贸n es uno de los mayores ejercicios de recuperaci贸n de bajo impacto porque el agua no causa estr茅s adicional a las articulaciones y los m煤sculos, y se sabe que realmente reduce la inflamaci贸n. Cuando la nataci贸n se considera como un ejercicio de recuperaci贸n activo, no siempre se trata del n煤mero de vueltas de nataci贸n o el objetivo alcanzado.

Nadar es una gran manera de relajarse y disfrutar de su tiempo en el agua, ya sea que est茅 haciendo o no un entrenamiento m谩s intenso como aer贸bic acu谩tico. Como pr谩ctica de recuperaci贸n activa, todo lo que eliges hacer se puede hacer a tu propio ritmo y siempre es beneficioso porque te estiras a medida que te mueves en el agua y lavas la acumulaci贸n de 谩cido l谩ctico en tus m煤sculos.

Escucha tu cuerpo

Si quieresnos sentimos cansados, escuchar a su cuerpo! Es posible que necesite trabajar en una recuperaci贸n pasiva (poco o ning煤n movimiento) d铆a aqu铆 y all谩 para luchar contra lesiones o tomar un reinicio mental. Pero los ejercicios anteriores son algunas de las mejores maneras de reducir la velocidad mientras se mantienen saludables y activos.

Dormir bien por la noche y mantenerse hidratado entre el ejercicio tambi茅n har谩 un largo camino al mantener su mente y cuerpo trabajando en su mejor momento! Cualquier m茅todo de recuperaci贸n activo que elijas beneficiar谩 tu rutina de ejercicios.



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