How to Stay Sane if You are Quarantining Alone

¿Cómo mantenerse cuerdo si está solo en cuarentena?


Se ha dicho suficiente sobre las personas en cuarentena en casa con los factores estresantes de parejas, cónyuges, compañeros de habitación o hijos. Pero ¿qué pasa con aquellos que se han enfrentado a esta tormenta solos? Personas que viven o pueden tener que ponerse en cuarentena por su cuenta y para quienes las órdenes de cierre han causado una actividad limitada y una brecha significativa en la comunidad y la conexión.

Los humanos somos criaturas sociales y, curiosamente, prosperamos con la conexión humana y el contacto físico. Dado que quedó en segundo plano debido a la segunda ola, no es de extrañar que la fatiga de la cuarentena haya comenzado a manifestarse. Estamos programados para unirnos físicamente, pero debido al COVID-19, la soledad se ha vuelto crónica y contagiosa.

Aunque el autoaislamiento es necesario, el aislamiento prolongado también puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Los estudios han demostrado un aumento significativo de las enfermedades mentales durante la pandemia.

Nota: Si experimenta tristeza o ansiedad persistentes que interfieren con la vida cotidiana, considere consultar a un terapeuta

Señales de que puede estar teniendo dificultades

  • Conductas problemáticas potenciales: Mayor adicción a sustancias como beber, fumar, consumir drogas, comer en exceso, jugar en línea o hacer compras excesivas
  • Cambios de humor basados ​​en noticias actuales: Seguimiento de noticias o redes sociales, seguido de cambios de humor abruptos según lo que se vea
  • Malos patrones de sueño: Exhibir malos hábitos de sueño, como dormir mal constantemente o dormir demasiado, ambos son señales de alerta
  • Evite las conversaciones: No sentirse motivado para atender llamadas telefónicas o responder mensajes de amigos y familiares
  • No sigas una rutina diaria: Perder el sentido de su rutina, que también podría incluir no mantenerse al día con la higiene básica como cepillarse los dientes, ducharse o lavarse el cabello. No sentirse motivado para hacer tareas domésticas simples como lavar platos, lavar platos y despejar el desorden
  • Pensamiento negativo: Pensamientos negativos constantes e incontrolables corriendo por tu cabeza
  • Sin esperanza: Sentirse impotente o desesperanzado. Pensando que este tiempo nunca terminará. En algunos casos, incluso pensamientos suicidas

¿Cómo mantenerse cuerdo si tiene que ponerse en cuarentena?

Siga estas estrategias efectivas que pueden ayudar a promover una mentalidad más saludable si está en cuarentena por su cuenta.

# 1 Cuida tu cuerpo

Puede ser muy fácil de derretir en un tazón cremoso y mantecoso de pollo con mantequilla, y con moderación, es perfectamente aceptable. Pero también haga un esfuerzo por cuidar su cuerpo comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio durante 30 minutos al día y tomando un poco de sol. Esto lo ayudará a mantener su salud física y mejorar su salud mental al crear una estructura y distraerlo de las impactantes actualizaciones de noticias.

# 2 Adquirir una nueva habilidad o pasatiempo

Aprende una nueva habilidad o un nuevo pasatiempo.

Esto puede ir desde aprender a tocar un nuevo instrumento o incluso un juego, hasta investigar nuevos temas de interés, dibujar / pintar o hacer jardinería. También puede intentar aprender caligrafía, escribir poesía, leer un libro, hornear pan (hornear un lote de pan de masa madre puede ser bastante terapéutico) o incluso memorizar los diferentes estados de la India. Tómese un tiempo de su día para sumergirse en el negocio de su elección o únase a un grupo en línea que apoye su pasatiempo elegido.

# 3 Disfruta el tiempo contigo mismo

Aprecia el tiempo que pasas contigo mismo

Sea una buena compañía para usted. Además de las formas de lidiar con el exterior, asegúrese de mirar también hacia el interior. Aprecia el tiempo que pasas contigo mismo. Aprovecha para conocerte mejor a ti mismo. ¿Qué te hace feliz? ¿Qué te hace vencer? ¿O qué te pone triste? Esfuérzate por estar agradecido por el tiempo que pasas contigo mismo. Además, aproveche el tiempo para aprender cosas nuevas, comenzar un pasatiempo, leer libros influyentes o mirar películas geniales.

# 4 Limita las noticias

Limita las noticias

La forma más rápida de mantenerse actualizado e informado sobre COVID-19 es mirar o leer las noticias. Sin embargo, mirar / leer demasiado sobre la pandemia puede aumentar su estrés. Si bien muchos están disminuyendo el límite de tiempo de pantalla durante este tiempo, puede usar su televisor y otros dispositivos de otras maneras. Juegue juegos en línea, participe en sesiones de entrenamiento / yoga en vivo, aprenda a cocinar una nueva cocina viendo programas de cocina; tómese un descanso de las constantes actualizaciones de noticias.

# 5 Siga un horario diario

Siga un horario diario

Muchos de nosotros nos hemos despertado preguntándonos, ¿qué día es hoy? O que hora es No está solo si la cuarentena lo ha confundido. Muchos de nosotros hemos perdido nuestro sentido de estructura debido a la falta de viajes, horarios de comida organizados o horarios de trabajo y escuela. Para combatir la confusión, haga un plan para su día. Piense en su rutina anterior al COVID-19 y programe incluso las cosas más simples, como desayunar, hacer ejercicio y ducharse.

# 6 Conéctate con amigos y familiares

Conéctese con amigos y familiares

Mantenerse en contacto con amigos y familiares es más fácil que nunca gracias a la tecnología y las redes sociales. Nunca ha habido un mejor momento para ponerse en contacto y conectarse con viejos y nuevos amigos. El aislamiento puede causar depresión y soledad, especialmente para las personas mayores que experimentan parámetros de autoaislamiento más estrictos.

¡Escriba una carta pasada de moda, envíe un correo electrónico, un mensaje en WhatsApp u organice una videollamada grupal! Mantente al día con tus amigos y familiares o reaviva las conexiones perdidas. ¡También puede jugar un juego en línea u organizar cenas virtuales que pueden ayudarlo a levantar el ánimo!

# 7 Planifica tus comidas

Planifica tus comidas

Limitar el número de visitas a los supermercados significa más comida y menos espacio de almacenamiento. Pasar todo el tiempo en casa puede vencer el aburrimiento de picar / comer. Para muchos de nosotros, la alimentación emocional es una de las respuestas al estrés más comunes en situaciones difíciles con despensas llenas, es fácil pulir una gran bolsa de papas fritas / galletas.

Planificar sus comidas ayudará a construir una estructura alrededor de lo que come en un día, lo que hará que sea más fácil resistir los refrigerios innecesarios. Además, saber lo que comerá en su próxima comida le dará algo que esperar.

# 8 sigue moviéndote

Sigue moviendote

Muchos de nosotros elogiamos nuestra rutina de ejercicios y un estilo de vida sedentario. Seguir un estilo de vida sedentario mientras se aísla a sí mismo es una práctica poco saludable. Cuando hace ejercicio, ayuda a mejorar su estado de ánimo al liberar endorfinas y serotonina, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Hay muchas formas de volver a hacer del ejercicio una prioridad. Desde el entrenamiento en vivo o las sesiones de yoga, sal a caminar (si es seguro), es fácil hacer entrenamiento con el peso corporal para bailar al aire libre. Y si trabaja desde casa, pruebe algunos ejercicios de sillón.

Limite las compras en línea

Muchos de nosotros hemos estado comprando por impulso para lidiar con el estrés, la ansiedad o la depresión. Pero no importa cuánto extrañe ir al centro comercial, la terapia de compras en forma de compras en línea no es la respuesta. Para empezar, sangrará sus finanzas. Y después de comprar los artículos, es posible que se enfrente a sentimientos de arrepentimiento. Canalice sus instintos de compra en prácticas de cuidado personal, como leer, cocinar o dedicar tiempo a sencillos ejercicios de respiración.

Vivir solo puede ser difícil y probablemente más estresante debido a la pandemia debido al estricto aislamiento social. Sea intencional para mantenerse en contacto, pero sea selectivo con aquellos con quienes pasa su tiempo virtualmente. Establezca una rutina diaria, sea proactivo en su hogar y tome buenas decisiones sobre sus hábitos personales.

Sobre todo, gestione sus preocupaciones y cree una sensación de optimismo. La pandemia es dura y la cuarentena por sí sola puede ser aún más difícil, pero la superarás, individual y colectivamente.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué puedo hacer para hacer frente a los efectos de la cuarentena de COVID-19?

R. La actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas invaluables para ayudarlo a mantener la calma y continuar protegiendo su salud durante este tiempo. La OMS recomienda 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos.

P. ¿Cómo mantenerse activo durante la cuarentena de COVID-19?

A. Tome una clase de ejercicios en línea. Camine incluso en espacios pequeños. Levántate, reduce el tiempo sedentario poniéndote de pie.